Υπάρχουν στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας όταν αυξάνεται η ανάγκη του σώματος για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Πώς πρέπει να τρώτε κατά την εμμηνόπαυση για να λάβετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που απαιτούνται για να παραμείνετε υγιείς;
Εμμηνόπαυση: Μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο
Το κύριο συστατικό που εκτίθεστε τώρα σε ανεπάρκεια είναι το ασβέστιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μεγάλη απώλεια οστικής μάζας, ακόμη και περίπου 5%. ετησίως, και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Για να το αποτρέψετε και να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, το μενού σας πρέπει να είναι πλούσιο σε ασβέστιο.
Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου
Ωστόσο, να θυμάστε ότι ακόμη και η επαρκής κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε αυτό το στοιχείο δεν αρκεί εάν η διατροφή στερείται βιταμίνης D3, επειδή αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα που περιέχουν και τα δύο αυτά συστατικά. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για έναν άλλο λόγο - είναι απαραίτητο για τη συστολή της καρδιάς και, μαζί με το κάλιο, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Εμμηνόπαυση: Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο
Όταν το κάλιο και το μαγνήσιο προστίθενται στο ασβέστιο και τη βιταμίνη D, η καρδιά σας θα χτυπά τακτικά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί μετά την ηλικία των 50 ετών, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Πηγές βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να σας λείπουν στην εμμηνόπαυση
Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D βρίσκονται στο γάλα και στα παρασκευάσματα όπως το τυρί, το γιαούρτι και το κεφίρ και η βιταμίνη D3 - σε λιπαρά θαλασσινά ψάρια, κρόκους αυγών και ιχθυέλαιο.
Το περισσότερο κάλιο είναι σε μπανάνες, ντομάτες και πατάτες και μαγνήσιο - σε κακάο, ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα.
μηνιαίο "Zdrowie" Διαβάστε επίσης: Πράσινη εμμηνόπαυση. Βότανα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης Πόση βιταμίνη C έχει διαφορετικά εσπεριδοειδή; Ποια είναι τα πιο υγιή; Ισορροπημένη διατροφή. 10 ουσίες που συχνά λείπουν στα καθημερινά τρόφιμα ...
