Ασκώ επαγγελματικά και όμως το βάρος ανεβαίνει - πώς να χάσω βάρος;

Γεια σας, είμαι 15 ετών, ζυγίζω 58 κιλά με ύψος 164 εκατοστά. Ζυγίζω ακόμη περισσότερο από τη μητέρα μου ή την μεγαλύτερη αδερφή μου. Για 1,5 χρόνια εκπαιδεύομαι εντατικά 3-5 φορές την εβδομάδα και τώρα είμαι ανταγωνιστής (δεν ξέρω αν έχει καμία σχέση με αυτό - εκπαιδεύω kickboxing και boxing). Δεν κάνω δίαιτα, δεν μετράω θερμίδες, αλλά ξέρω τη μετριοπάθεια, φυσικά. Όταν ξεκίνησα την προπόνηση, ζύγιζα 48 κιλά ... Συνήθιζα να κάνω μερικές δίαιτες, αλλά όχι πολύ αυστηρές, αν και ήμουν χορτοφάγος για 10 μήνες και χορτοφάγος παρασίτων για 10 μήνες (όχι επειδή θα ήθελα να χάσω βάρος). Τώρα επέστρεψα να τρώω κρέας - με τη συμβουλή του οδοντιάτρου μου, επειδή τα δόντια και τα οστά μου αρχίζουν να εξασθενίζουν. Οι δίαιτες δεν βοήθησαν, ούτε οι προπονήσεις. Δεν έχω παρατηρήσει ένα φαινόμενο όπως η απώλεια βάρους σε μένα. Μόλις μεγάλωσε και μεγάλωσε. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος τουλάχιστον πέντε κιλά; Νιώθω άσχημα με το βάρος μου και νομίζω ότι θα κερδίσω ακόμα βάρος. Δεν θέλω να ζυγίσω 60 κιλά ή περισσότερο. Παρακαλώ βοηθήστε!

Αυτό που προτείνω να κάνετε είναι να μετρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας και να ελέγξετε τη μυϊκή σας μάζα. Κατά την προπόνηση αυτού του τύπου προσπάθειας, οι μύες αναπτύσσονται πέρα ​​από τον κανόνα. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη μαμά ή την αδερφή σας. Οδηγείτε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο ζωής.

Σας προτείνω να τρώτε 5 γεύματα κάθε 3 ώρες και να πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικό νερό ακόμη και σε ημέρες μη προπόνησης. Προσπαθήστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν προπονείστε το βράδυ, φάτε ένα γεύμα εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Κατά προτίμηση πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλύτερα να τρώτε ένα μέρος τυριού, ψαριού ή κρέατος με λίγο λάδι και λαχανικά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο