Χάστε βάρος μετά τον τοκετό με θηλασμό

Είμαι έξι μήνες μετά τον τοκετό, θηλάζω το μωρό μου. Πριν από την εγκυμοσύνη, ζύγιζα 63 κιλά, τώρα 76 κιλά και εξακολουθώ να παίρνω λίπος. Δεν ξέρω τι κάνω λάθος. Τρώω τρεις φορές την ημέρα, μειώνω το λίπος, τις πατάτες, τρώω φρούτα. Τι να κάνετε για να μην αυξήσετε το βάρος και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το παιδί;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος. Ταυτόχρονα, η διατήρηση του θηλασμού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Η διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι υγιεινή (!), Ποικίλη και εύπεπτη. Υγιεινό, δηλαδή, περιέχει ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει την καλύτερη ποιότητα παιδικής τροφής στη σωστή ποσότητα. Εάν περιορίσετε υπερβολικά την πρόσληψη, μπορεί να καταλήξετε σε ανεπάρκεια και να οδηγήσετε σε αναιμία, απώλεια μαλλιών, απώλεια δοντιών, εύθραυστα νύχια, αντιαισθητικό δέρμα κ.λπ. Θα πρέπει να τρώτε 5 αλλά όχι πολύ βαριά γεύματα. Μια τέτοια διατροφή δεν μπορεί να στερείται γαλακτοκομικών προϊόντων (αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά), αυγά, άπαχο κρέας - κατά προτίμηση πουλερικά αλλά χωρίς δέρμα, θαλασσινά ψάρια Τα φρούτα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά, καθώς συνήθως περιέχουν πολύ ζάχαρη και επομένως είναι πιο θερμιδικά από τα λαχανικά. Συνιστώ πολλά λαχανικά στη διατροφή, επειδή είναι πραγματικά πολύ χαμηλά σε θερμίδες και ταυτόχρονα παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα λαχανικά, αλλά και μαγειρεμένα (αλλά όχι πολύ ψημένα) - αποτελούν πολύτιμο συστατικό της διατροφής. Απλά προσέξτε με λαχανικά όπως το λάχανο ή το κουνουπίδι. Προτείνω επίσης σούπες, ειδικά φυτικές, επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες (μόνο αν δεν προσθέτετε πάρα πολύ κρέμα ή μπέικον). Αποτελούν μια πρόσθετη πηγή λαχανικών και επομένως ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Λόγω του μεγάλου όγκου, δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και παρέχουν υγρά που είναι τόσο σημαντικά σε μια διατροφική διατροφή. Είναι σημαντικό να μην προσθέτετε πολύ αλάτι σε μια τέτοια σούπα. Το λίπος είναι επίσης σημαντικό στη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας, οπότε δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως από τη διατροφή. Είναι σημαντικό ότι είναι καλό λίπος, δηλαδή φυτικά έλαια και καλής ποιότητας μαργαρίνες, και εδώ προτείνω αυτά με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρέπει να περιορίσετε τα γλυκά και τα εύπεπτα πιάτα, να αποφύγετε τηγανητά πιάτα υπέρ ψημένων, μαγειρεμένων ή μαγειρευτών πιάτων. Ψωμί και άλλα προϊόντα δημητριακών - τα καλύτερα ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως. Οι βραστές πατάτες δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, δεν χρειάζεται να τις εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας, αρκεί να μην ρίχνετε λίπος σε αυτές. Θα πρέπει να πίνετε πολύ - κατά προτίμηση μεταλλικό νερό και 1-2 ποτήρια χυμό την ημέρα. Ωστόσο, θα ήταν ωραίο να μετακινηθείτε λίγο περισσότερο. Ίσως θα μπορούσατε να εγγραφείτε για πισίνα ή γυμναστήριο;

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Απόφοιτος του Τμήματος Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου των Επιστημών Ζωής της Βαρσοβίας. Μέλος της Πολωνικής Εταιρείας Διατροφικών Επιστημών και της Ευρωπαϊκής Ομάδας Διατροφολόγων Unilever Health Institute στις Κάτω Χώρες. Για πάνω από 3 χρόνια εργάζεται στη Unilever, όπου είναι υπεύθυνη για τις διατροφικές πτυχές, μεταξύ άλλων, των προϊόντων της μάρκας Knorr και της υποστήριξης για το πρόγραμμα "Jem berwarna".