Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματος

Πόσο πρέπει να ζυγίσω; Εάν ρωτάτε συχνά στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του ιδανικού βάρους σώματος. Μερικά είναι λιγότερο, άλλα πιο περίπλοκα. Οι πιο γνωστοί τύποι για τον προσδιορισμό του σωστού σωματικού βάρους είναι: BMI, Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz και η American Life Insurance Association.

Πόσο πρέπει να ζυγίσω; Εάν ρωτάτε συχνά στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του ιδανικού βάρους σώματος. Μερικά είναι λιγότερο, άλλα πιο περίπλοκα. Συνήθως, ο τύπος υπολογισμού λαμβάνει υπόψη το ύψος και το φύλο και το προκύπτον ιδανικό βάρος σχετίζεται με αυτούς τους δύο παράγοντες.

Οι πιο γνωστοί τύποι για τον προσδιορισμό του σωστού σωματικού βάρους είναι: ΔΜΣ, φόρμουλα Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz και η American Life Insurance Association.

Ωστόσο, όλοι αυτοί οι τύποι πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ενδεικτικοί επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τη σύνθεση του σώματος, δηλαδή την αναλογία της μυϊκής μάζας προς τη μάζα λίπους. Συχνά, τα σωματικά ενεργά άτομα με υψηλή μυϊκή μάζα ταξινομούνται ως υπέρβαρα σύμφωνα με τους υπολογισμούς. Οι ιδανικές φόρμουλες βάρους είναι, συνεπώς, οι πιο αξιόπιστες για άτομα με μέσο όρο σώματος.

Με βάση τους παρακάτω τύπους, λαμβάνουμε αποτελέσματα με ορισμένες αποκλίσεις, επομένως δεν πρέπει να είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας για ένα υγιές σωματικό βάρος. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι το σχήμα, η εμφάνιση του σώματος, η ευεξία και, κυρίως, η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος, η οποία είναι ο κύριος δείκτης του φυσιολογικού σωματικού βάρους και μπορεί να μετρηθεί με μια απλή μέθοδο ηλεκτρικής αντίστασης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους τύπους που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σώματος.

1. Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Ο ΔΜΣ είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δείκτης σωστής μάζας σώματος. Δείχνει το εύρος των λιποβαρών, κανονικού βάρους, υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Το μετράμε σύμφωνα με τον τύπο:

BMI = βάρος σώματος / ύψος 2 (ελέγξτε τον ΔΜΣ σας στην αριθμομηχανή)

Τα εύρη ΔΜΣ έχουν ως εξής:

• λιποβαρές: ΔΜΣ <18,5
• σωστό βάρος: ΔΜΣ 18,5-24,9
• Υπέρβαρο 1ου βαθμού: ΔΜΣ 25-26,9
• Υπέρβαρο 2ου βαθμού: ΔΜΣ 27-29,9
• Παχυσαρκία 1ου βαθμού: ΔΜΣ 30-34.9
• Παχυσαρκία 2ου βαθμού: ΔΜΣ 35-39.9
• παχυσαρκία βαθμού III (θανατηφόρος): ΔΜΣ 40-49,9
• παχυσαρκία βαθμού IV (ακραίο) ΔΜΣ> 50

Εάν ο ΔΜΣ σας κυμαίνεται από 18,5-24,9, αυτό είναι καλό βάρος.

2. Η φόρμουλα του Broc

Κατά τη διάρκεια της έρευνας που διεξήγαγε ο Γάλλος γιατρός Pierre Broc σε στρατιώτες τον 19ο αιώνα, παρατηρήθηκε μια εξάρτηση, σύμφωνα με την οποία το μέσο σωματικό βάρος των ατόμων ήταν η τιμή ύψους σε cm - 100. Επί του παρόντος, αυτός ο τύπος τροποποιείται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο. Υποτίθεται ότι η φόρμουλα Broc είναι αξιόπιστη για άτομα με ύψος τουλάχιστον 160 cm και όχι περισσότερο από 190 cm.

