ΤΡΌΠΟΙ ΗΛΙΟΣΤΆΣΙΟΥ ΤΗΝ ΆΝΟΙΞΗ. Ο ΑΘΛΗΤΙΣΜΌΣ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΉΣΕΙ ΝΑ ΕΠΙΒΙΏΣΕΤΕ ΤΟ ΗΛΙΟΣΤΆΣΙΟ ΤΗΣ ΆΝΟΙΞΗΣ

Άνοιξη ηλιοστάσιο: Οφέλη της άσκησης

Εάν ασκείστε στον αέρα, θα οξυγονώσετε το σώμα, θα βελτιώσετε τη ροή του αίματος μέσω του δέρματος, των αρθρώσεων, των οστών και των εσωτερικών οργάνων, τα οποία θα τα κάνουν καλύτερα να τρέφονται και το σώμα θα απομακρύνει τις τοξίνες πιο εύκολα. Επίσης, η άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο θα σας δώσει πολλά οφέλη. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, η τάση για αύξηση του βάρους αυξάνεται, οπότε η προπόνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε φόρμα για το καλοκαίρι. Επιπλέον, οποιαδήποτε μορφή άσκησης επηρεάζει την αυξημένη έκκριση ενδορφινών, δηλαδή ορμόνες ευτυχίας. Χάρη στην προσπάθεια, θα αποφύγετε την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση.

Άνοιξη ηλιοστάσιο: πόσο συχνά να ασκείστε;

Οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση σύμφωνα με τον κανόνα 3x30x130, που σημαίνει ότι πρέπει να μετακινείστε 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, σε τέτοια ένταση που ο καρδιακός σας ρυθμός φτάνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτή είναι η βέλτιστη δόση άσκησης για κάθε υγιές άτομο που θα ήθελε να διατηρήσει το σώμα του σε καλή κατάσταση.

Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εργαστείτε λίγο περισσότερο, επειδή το σωματικό λίπος καίγεται περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Επομένως, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Ξεκινήστε με 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα και σταδιακά αυξήστε την προπόνησή σας κατά 5 λεπτά κάθε 2 εβδομάδες.

Άνοιξη ηλιοστάσιο: ποιες ασκήσεις να επιλέξετε;

Δεν έχετε ιδέα τι θα μπορούσατε να κάνετε; Αναζητήστε τον τύπο άσκησης που θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Μπορεί να είναι πεζοπορία, ποδηλασία ή πατινάζ. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα αθλήματα στους τροχούς απαιτούν κατάλληλες συνθήκες - η θερμοκρασία πρέπει να είναι θετική και η επιφάνεια πρέπει να είναι στεγνή και χωρίς αλάτι. Η οδήγηση σε βρεγμένους δρόμους με λάσπη και αλάτι δεν είναι μόνο επικίνδυνη, αλλά υποβαθμίζει τον εξοπλισμό σας πιο γρήγορα.

Εάν ο καιρός είναι ακόμα άστατος, επιλέξτε δραστηριότητες που μπορούν να ασκηθούν σε εσωτερικούς χώρους. Το κολύμπι είναι μια καλή επιλογή, καθώς όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος, αλλά και σκληραίνει το σώμα.

Άνοιξη ηλιοστάσιο: επιλέξτε ασκήσεις για τον εαυτό σας

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν μεγάλη επίδραση στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, βελτιώνουν την αποδοτικότητα, καίνε θερμίδες και δίνουν πολλή θετική ενέργεια. Επιλέξτε τα εάν είστε κουρασμένοι, υπνηλία ή θέλετε να μειώσετε την εικόνα σας σε καθημερινή βάση. Αξίζει να τα κάνετε σε μια μεγαλύτερη ομάδα, για παράδειγμα με φίλους - τότε θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Σκανδιναβικό περπάτημα - οι πρώτες προπονήσεις πραγματοποιούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή κάποιου που το γνωρίζει (είναι σημαντικό να κρατάτε τους πόλους σωστά και να αναπηδά σωστά από το έδαφος). Συνιστούμε να περπατάτε με πόλους σε άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος (εκφυλισμός), επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης το φορτίο σε αυτά τα μέρη του σώματος είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι στην περίπτωση του περπατήματος ή του τρεξίματος (μελέτες δείχνουν ότι το φορτίο στα γόνατα μειώνεται κατά περίπου. 5 κιλά);

τρέξιμο ή τρέξιμο - ξεκινήστε την προπόνηση περίπου 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας, μετά τζόκινγκ και μετά τρέξτε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεκινήστε να περπατάτε ξανά.

