Τι να κάνετε για να κάνετε τον έφηβο να τρώει πιο υγιεινό;

Ο γιος είναι 12 ετών, ύψους 164 εκατοστών και ζυγίζει 68 κιλά. Είναι υπέρβαρος; Τι να κάνετε για να φάτε πιο υγιεινά;

Σε αυτήν την περίπτωση, σας ενθαρρύνω να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να μιλήσετε στο παιδί σας για το γεγονός ότι όλη η οικογένεια θέλει να τρώει καλύτερα. Ένα παιδί δεν μπορεί να στιγματιστεί. Η αλλαγή της διατροφής πρέπει να είναι συστηματική και να περιλαμβάνει όλη την οικογένεια. Αξίζει να ξεκινήσετε αφαιρώντας γλυκά, χυμούς, γλυκά ποτά, ψωμάκια και ζαχαροπλαστεία από το σπίτι σας.

Πρέπει να εισαγάγουμε την αρχή της κατανάλωσης πρωινού, π.χ. αυγά με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο με ξηρούς καρπούς και εποχιακά φρούτα, τυρί cottage με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Αξίζει να δώσετε στο γιο σας πρωινό στο σχολείο, να του μιλήσετε για το πόσο σημαντικό είναι να το φάει (έτσι ώστε να μην αγοράζει σνακ στο σχολικό κατάστημα). Αξίζει να επενδύσετε σε ένα ελκυστικό κουτί μεσημεριανού γεύματος.

Μερικές φορές τα παιδιά δεν θέλουν να φάνε πρωινό γιατί είναι "τυριά". Αξίζει να εξετάσουμε ποια πράγματα αρέσει στον γιο, πώς μπορούν να τους δοθούν. Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν σπιτικές τορτίλες με λαχανικά και κοτόπουλο, muffins ολικής αλέσεως με λαχανικά, σάντουιτς σίκαλης με λαχανικά, χούμους, πατάτες λαχανικών, σουβλάκια φρούτων. Kefir / φυσικό γιαούρτι, φρούτα και ξηροί καρποί. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε ψητά, βραστά και βραστά πιάτα για δείπνο. Κατά προτίμηση ψάρι, λοβό, κρέας. Αποφεύγουμε το τηγάνισμα και το ψωμί. Το μισό πιάτο πρέπει να λαμβάνεται με λαχανικά (ωμά, ψημένα, ψημένα) και 1/4 δημητριακών, δηλαδή πλιγούρι, καστανό ρύζι, πατάτες. Αξίζει επίσης να φτιάξετε σούπες, κρέμες, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών. Αυτή είναι μια καλή μορφή λαθρεμπορίου λαχανικών, ο γιος πρέπει να τρώει 5 μερίδες την ημέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl