Η βιταμίνη D σχηματίζεται στο σώμα υπό την επήρεια του ήλιου. Τι να κάνετε όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι σαν θεραπεία και όταν είναι εκεί - τολμούμε να αποκαλύψουμε μόνο το πρόσωπό μας; Το χειμώνα, σε ψυχρές κλιματικές ζώνες, όπως η Πολωνία, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D. Πώς να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D το χειμώνα;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα πρόβλημα για τους περισσότερους Πολωνούς. Το χειμώνα, χρειαζόμαστε ειδικότερα τη βιταμίνη D, διότι το κατάλληλο επίπεδο έχει θετική επίδραση στην ανοσία του σώματος. Η βιταμίνη D, η οποία διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου και είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην οικονομία ασβεστίου ολόκληρου του σώματος, παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στα γηρατειά, όταν το πρόβλημά μας είναι η προστασία των οστών.
Πίνακας περιεχομένων
- Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
- Βιταμίνη D και χειμερινή ανοσία
- Πού να πάρετε βιταμίνη D το χειμώνα;
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εκδηλωθεί σε συχνές λοιμώξεις και αδυναμία του σώματος. Μπορεί επίσης να σηματοδοτηθεί από φλεγμονή του δέρματος και του επιπεφυκότα, καθώς και από μυϊκό πόνο και νευραλγία. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να μάθετε εάν έχουμε ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε το επίπεδο της βιταμίνης D. Να θυμάστε ότι η περίσσεια βιταμίνης D είναι επίσης επιβλαβής. Αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, προκαλεί πονοκεφάλους στην κοιλιά και τα μάτια και μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται όταν παίρνουμε 50 χιλιάδες. Πνεύμα. D την ημέρα (μία ρέγγα είναι 1000 IU). Σε περίπτωση σημαντικής ανεπάρκειας βιταμίνης D3, μπορείτε να ζητήσετε συμπληρώματα, π.χ. ιχθυέλαιο. Σήμερα διατίθεται σε κάψουλες, οπότε δεν αισθανόμαστε τη γεύση και τη μυρωδιά του.
Βιταμίνη D και χειμερινή ανοσία
Η βιταμίνη D είναι μια φυσική ορμόνη που συμμετέχει ενεργά στην ανοσοαπόκριση του σώματός μας. Χωρίς βιταμίνη D, ο στρατός μας των υπερασπιστών λοίμωξης - Τ κύτταρα - είναι ληθαργικοί και λιγότερο γενναίοι. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι η βιταμίνη D είναι πολύ πιο σημαντική για την ανοσία από τη βιταμίνη C. Υπάρχουν επίσης επιστημονικές ενδείξεις ότι η ίδια η βιταμίνη D έχει τη δυνατότητα να μειώσει την ποσότητα των βακτηρίων. Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ της μείωσης του αριθμού των μικροβίων, μιας υψηλότερης προσφοράς βιταμίνης D στην περίπτωση του Mycobacterium tuberculosis. Έτσι, σήμερα δεν είναι περίεργο που η φυματίωση αντιμετωπίστηκε με ηλιοθεραπεία στην προ-σύγχρονη εποχή των ναρκωτικών. Οι επιστήμονες εξετάζουν επίσης το ρόλο της ανεπάρκειας βιταμίνης D στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Ορισμένες σχέσεις έχουν βρεθεί μέχρι στιγμής, αλλά ο μηχανισμός δεν είναι ούτε γνωστός ούτε αποδεδειγμένος.
Πού να πάρετε βιταμίνη D το χειμώνα;
Το χειμώνα στην Πολωνία, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη D λόγω της έλλειψης ήλιου. Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε το σολάριουμ, επειδή οι λάμπες δεν εκπέμπουν ακτίνες UVB, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή βιταμίνης D. Απομένει να αναζητήσετε βιταμίνη D σε αυτό που τρώμε. Αγαπάμε τα ψάρια! Ρέγγα ματζά και σκουμπρί - λιπαρά θαλασσινά ψάρια και καπνιστό χέλι - ωστόσο, τα λιπαρά ψάρια γλυκού νερού περιέχουν αρκετή βιταμίνη D. Μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο, κρόκους αυγού και βατόμουρα, καθώς και βούτυρο, κρέμα και συκώτι σε αυτό.
Διαβάστε επίσης:
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα που ενισχύουν την ανοσία
- Φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας χωρίς ιατρική συνταγή
- Μια δίαιτα για την ενίσχυση της ανοσίας
Προτεινόμενο άρθρο:
Βιταμίνη D - δοσολογία. Πρότυπα πρόσληψης βιταμίνης D
-porada-eksperta.jpg)
