Είναι καλή διατροφή;

Το βάρος μου είναι 111 κιλά σε ύψος 1,84. Είμαι 23 ετών. Προς το παρόν, η διατροφή μου δεν είναι πρωινό, ή ακόμα νερό, τότε ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα (λίγο κρέας, πατάτες, σαλάτα) και πολύ νερό, για δείπνο τρώω τυρί cottage 3% λιπαρά, περίπου 150 γραμμάρια. Ποδηλατώ περίπου 70 λεπτά σε τακτική βάση κάθε μέρα. Όσον αφορά τη διατροφή, δεν είχα ποτέ προβλήματα με την ευημερία μου, γιατί πρέπει να παραδεχτώ ότι τέτοια τρόφιμα είναι πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων, αλλά δεν με επηρεάζει ιδιαίτερα, δεν αισθάνομαι κουρασμένος κ.λπ. Μπορεί μια τέτοια διατροφή να είναι καλή για μένα και πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με αυτόν τον συνδυασμό. Ο στόχος μου είναι 84 κιλά. Πριν από 2 χρόνια δυσκολεύτηκα επίσης με το βάρος, ζύγιζα 107 και έχασα βάρος στα 85 κιλά, αλλά δυστυχώς κέρδισα βάρος κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ω, αυτό το υπέροχο yo-yo εφέ :) τώρα πρόκειται να αγοράσω ένα διάδρομο και να τρέχω τακτικά κάθε μέρα, επίσης το χειμώνα. Έχω χάσει βάρος για περίπου 2 εβδομάδες και μέχρι στιγμής τα αποτελέσματα είναι χαμηλά. Δεν μπορώ να βρω την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καίω στο Διαδίκτυο.

Χαίρετε
Μπορείτε να βρείτε πολλά στο Διαδίκτυο, αλλά όχι την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να κάψετε. Για αυτό χρειάζεστε έναν βαριατρικό ή διαιτολόγο. Οι ακριβείς μετρήσεις θα σας επιτρέψουν να εκτιμήσετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε, να προσδιορίσετε τον βασικό και πάνω από τον βασικό μεταβολισμό και επίσης να καθορίσετε πόσα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Κατά τη γνώμη μου, η διατροφή σας είναι κακή. Δεν τρώτε πρωινό και δεν τρώτε τις περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα. Αυτό σας προκαλεί να μειώσετε το μεταβολισμό σας και να συνεχίσετε να συσσωρεύετε θερμίδες. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά εάν μειώσετε τις θερμίδες του μεσημεριανού σας σε 3 μερίδες. Δεν σας πείθω να το κάνετε, γιατί είναι μη φυσιολογικό και όχι πολύ λογικό. Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε 4-5 γεύματα. Η θερμογόνος αξία τους πρέπει να είναι περίπου 1500 kcal.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα μενού:

• Πρώτο πρωινό 5-6 κουταλάκια του γλυκού βρώμης ή νιφάδες σιταριού βρασμένα σε γάλα (ενάμισι ποτήρια γάλακτος που περιέχει 1,5% λίπος) ή νερό και αναμειγνύονται με ένα κουταλάκι του γλυκού βακκίνια ή σταφίδες (φυσικά)
• Πρωινό για να δουλέψετε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (αραιωμένο με βούτυρο) με 4 φέτες φιλέτο.
• Πρωινό σνακ: ακτινίδιο, μανταρίνι, φυσικό γιαούρτι (150 g). ή πεπόνι, ντομάτα και τυρί σαλάτα? πόσιμο μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι.
  Σαλάτα με πεπόνι, ντομάτα και κατσικίσιο τυρί: Ζάρια 1/4 πεπόνι, προσθέστε ψιλοκομμένη ντομάτα, θρυμματίζετε το τυρόπηγμα κατσίκας περίπου 30 γραμμάρια. Ανακατέψτε, ρίχνουμε ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας), πασπαλίζουμε με ξύδι για γεύση, σεζόν με αλάτι και πιπέρι .
• Μεσημεριανό 2 κεφτεδάκια ψαριού (περίπου 150 γραμμάρια) χωρίς σάλτσα, σερβίρεται με 2 μικρές πατάτες φούρνου (πασπαλισμένες με φρέσκο ​​άνηθο) και ζεστά παντζάρια (καρυκεύματα με λίγο βούτυρο). Συμπλήρωμα δείπνου: ζωμός ή μεταλλικό νερό.
• Απογευματινό τσάι Ένα φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων (150 g) αναμεμιγμένο με φρούτα (1/2 φλιτζάνι φράουλες), παντεσπάνι
• Δείπνο I Φέτα ολικής αλέσεως (απλωμένο με βούτυρο), μαλακό βραστό αυγό και φέτες ντομάτας (πασπαλισμένο με σχοινόπρασο)
  Δείπνο II περίπου 250 kcal τουρσί κουνουπιδιού, ένα ποτήρι χυμό πολλαπλών λαχανικών ή μεταλλικό νερό, λαχανικά: πάπρικα, κουνουπίδι, κρεμμύδι, μια κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ή άλλο ξύδι, 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού, μαρμελάδα δαμάσκηνου, αλάτι, πιπέρι για γεύση, μια συμπαγή φέτα ζαμπόν, περίπου. 50 g (άπαχο) παρασκεύασμα: κρεμμύδια σε κύβους και λοβό κόκκινου πιπεριού, στιφάδο σε ελαιόλαδο, προσθέστε ένα ποτήρι ψιλοκομμένο κουνουπίδι, μια κουταλιά της σούπας ξίδι κρασί, μια πρέζα τσίλι και 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδα δαμάσκηνου, σεζόν με αλάτι και πιπέρι, πασπαλίζετε με 2 κουταλιές πίτουρο σιταριού. τρώτε με μια φέτα άπαχο κρέας (περίπου 30-50 g)

Η διαφορά είναι κολοσσιαία μεταξύ του μενού σας. Αυτό το μενού σας διδάσκει νέες διατροφικές συνήθειες, αποτρέπει το yo-yo αποτέλεσμα και διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.