Ο ρυθμός της ζωής σήμερα σημαίνει ότι το άγχος είναι πρακτικά μαζί μας συνεχώς. Το άγχος δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Μάθετε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Ελέγξτε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος.
Υπάρχει απλώς άγχος. Δεν μπορούμε να το αποφύγουμε. Το άγχος μας συνοδεύει σε κάθε δράση, γιατί τόσο οι δυσκολίες όσο και οι απολαύσεις είναι αγχωτικές. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, πώς να καταπολεμήσετε το άγχος; Το καλύτερο αντίβαρο στις ορμόνες του στρες είναι η αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, κοινώς γνωστή ως ορμόνες ευτυχίας. Αυτό διευκολύνεται κυρίως από τη σωματική δραστηριότητα - η μέτρια αλλά τακτική άσκηση, όπως κολύμπι, τζόκινγκ, γιόγκα και τένις είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Το σεξ είναι επίσης σημαντικό. Οι τακτικές στενές επαφές έχουν πολύ ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, χαλαρώνουν, χαλαρώνουν και έτσι βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του στρες. Το αίσθημα εγγύτητας και ασφάλειας σας ανοσοποιεί ενάντια στο άγχος. Βοηθά επίσης η καθημερινή δόση σιωπής και επαφής με τη φύση. Ακόμη και όχι πολύ έντονος, αλλά συνεχώς συνοδευόμενοι θόρυβοι (π.χ. από κυκλοφορία ή τηλεόραση) διεγείρουν το σώμα και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν ερεθισμό. Υπάρχουν επίσης απλές τεχνικές που μπορούν να ανακουφίσουν τα τεταμένα νεύρα σας και να καταπολεμήσουν το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Ορισμένες ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος μπορούν να γίνουν στο σπίτι, άλλες στο γραφείο ή στο λεωφορείο. Αξίζει να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα για να δείτε ποια είναι τα καλύτερα για χαλάρωση. Συχνά, μισό λεπτό είναι αρκετό για την αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα ψυχολογικά κόλπα.
Διαλογισμοί και ασκήσεις φαντασίας για άγχος
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί το άγχος είναι οι απλές ασκήσεις διαλογισμού και φαντασίας που ονομάζονται απεικονίσεις. Μερικές φορές αρκεί να κλείσεις τα μάτια σου για να αφήσεις το άγχος να φύγει. Η ιδέα είναι να παρέχουμε στον εγκέφαλο ωραίες, ευχάριστες εικόνες αντί δυσάρεστες εικόνες. Έτσι, θα ξεπεράσουμε το άγχος, ξεκινώντας από π.χ. την ανάκληση του προσώπου ενός παιδιού ή συζύγου ή τις αναμνήσεις μιας ειδικής ημέρας. Για να γίνει ευκολότερο, αξίζει να έχετε μια φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου ή μια φωτογραφία σουβενίρ διακοπών στο γραφείο σας στη δουλειά - εκεί είναι που το άγχος μας πλήττει συνήθως πιο συχνά.
Απλές ασκήσεις και τρόποι ανακούφισης από το άγχος
- Ο φόβος ή ο θυμός μας κάνει να χαλαρώσουμε και να βάλουμε το κεφάλι μας στην αγκαλιά μας. Αποτέλεσμα? Χειρότερη παροχή αίματος και φυσιολογικά τεταμένοι μύες, που προκαλούν λαιμό και πονοκεφάλους. Επομένως, για να ξεπεράσετε το άγχος, πρέπει να ισιώσετε, να σηκώσετε το κεφάλι σας, να το μετακινήσετε και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε σαν γάτα. Τότε αξίζει να φτιάξετε ένα ζευγάρι κύκλων με τα χέρια σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
- Είστε υπό άγχος, σηκωθείτε και πιπιλίζετε το στομάχι σας και μετά πάρτε 10 βαθιές αναπνοές. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και αφήστε το αργά. Απλώς σκεφτείτε ότι η αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος.
- Στο άγχος, σφίγγετε τα σαγόνια σας με μια υποσυνείδητη αμυντική χειρονομία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Θα τα ξεκλειδώσετε χασμουρητό αρκετές φορές.
