Γιατί, παρά το γεγονός ότι τρώω ακόμα, δεν μπορώ να κερδίσω βάρος; Ζυγίζω 45 κιλά και είμαι 23 ετών. Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω το βάρος μου;
Κυρία! Δώσατε λίγες πολύ λίγες πληροφορίες για να μπορέσω να καταλάβω εάν το σωματικό σας βάρος είναι πραγματικά λανθασμένο. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας χωρίς επιτυχία για κάποιο χρονικό διάστημα, αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τα προβλήματα υγείας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε μια δοκιμή λειτουργίας θυρεοειδούς (TSH) για να αποκλείσετε την υπερλειτουργία του. Εάν το πρόβλημα με την αύξηση του βάρους δεν σχετίζεται με οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Η διατροφή των ανθρώπων που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους πρέπει να είναι πλούσια σε ενέργεια, οπότε παρέχει περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα εξαρτάται κυρίως από το σωματικό βάρος, το ύψος, το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό - διαιτολόγο που, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος και τον τρόπο ζωής, θα επιλέξει ένα σχέδιο διατροφής που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σταδιακά το βάρος. Ταυτόχρονα, το μενού πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένο ως προς τα βασικά θρεπτικά συστατικά, επειδή δεν αφορά μόνο την παροχή θερμίδων (π.χ. από γλυκά ή fast food). Τα γεύματά σας θα πρέπει επομένως να περιλαμβάνουν μια κατάλληλη μερίδα και των δύο προϊόντων υδατανθράκων, όπως ζυμαρικά, πλιγούρι, ρύζι, ψωμί ή πατάτες και προϊόντα πρωτεΐνης (άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα). Δεν πρέπει να ξεχνάμε λίπη, ειδικά φυτικής προέλευσης, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, χάρη στο οποίο θα χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Elżbieta Grzych-TulejaΔιατροφολόγος, γιατρός γεωργικών επιστημών στον τομέα της τεχνολογίας τροφίμων και της διατροφής στο Πανεπιστήμιο Γεωργίας της Κρακοβίας. Ειδικεύεται στη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
