Ασκήσεις στο stepper

Έχω ένα stepper στο σπίτι, αλλά δεν είμαι σίγουρος τι προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιήσω, πόσα σετ πρέπει να κάνω για να μπορέσω να ρίξω τα κάτω μέρη του σώματος μου.

Το stepper βοηθά στην ενίσχυση και επέκταση των μυών των ποδιών και των γλουτών, και ακόμη και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του κυκλοφορικού συστήματος. Η εργασία στα πόδια ή τους γλουτούς σας εξαρτάται από το εάν κάνετε βραχύτερες ή βαθύτερες κινήσεις. Το μπροστινό μέρος των μηρών σας θα λειτουργήσει σκληρότερα για βαθύτερες κινήσεις. Με μικρότερα, οι γλουτοί και τα μοσχάρια λειτουργούν περισσότερο. Θα ενισχύσετε τους γλουτούς σας και το πίσω μέρος των μηρών σας περπατώντας ελαφρώς προς τα πίσω, σαν να κατεβαίνετε σκάλες. Το σκαλοπάτι, σε αντίθεση με το τρέξιμο και το περπάτημα στις σκάλες, δεν επιβαρύνει τους αρμούς, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από άτομα που είναι υπέρβαρα. Σε 10 λεπτά θα κάψετε περίπου 100 kcal στο stepper. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Iza Czajka

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.