- Κλείστε τα παράθυρα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Ισιώστε τα πόδια σας, πάρτε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας και λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας (μπορείτε να τα στηρίξετε στους γοφούς σας). Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και επαναλάβετε διανοητικά στον εαυτό σας, "Ξαπλώνω ακίνητα, αναπνέω αργά και ομοιόμορφα." Συγκεντρωθείτε σε μέρη του σώματος, σκεφτείτε έντονα για να απομακρύνετε τις ζοφερές σκέψεις. Μετά από λίγα λεπτά, τεντώστε, καθίστε αργά και συνεχίστε τις δραστηριότητές σας.
- Η ισομετρική γυμναστική δίνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του στρες. Ξαπλώστε άνετα, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας σε έναν αριθμό δέκα, και στη συνέχεια χαλαρώστε τα μοσχάρια, τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, το στήθος και τα χέρια σας με τη σειρά. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5-8 φορές. Στη συνέχεια ξαπλώστε για ένα λεπτό, αναπνέοντας ακόμα βαθιά.
- Είναι οι αισθήσεις που καταγράφουν τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος. Γι 'αυτό προσπαθήστε να τους δώσετε κάτι για να χαλαρώσετε. Η θέα των δέντρων, του κήπου και της θάλασσας προσφέρει σχεδόν άμεση ανακούφιση. Επίσης, ο ήχος των κυμάτων, η βροχή που πέφτει, τα πουλιά τραγουδούν είναι πραγματικά καταπραϋντικά για τα νεύρα. Έτσι λειτουργεί η κλασική μουσική. Η μυρωδιά του αγαπημένου σας αρώματος, φρούτων ή λουλουδιών σας χαλαρώνει σχεδόν αμέσως. Πρόσφατα ανακαλύφθηκε ότι τίποτα δεν σας χαλαρώνει σαν το άρωμα του χλοοκοπτικού.
- Αρωματικά κεριά - κανέλα, λεβάντα, κέδρος μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Η μυρωδιά των φρέσκων πορτοκαλιών, του ψημένου κέικ ή του καφέ από κάρδαμο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Και στην κρεβατοκάμαρα είναι καλό να διατηρείτε τα φακελάκια αρωματικά με βότανα.
Το άγχος μας επηρεάζει όλους. Και δεν υπάρχουν άνθρωποι που είναι απολύτως άνοσοι σε αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, ανάμεσά μας υπάρχουν εκείνοι που αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος. Πώς το κάνουν;
Άτομα που μπορούν να χειριστούν το άγχος καλά:
- Τρώνε ήρεμα και ταυτόχρονα, μερικά όχι πολύ μεγάλα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου τουλάχιστον ενός ζεστού γεύματος.
- Πίνουν λιγότερο από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
- Κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα. Η αναγέννηση του σώματος είναι ένα βασικό ζήτημα για την καταπολέμηση του στρες.
- Έχουν τουλάχιστον ένα στενό άτομο (οικογένεια ή φίλο) στον οποίο μπορούν πάντα να βασίζονται και να εμπιστεύονται.
- Ασκούν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να κουραστούν πραγματικά.
- Δεν καπνίζουν και εάν καταναλώνουν αλκοόλ, πίνουν λιγότερο από 3 ποτά την εβδομάδα.
- Κρατούν το βάρος τους υπό έλεγχο.
- Έχουν ένα σταθερό εισόδημα που επαρκεί για τις καθημερινές ανάγκες τους.
- Έχουν μια δουλειά που τους αρέσει και η οποία δεν είναι βαρετή, απαιτεί δημιουργικότητα, δημιουργικότητα και προκλήσεις.
- Εργάζονται κοινωνικά ή συναντούν άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
- Φροντίζουν την υγεία τους, επισκέπτονται τακτικά έναν οφθαλμίατρο και οδοντίατρο, κάνουν περιοδικές εξετάσεις.
- Μπορούν να μιλήσουν ανοιχτά για το τι αισθάνονται, ειδικά όταν είναι λύπη και θυμό.
- Μιλούν για καθημερινά θέματα με τα μέλη του νοικοκυριού σε συνεχή βάση και μοιράζονται τα καθήκοντά τους.
- Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάνουν κάτι μόνο για τον εαυτό τους, για διασκέδαση.
- Κάθε μέρα βρίσκουν χρόνο να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν.
- Σε δύσκολες στιγμές λένε στον εαυτό τους: "Μπορώ να το χειριστώ", ή τουλάχιστον, "Κάπως έτσι".
- Ξέρουν πώς να συγχωρήσουν, δεν έχουν μνησικακίες.