• Το μοτίβο της Broca για τις γυναίκες
  ιδανικό βάρος σώματος = (ύψος - 100) x 0,85
• Πρότυπο Broca για άνδρες
  ιδανικό βάρος σώματος = (ύψος - 100) x 0,90

3. Ο τύπος Broca-Brugsh

Ο δείκτης Broca-Brugsh είναι παρόμοιος με τον βασικό τύπο Broc. Η τιμή που αφαιρείται από το ύψος για τον προσδιορισμό του βάρους ποικίλλει ανάλογα με το εύρος ύψους στο οποίο βρίσκεται το άτομο.

• Σχέδιο Broca-Brugsha για άτομα με ύψος 155-164 cm
  οφειλόμενο σωματικό βάρος = (ύψος - 100)
• Σχέδιο Broca-Brugsha για άτομα με ύψος 165-175 cm
  οφειλόμενο βάρος σώματος = (ύψος - 105)
• Σχέδιο Broca-Brugsha για άτομα ύψους 176-190 cm
  οφειλόμενο σωματικό βάρος = (ύψος - 110)

4. Η φόρμουλα του Bernhard

Στη φόρμουλα του Bernhard, εκτός από το ύψος, λαμβάνεται επίσης υπόψη η περιφέρεια του στήθους. Δεν υπάρχει διάκριση φύλου και η περιφέρεια του γυναικείου στήθους πρέπει να μετράται ακριβώς κάτω από την προτομή.

• οφειλόμενο σωματικό βάρος = ύψος x περιφέρεια στήθους / 240

5. Η φόρμουλα του Potton

Ο τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα ύψους άνω των 150 cm.

• Η φόρμουλα του Πότερ για τις γυναίκες
  οφειλόμενο σωματικό βάρος = ύψος - 100 - (ύψος - 100) / 10
• Η φόρμουλα του Πότερ για τους άνδρες
  οφειλόμενο βάρος σώματος = ύψος - 100 - (ύψος - 100) / 20

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες.Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

6. Τύπος Lorentz

Ο τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα ύψους άνω των 150 cm.

• Φόρμουλα Lorentz για γυναίκες
  οφειλόμενο βάρος σώματος = ύψος - 100 - 0,5 x (ύψος - 150)
• Lorentz φόρμουλα για άντρες
  οφειλόμενο βάρος σώματος = ύψος - 100 - 0,25 x (ύψος - 150)

7. Πρότυπο της American Life Insurance Company

Ο τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα ύψους άνω των 150 cm.

• οφειλόμενο βάρος σώματος = 50 + 0,75 x (ύψος - 150)

Παράδειγμα

Για σύγκριση, ο πίνακας δείχνει το σωστό σωματικό βάρος που υπολογίζεται σύμφωνα με τους παραπάνω τύπους για μια γυναίκα με ύψος 172 cm και περιφέρεια στο στήθος κάτω από την προτομή 73 cm.

Πώς να ζυγίζετε σωστά;

• Ώρα - πρέπει να ζυγίζετε την ίδια ώρα, κατά προτίμηση το πρωί, μόνο με εσώρουχα ή γυμνά, με άδειο στομάχι και μετά από αφόδευση. Στη συνέχεια, το σωματικό βάρος επηρεάζεται λιγότερο από εξωτερικούς παράγοντες.
• Συχνότητα - ζυγίστε μια φορά την εβδομάδα. Η καθημερινή ζύγιση μπορεί να είναι απογοητευτική επειδή το σωματικό βάρος ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ποσότητα του μεταβολικού νερού που διατηρείται στο σώμα και μπορεί να είναι διαφορετικό κάθε μέρα - όχι πάντα σύμφωνα με τις προσδοκίες ενός ατόμου αδυνατίσματος.
• Εξοπλισμός - χρησιμοποιήστε πάντα το ίδιο βάρος. Έτσι, η μέτρηση επιβαρύνεται με το ίδιο σφάλμα.
• Τόπος - ζυγίζετε πάντα στο ίδιο μέρος. Η ένδειξη βάρους μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική ανάλογα με το αν την τοποθετείτε σε πλακάκια ή σε δάπεδο πάνελ, καθώς αλλάζει η σκληρότητα του υποστρώματος.
• Μετρήστε την περιφέρεια σας - Ελέγξτε τη μέση, τον ομφαλό, τους γοφούς και την περιφέρεια του μηρού όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ελέγχετε τα κάθε 3-4 εβδομάδες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός δείκτης προόδου στην απώλεια βάρους.

Προτεινόμενο άρθρο: