Θα ήθελα να χάσω βάρος

Είμαι 30 ετών, ύψους 157 cm και ζυγίζω 55,9 αυτήν τη στιγμή. Έχω μεγάλα άλματα βάρους μεταξύ 54,5 και περίπου 60 κιλών. Μου φαίνεται ότι προκλήθηκε από τη δουλειά σε 2 βάρδιες, δηλαδή δούλευα για την ημέρα από τις 07:00 έως τις 17:00 και για τη νύχτα από τις 17:00 έως τις 04:00. Από πρόσφατα, δουλεύω μόνο για την ημέρα. Σηκώνομαι στις 5:00 π.μ., τρώω πρωινό, συνήθως αυγά σε διάφορες μορφές, μερικές φορές τρώω σαλάτες, π.χ. με σπιτικό κοτόπουλο και πίνω καφέ. Στη δουλειά, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για πρωινό (δεν υπάρχει καμία στιγμή που μπορώ να βγω έξω και να φάω, είναι μεταξύ 9:00 - 11:00) Τρώω γιαούρτι, μπανάνες και πίνω καφέ. Το επόμενο διάλειμμα είναι μεταξύ 12:00 και 14:00, διαρκεί 15 λεπτά, δεν τρώω τίποτα, δεν πίνω τίποτα. Επιστρέφω σπίτι, τρώω μεσημεριανό, προσπαθώ να φάω χωρίς πατάτες. Κρέας σε διάφορες μορφές (υποχρεωτικό). Τρώω μόνο σκοτεινό ψωμί ολικής αλέσεως, τρώω πολλά λαχανικά, δεν μου αρέσουν τα φρούτα, δεν χρησιμοποιώ ζάχαρη, επομένως καλύπτω τις ελλείψεις με σοκολάτα, φυσικά όχι ολόκληρη την πλάκα και όχι κάθε μέρα, αλλά μόνο όταν το θέλω πραγματικά. Μερικές φορές, μια μέρα του Σαββατοκύριακου, επιτρέπω στον εαυτό μου ένα κομμάτι πίτσας ή μια άλλη λιχουδιά. Δυστυχώς, η δουλειά που κάνω είναι αρκετά κουραστική, καθισμένη, μερικές φορές μπορείτε να τρέξετε όταν κάτι καταρρέει, αλλά εξακολουθεί να είναι αγχωτικό. Μετά την επιστροφή στο σπίτι, όσο κι αν ήθελα, δεν έχω τη δύναμη να ασκήσω. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι πηγαίνω γρήγορα στο κρεβάτι γύρω στις 7 μ.μ. Φυσικά, θα ήθελα να χάσω βάρος ή να διατηρήσω το βάρος μου στα 53 κιλά - 54 κιλά. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τη βοήθειά σας. τις καλύτερες ευχές

Κυρία Ewelina, ο τρόπος που τρώτε τώρα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κατά συνέπεια οδηγεί σε αύξηση βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό? Περίπου στις 10 π.μ. τρώτε το γεύμα σας και το επόμενο είναι περίπου 6 ώρες ή περισσότερο. Σε μια μικρή μπανάνα ή γιαούρτι, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Πρέπει να επιβραδύνει το μεταβολισμό του και να προσαρμοστεί στην μπανάνα. Τότε τρώτε ένα μεγάλο γεύμα στο σπίτι. Πρέπει να θυμάστε, ωστόσο, ότι δεν έχετε φάει για μισή ημέρα, έτσι το σώμα σας τρέχει με πιο αργό ρυθμό και παίρνετε μια βόμβα θερμίδων. Αρχίζει να τα αποθηκεύει γρήγορα, επειδή φοβάται την πείνα, την οποία του δίνετε καθημερινά στη δουλειά. Το βράδυ, το βιολογικό μας ρολόι μας λέει ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε, οπότε η ποσότητα θερμίδων που παραδίδεται το βράδυ είναι αδύνατο να καεί. Σταδιακά αρχίζετε να κερδίζετε βάρος. Η απώλεια βάρους απαιτεί διάφορες θυσίες και μπορεί να είναι κουραστική, αλλά για να καεί το λίπος, πρέπει να πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις. Πρώτον, τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και να τρώγονται περίπου κάθε 2,5-3 ώρες, με επικράτηση των λαχανικών. Πρέπει να πίνετε νερό ανά πάσα στιγμή. Κατανοώ ότι είστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά, αλλά χωρίς άσκηση, το σώμα σας θα είναι χαλαρό μετά την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους ή η διατήρηση μειωμένων κιλών χωρίς άσκηση είναι αδύνατη. Προτείνω τη διατροφή σας στο South Beach, την οποία περιέγραψα σε μία από τις ερωτήσεις που έθεσε ένας χρήστης του Διαδικτύου.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο