Γνωρίζατε ότι ορισμένα φρούτα έχουν ιδιότητες αδυνατίσματος: διεγείρουν το σώμα να κάψει λίπος, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και βοηθούν στην πέψη; Τα φρούτα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν φραγκόσυκο, γκρέιπφρουτ, ανανά και παπάγια.
Τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (είναι πηγή απλών σακχάρων), οπότε σε αντίθεση με τα λαχανικά, δεν μπορείτε να τα φάτε χωρίς περιορισμούς. Η τελευταία πυραμίδα της υγιεινής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας συνιστά ότι τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τουλάχιστον το ήμισυ της καθημερινής μας τροφής, από τα οποία γεμίζουμε ¾ με λαχανικά και μόνο ¼ με φρούτα.
Τα πιο θερμιδικά φρούτα είναι: μπανάνες, σταφύλια, ημερομηνίες, ρόδια, αχλάδια, ακτινίδια, δαμάσκηνα και σύκα. Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πιο συχνά μπορούν να τρώνε καρπούζια, πεπόνια, φράουλες, άγριες φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, κεράσια - αυτά τα φρούτα έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Υπάρχουν επίσης φρούτα που, χάρη στις μοναδικές τους ιδιότητες - ανεξάρτητα από τη θερμογόνο αξία - υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και συνιστώνται σε δίαιτες αδυνατίσματος. Αυτά περιλαμβάνουν: φραγκόσυκο, γκρέιπφρουτ, παπάγια και ανανά.
Ακούστε για τα τέσσερα φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
1. Φραγκόσυκο - αναστέλλει την αίσθηση της πείνας
Το φραγκόσυκο είναι ο καρπός αυτού του κάκτου που αναστέλλει την αίσθηση της πείνας, μειώνει την απορρόφηση λίπους και έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα. Στο Μεξικό, όπου καλλιεργείται το φραγκόσυκο, χρησιμοποιείται για να τυλίξει πληγές, να θεραπεύσει γαστρεντερικά προβλήματα και να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, σε κονσέρβες, μπορείτε να φτιάξετε χυμό από αυτά, είναι επίσης συστατικό του τσαγιού. Το εκχύλισμά τους βρίσκεται σε παρασκευάσματα αδυνατίσματος.
2. Γκρέιπφρουτ - διεγείρει την καύση λίπους
Εκτός από ένα δροσιστικό φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, το γκρέιπφρουτ έχει επίσης ιδιότητες αδυνατίσματος. Διεγείρει την καύση λίπους, βελτιώνει το μεταβολισμό και χάρη στην περιεκτικότητα σε πηκτίνη, βελτιώνει την εντερική λειτουργία, ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Το πλεονέκτημα του γκρέιπφρουτ είναι ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - αφού το φάει, η ζάχαρη απελευθερώνεται σταδιακά, η οποία αποτρέπει την πείνα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >> Bitter Orange Synephrine - Ιδιότητες αδυνατίσματος και ανασκόπηση των συμπληρωμάτων Synephrine
3. Παπάγια - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών
Η παπάγια οφείλει το αδυνάτισμα της στην παπαΐνη. Είναι ένα ένζυμο που βελτιώνει την πεπτική διαδικασία και επιταχύνει την καύση πρωτεϊνών και λιπώδους ιστού. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η παπάγια, χάρη στις ευεργετικές επιδράσεις της στο πεπτικό σύστημα, θα βοηθήσει επίσης στον μετεωρισμό, τη δυσκοιλιότητα ή την οξύτητα.
Δοκίμασέ το
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα4. Ανανάς - βελτιώνει την πέψη
Το ένζυμο bromelain (bromelain) στον ανανά διασπά την πρωτεΐνη, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Επιπλέον, είναι ιδανικό για προβλήματα με την κυτταρίτιδα, επειδή η βρομελίνη θεραπεύει τη φλεγμονώδη διαδικασία και έτσι βοηθά στην απομάκρυνση του ιστού κυτταρίτιδας. Υπάρχουν επίσης πολλές ίνες στον ανανά που ρυθμίζουν την εργασία των εντέρων. Τα φρέσκα φρούτα είναι ευεργετικά (και λιγότερες θερμίδες), όχι κονσερβοποιημένα φρούτα.
Διαβάστε επίσης: 7 πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με την αριθμομηχανή BMI για την απώλεια βάρους - ο τύπος για τον σωστό πίνακα θερμίδων BMI: φρούτα
Θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους
- Fiber - Αυτή η ίνα βρίσκεται σε κάθε φυτικό προϊόν. Απορροφά το νερό και διογκώνεται στο στομάχι, δίνοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας, αλλά δεν παρέχει θερμίδες. Επιταχύνει επίσης την εντερική περισταλτική, χάρη στην οποία ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου. Επιπλέον, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και βοηθά στον καθαρισμό του από τοξικά μεταβολικά προϊόντα. Οι πηγές ινών είναι πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
- Ασβέστιο - πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτό το στοιχείο υποστηρίζει την απώλεια βάρους και αποτρέπει την αύξηση βάρους. Επιταχύνει την καύση λίπους, μειώνει την όρεξη και επίσης δεσμεύει τα λίπη στον πεπτικό σωλήνα και σας επιτρέπει να τα απαλλαγείτε από το σώμα. Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι το γάλα και τα προϊόντα του.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνουν την όρεξη (ικανοποιούν την πείνα καθώς και τις ίνες). Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια, το κραμβέλαιο και ο λιναρόσπορος.
- Χρώμιο - ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χάρη στο οποίο καταστέλλει την όρεξη για γλυκά. Μειώνει επίσης την εναπόθεση λιπών. Θα το βρείτε σε μαγιά, ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού, δημητριακά.
Εάν το σχήμα σας μοιάζει με ένα μήλο, οπότε ο λιπώδης ιστός σας βρίσκεται κυρίως στην κοιλιά, προσέξτε. Έχει βρεθεί σχέση ανάμεσα σε μια εξέχουσα κοιλιακή χώρα (κοιλιακή παχυσαρκία) και την εμφάνιση πολλών ασθενειών όπως: διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, αθηροσκλήρωση και καρδιακές παθήσεις. Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου, καρκίνου της μήτρας, αρθρώσεως και αναπνευστικής ανεπάρκειας.
Υπάρχει μια παράμετρος που καθορίζει εάν χρειάζεστε μια δίαιτα - το μέγεθος της μέσης σας. Όταν υπερβαίνει τα 80 cm (94 cm στους άνδρες), υποδηλώνει κοιλιακή παχυσαρκία. Πάρτε ένα εκατοστό και μετρήστε τον εαυτό σας στη μέση. Εάν η μέτρηση ήταν δυσμενής, μην περιμένετε έως ότου έχετε καρδιακή προσβολή, απλώς ξεκινήστε να τρώτε με σύνεση τώρα και φροντίστε την καθημερινή σας άσκηση.
μηνιαία "Zdrowie"
