Παρακολουθώ το γυμναστήριο, οπότε η διατροφή μου είναι πολύ σημαντική στη ζωή μου. Πώς πρέπει να καταναλώνω μακροθρεπτικά συστατικά; Θα έπρεπε, για παράδειγμα, να φάω 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες, 20% λίπος από την ομάδα θερμίδων ή να τα κανονίσω διαφορετικά στον υποθυρεοειδισμό;
Εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τα συστατικά του σώματός σας, τους στόχους της προπόνησης, τον τύπο του σώματος και ακόμη και τον τύπο της άσκησης, τον αριθμό των επαναλήψεων ή των βαρών με τα οποία θέλετε να εργαστείτε και με τον τύπο υποθυρεοειδισμού που έχετε και πόση ορμόνη παίρνετε. Οι δεδομένες αναλογίες συστατικών είναι κατά βάρος και εάν το επεξεργάζεστε τώρα, αυτό είναι μια καλή αναλογία. Θα είχατε περισσότερες πληροφορίες αν είχα περισσότερες λεπτομέρειες.
Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού, τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να εξαλειφθούν. Περιορίστε την κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών. Αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών: 45% υδατάνθρακες, 35% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση για τη μείωση της συσσώρευσης λίπους και δύναμη αν θέλετε δύναμη ή μάζα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
.jpg)
