ΤΙ ΝΑ ΦΆΤΕ ΣΤΟ SLEEP ΚΑΛΆ; ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΓΙΑ ΑΫΠΝΊΑ

Φαγητό ύπνου - περισσότεροι υδατάνθρακες το βράδυ, λιγότερες πρωτεΐνες

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή εκείνοι που θα αφομοιωθούν αργά αλλά μακρά. Αυτά είναι αυτά που εισάγετε στη διατροφή σας εξαλείφοντας υδατάνθρακες υψηλού δείκτη, όπως λευκό ρύζι, ψωμί λευκού αλευριού, ζυμαρικά, ζυμαρικά, πατάτες, καρότα, κακάο, ζάχαρη, μέλι, γλυκά και παγωτά. Για βραδινά γεύματα, αποφύγετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, θαλασσινά. Μπορείτε να τα φάτε για μεσημεριανό, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο. Αυτό που συνιστάται είναι: καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι, σκούρο ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Επίσης, μην προσθέτετε πάρα πολύ λίπος στο δείπνο (μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο είναι αρκετή). Επίσης, προσπαθήστε να ψήνετε, να βράσετε ή να βράσετε τα προϊόντα, αποφύγετε το τηγάνισμα, επειδή ο επόμενος κανόνας είναι παρόμοιος:

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να τρώτε υγιεινά και νόστιμα, ακόμα κι αν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει μια θεραπευτική δίαιτα. Επωφεληθείτε από το JeszCoLisz, ένα καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα από τον Οδηγό Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα επαγγελματικά σύνθετο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μια ελαφριά, ελαφριά γεύση ύπνου, δείπνο όχι πολύ αργά

Εάν το δείπνο είναι πολύ λιπαρό, ολόκληρο το σώμα σας εμπλέκεται στην πέψη του, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, γεγονός που καθυστερεί τον ύπνο. Επίσης, τα πικάντικα μπαχαρικά δεν συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο. Επομένως, για δείπνο είναι καλύτερο να μην παραγγείλετε έτοιμα γεύματα από ανατολίτικα εστιατόρια, να μην δοκιμάσετε κεμπάπ, να μην τρώτε σάντουιτς με πατέ ή να καρυκεύσετε τις σούπες σας με κρέμα. Αντί για σφολιάτα ή έτοιμα μπισκότα βουτύρου, φάτε μια φρουτοσαλάτα. Όσον αφορά το λίπος, πρέπει να ακολουθηθεί ο κανόνας νούμερο τρία

Απολαύστε έναν καλό ύπνο χάρη στα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Και όμως εξαρτάται από αυτόν να κοιμάται καλά. Λινέλαιο, λιπαρά ψάρια: σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες είναι οι πλούσιες πηγές του. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε ωμέγα-6 έλαια πλούσια σε ωμέγα-6 για δείπνο: ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο και να μην προσθέτετε μαγιονέζα στο φαγητό σας. Εάν δεν έχουμε λιναρόσπορο, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ή λάδι σπόρου σταφυλιών.

Ο κανόνας είναι: μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αλκοολούχα ποτά σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά το παράδοξο είναι ότι, ενώ σας βοηθούν να κοιμηθείτε, παρεμβαίνουν στον ύπνο, προκαλώντας πολλές πολύ σύντομες αφύπνιση που σπάνε τη φάση βαθύ ύπνου. Επομένως, μετά από μια τέτοια νύχτα, το ξύπνημα συνοδεύεται από ένα αίσθημα κόπωσης και δυσάρεστης απόσπασης της προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ποτά με καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, λειτουργούν στον εγκέφαλο έως και έξι ώρες μετά την κατανάλωση, οπότε αν πίνετε καφέ, τσάι ή κόλα στις 5:00 μ.μ., δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα!

Επίσης, θυμηθείτε να πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Το μπάνιο στην μπανιέρα με την προσθήκη χαλαρωτικών ελαίων μπορεί να είναι χρήσιμο, πολύ περισσότερο από ένα βραδινό ντους. Επίσης, μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου ή άλλα προγράμματα που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Αντίθετα, κάντε δραστηριότητες που σας ηρεμούν πριν πάτε για ύπνο. Αργά το απόγευμα και το βράδυ, μην παίζετε σπορ, γιατί ακόμη και φαινομενικά ήσυχες δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το tai-chi έχουν διεγερτική επίδραση στο σώμα.