Σήμερα ζυγίζω 39 κιλά σε ύψος 155 εκ. Θέλω να το αλλάξω, αλλά θέλω να το κάνω μόνος μου - πιστεύω ότι πρέπει να το κάνω. Εάν αρχίσω να τρώω 1200-1500 kcal την ημέρα ταυτόχρονα, θα είμαι εντάξει; (μέχρι τώρα αύξησα τις μερίδες κατά 100 kcal την εβδομάδα, τώρα είμαι 1000 ανά ημέρα). Τι πρέπει να τρώω; Μπορώ να φάω χωρίς αναστολές αυτό που θέλω; (π.χ. ψωμάκια κλπ.) Και συνιστάται κίνηση σε αυτή την περίπτωση;
Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την ασθένεια με δίαιτα, γιατί δεν είναι η αιτία της νόσου σας. Χρειάζεστε θεραπεία συμπεριφοράς και ίσως ακόμη και φάρμακα που ο γιατρός σας συνταγογραφεί. Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει αργά, δηλαδή μία φορά την εβδομάδα, να αυξάνετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 100-200. Τρώτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα, ώστε να μην προκαλεί δυσφορία, μετεωρισμό και αίσθημα βαρύτητας. Θα συμβούλευα τα κεμπάπ, τη σόγια ή το χούμους, αλλά συνιστούσα κοτόπουλο με λαχανικά και ομελέτα με φρούτα αντί για κουλούρι. Σκεφτείτε τη σωματική άσκηση όταν αυξάνετε βάρος τουλάχιστον 5-7 κιλά και ξαναχτίζετε κάποια μυϊκή μάζα, ενισχύετε τις προσκολλήσεις και τους συνδέσμους. Προς το παρόν, δεν έχει νόημα να διακινδυνεύσετε την ακινησία λόγω τραυματισμού. Οι πεζοπορίες παραμένουν.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
.jpg)
