Έχω διαγνωστεί με ανορεξία και πρέπει να αυξήσω το βάρος. Είμαι 15 χρονών με ύψος 164 και σήμερα ζυγίζω 40,5 κιλά. Είμαι υπό τη συνεχή φροντίδα των γονιών μου, των ψυχολόγων και ενός παιδίατρου. Ξέρω ότι πρέπει να κερδίσω βάρος, αλλά εξακολουθώ να παλεύω με αυτό. Η μαμά μου σπρώχνει τεράστιες ποσότητες φαγητού μέσα μου. Φαίνεται να είναι πάρα πολύ. Πόσες θερμίδες πρέπει να παρέχω στον εαυτό μου ανά ημέρα; Πώς να αυξήσετε το βάρος σας υγιεινά; Πώς θα έπρεπε να φαίνονται τα γεύματά μου; Μπορώ να ασκήσω σε PE; Παρακαλώ, προτείνετε μενού.
Οι γενικές αρχές μιας δίαιτας που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος είναι ίδιες με τις αρχές της ορθολογικής διατροφής:
- τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα, τακτικά κάθε 3-4 ώρες, κατά προτίμηση ταυτόχρονα
- για την τόνωση της όρεξης, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πριν από το γεύμα.
- τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
- αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα που είναι ανθυγιεινά και μείνετε στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά και πολύ πικάντικα μπαχαρικά που ερεθίζουν το στομάχι.
- μετά από ένα βαρύ γεύμα, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για μισή ώρα (π.χ. έναν υπνάκο).
Στην καθημερινή σας διατροφή, συμπεριλάβετε υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ζυμαρικά). Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει περίπου 2500-3500 kcal, οι μισοί από τους οποίους πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Η περίσσεια τους μετατρέπεται εύκολα σε λιπώδη ιστό.
Πρώτο πρωινό 4 κουταλιές μούσλι με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι γάλα 3,5%, μια φέτα καφέ ψωμί με μια φέτα ζαμπόν, 6 ραπανάκια, ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
2ο πρωινό ένα πακέτο τυρί Bieluch με ένα κουτάλι σχοινόπρασο, μια μεγάλη ντομάτα, 2 φέτες λευκό ψωμί, ένα ποτήρι τσάι με φρούτα.
Μεσημεριανό: ένα ποτήρι καθαρή σούπα ντομάτας με ζυμαρικά και μαϊντανό, 3 πατάτες με ένα κουτάλι μάραθο, μια φέτα ψητό βόειο κρέας (150 g), σαλάτα καρότο, μισό σέλινο, μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο, αγγούρι χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, ένα ποτήρι κομπόστα κεράσι.
Απογευματινό τσάι, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, ένα ποτήρι κατεψυγμένα σμέουρα, μερικά μπισκότα.
Δείπνο 2 τηγανητά αυγά σε μια φέτα αλλαντικών με ένα κουτάλι σχοινόπρασο, 2 φέτες καφέ ψωμί με βούτυρο, σαλάτα ντομάτας, πιπέρι, μισό κρεμμύδι, ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Małgorzata KrukowskaΚέντρο εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους και τη διατροφή "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Θυμηθείτε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη σε γιατρό."