κολύμπι - είναι ένα άθλημα που θα τους αρέσει ακόμη και από τους μεγαλύτερους αντιπάλους του κινήματος. Απλώς πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι - τότε η πισίνα είναι πολύ καλύτερη. Πιστεύετε ότι δεν θα βρείτε χρόνο για αυτό; Αγοράστε μια συνδρομή για ολόκληρο το μήνα και προσπαθήστε να κολυμπήσετε είτε αμέσως πριν από τη δουλειά (οι πισίνες είναι ανοιχτές ακόμη και από τις 6 π.μ.) ή μετά από αυτήν.

inline skating - αφού έχετε κυριαρχήσει τα βασικά του, το inline skating γίνεται καθαρή απόλαυση. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας, να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και να χάσετε πολύ βάρος (η μισή ώρα της οδήγησης είναι 350 kcal λιγότερο!). Είναι επίσης ένα άθλημα που ενθαρρύνει την ανάπτυξη κοινωνικών επαφών - σε πολλές πόλεις διοργανώνονται μαζικές βόλτες με νυχτερινό σκι, όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα όλων των ηλικιών: από νέους, μέσω οικογενειών με παιδιά, έως ηλικιωμένους.

ποδηλασία - αυτός είναι ο τύπος προπόνησης που σας προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Μια ώρα χαλαρής οδήγησης σας επιτρέπει να κάψετε έως και 500 kcal! Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στο σώμα: μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οξυγονώνει και χάρη στην οδήγηση σε όμορφη φύση χαλαρώνει και βελτιώνει τη διάθεση. Για να είναι αποτελεσματική και ασφαλής η διαδρομή, η μοτοσυκλέτα πρέπει να είναι σε καλή τεχνική κατάσταση, οπότε όταν ξεκινάτε την προπόνηση την άνοιξη, κάντε μια ενδελεχή επιθεώρησή της.

υπαίθρια γυμναστήρια - η αρχή της άνοιξης είναι μια καλή στιγμή για να μετατρέψετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο σε υπαίθριο γυμναστήριο. Οι περισσότερες από αυτές τις εγκαταστάσεις είναι εξοπλισμένες με εξοπλισμό που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, η άσκηση στον καθαρό αέρα οξυγονώνει καλύτερα και προσθέτει περισσότερη ενέργεια από την άσκηση σε κλειστά δωμάτια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φτάσετε στο υπαίθριο γυμναστήριο με τζόκινγκ ή τρέξιμο και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο εξοπλισμό.

zumba - πώς να ξεπεράσετε τα ελατήρια της άνοιξης; Πήγαινε ζούμπα! Ομαδικές ασκήσεις με καυτούς λατινικούς ρυθμούς θα σας ξυπνήσουν από τον χειμώνα λήθαργο. Πριν εγγραφείτε σε γυμναστήριο, δοκιμάστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας κάνοντας μια απλή ρουτίνα merengue για αρχάριους.

Για άγχος, επιλέξτε χαλαρωτικές ασκήσεις

Όλοι περνούν με διαφορετικό τρόπο το ηλιοστάσιο της άνοιξης. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και χαμηλότερη αντίσταση στο στρες από την κόπωση. Για να καταπραΰνετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, κάντε ταλαιπωρητική προπόνηση τακτικά. Συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Χαλαρώνει τέλεια, οξυγονώνει, βοηθά να απαλλαγούμε από συσσωρευμένες εντάσεις στους οσφυϊκούς, τους ώμους, το λαιμό και τον αυχένα.

Η σκλήρυνση είναι επίσης μια μέθοδος για το ηλιοστάσιο

Το εαρινό ηλιοστάσιο σχετίζεται με γενική αδυναμία και μείωση της ανοσίας, γεγονός που σας κάνει πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις. Επομένως, αξίζει να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα μίνι σκλήρυνσης:

αλλαγή θερμοκρασίας στο σπίτι - 20 ° C κατά τη διάρκεια της ημέρας, 18 ° C τη νύχτα.

καθημερινά εναλλασσόμενα ντους - ζεστά και δροσερά.

επισκέψεις στη σάουνα - υπό την επήρεια αλλαγών θερμοκρασίας, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και συστέλλονται, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και το δέρμα εκκρίνει τον ιδρώτα, αποβάλλοντας τοξίνες μαζί του. Επιπλέον, αυτή η εναλλασσόμενη ψύξη (π.χ. ντους) και η θέρμανση (σάουνα) αναγκάζουν το σώμα να αντιδράσει αμυντικά, και έτσι προκαλεί την παραγωγή αντισωμάτων που αυξάνουν την ανοσία.

βόλτα με κρύο νερό - γεμίστε μια μπανιέρα ή μια μεγάλη λεκάνη με δροσερό νερό στη μέση των μοσχαριών σας. Μείνετε σε αυτό λίγα λεπτά την ημέρα - ξεκινήστε με 3 λεπτά και, στη συνέχεια, αυξήστε αυτήν τη φορά κάθε μέρα κατά 1,5 λεπτά μέχρι να φτάσετε στα 15 λεπτά.

κολύμπι σε κρύο και ζεστό νερό - όταν βρίσκεστε στην πισίνα, αφού αφήσετε την αθλητική πισίνα με δροσερό νερό, πηγαίνετε σε μια θερμότερη δεξαμενή για παιδιά. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά και επιστρέψτε στην αθλητική πισίνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές τερματίζοντας την προπόνηση με μια βουτιά με κρύο νερό.