Πώς να αποφύγετε το άγχος διατροφής - 8 πιο σημαντικοί κανόνες

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταπιούν τίποτα σε αγχωτικές καταστάσεις, άλλοι αντιδρούν στο άγχος με υπερκατανάλωση τροφής. Εάν τρώτε επίσης προβλήματα στο σπίτι, συγκρούσεις στην εργασία - σπάστε με κακές διατροφικές συνήθειες. Με το φαγητό, δεν θα λύσετε το πρόβλημα, αλλά θα υπάρξει μια άλλη αιτία άγχους - το υπερβολικό βάρος. Για να αποτρέψετε το άγχος να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους ανακούφισης από το άγχος.

Το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός μιας λεπτής φιγούρας. Όταν είστε σε αγωνία, φτάνετε για οτιδήποτε - ένα μπαρ, πίτσα, λουκάνικο. Δεν αναρωτιέστε καν εάν πεινάτε (και δεν είστε!). Υπό πίεση, το σώμα αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης, μια ορμόνη που προάγει την αποθήκευση λίπους και προκύπτουν προβλήματα με τον ύπνο. Έτσι είστε κουρασμένοι, το σώμα σας απαιτεί ενέργεια. Τον παρέχετε περισσότερα από όσα χρειάζεται.

Τι να κάνετε για να μην "τρώτε" άγχος - 8 πιο σημαντικοί κανόνες

• Πριν φτάσετε για φαγητό, σκεφτείτε γιατί το κάνετε. Είσαι νευρικός, λυπημένος, ενθουσιασμένος; Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή, να επιβάλλετε ποινή; Όχι ο τρόπος! Καλύτερα να κλείσετε το ψυγείο και να κάνετε μια βόλτα, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να δείτε φωτογραφίες διακοπών ή να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
• Το φαγητό υποτίθεται ότι είναι απόλαυση από μόνη της, όχι ανταμοιβή ή αποζημίωση. Να τρώτε πάντα στο τραπέζι, να επιλέγετε προσεκτικά τα επιτραπέζια σκεύη και να διατηρείτε τα πιάτα ελκυστικά. Φάτε αργά, απολαύστε κάθε μπουκιά.
• Για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα, φουντούκια, φακές, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως. Πίνετε μεταλλικό νερό πλούσιο σε αυτό το στοιχείο (π.χ. Muszynianka, Piwniczanka). Αποφύγετε τον καφέ - η υπερβολική κατανάλωση θα εκκενώσει το μαγνήσιο.
• Φάτε προϊόντα ολικής αλέσεως, λάχανα, πράσινα λαχανικά και όσπρια - είναι πλούσια σε βιταμίνες Β που βοηθούν στη στήριξη του νευρικού συστήματος.
• Τρώτε θαλασσινά ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά. Έχει αποδειχθεί ότι η αϋπνία επηρεάζει την αύξηση βάρους. Φάτε το τελευταίο σας γεύμα 2,5–3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Για να εξοικονομήσετε θερμίδες, χρησιμοποιήστε έξυπνα υποκατάστατα (π.χ. τραγανό ψωμί αντί για λευκό, πουλερικά αντί για χοιρινό και βάφλες ρυζιού αντί για κουλούρι).
• Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία - αρωματικά τζάκια ή ένα λουτρό με αρωματικά έλαια (λεβάντα, δεντρολίβανο) θα σας ηρεμήσει και θα σας ηρεμήσει.

Γιόγκα - μια εξαιρετική μορφή δραστηριότητας για άτομα που τρώνε άγχος

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή δραστηριότητας για άτομα που τρώνε άγχος. Χαλαρώνει και ανακουφίζει την ένταση των μυών. Μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι (με τη βοήθεια DVD, εγχειριδίων). Όταν το άγχος είναι η αιτία της γαστρικής σας δυσφορίας, πιείτε τσάι από βότανα (π.χ. βάλσαμο λεμονιού).

Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, απολαύστε τη, αλλά όχι μια μαγειρική - πηγαίνετε στον κινηματογράφο για μια ρομαντική κωμωδία ή αποκτήστε μια νέα μπλούζα, ακόμη και ένα μέγεθος μικρότερο - σύντομα θα χάσετε βάρος.

Δείγμα μενού για άτομα με πίεση - 1200 kcal

Πρωινό 330 kcal

• μούσλι με φρέσκα φρούτα, μερικά καρύδια και ηλιόσπορους
• μικρό πακέτο φυσικού γιαουρτιού (120 ml)

2ο πρωινό 100 kcal

• 3 μπισκότα βρώμης

γεύμα 300 kcal

• ολικής αλέσεως σαλάτα ζυμαρικών (50 g) με τόνο (μισό κουτάκι), μικρή ντομάτα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και χόρτα (άνηθος, σχοινόπρασο ή μαϊντανό)

απογευματινό τσάι 220 kcal

• μπανάνα
• χυμός καρότου (200 ml)

δείπνο 250 kcal

• άπαχο λουκάνικο (5 dag)
• μαρούλι
• πιπέρι
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• χυμός λαχανικών (200 ml)

Δείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος!