Απαιτείται αποτελεσματική απομνημόνευση όχι μόνο από τους μαθητές. Χάρη στην καλή μνήμη, μπορούμε να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά. Τι εξυπηρετεί τη μνήμη και πώς μπορεί η μνήμη να είναι πάντα αξιόπιστη; Η εκπαίδευση στη μνήμη και η διατροφή που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι απαραίτητες.
Η μνήμη δεν είναι μόνο η ικανότητα αποθήκευσης πληροφοριών ή διαδικασιών. Είναι επίσης η ικανότητα να τα βγάζετε από τον εγκέφαλό σας και να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά. Χάρη σε αυτό, λειτουργούμε στο περιβάλλον και επιλύουμε προβλήματα: από απλό - όπως ασφαλές πέρασμα του δρόμου, έως πολύπλοκο - όπως η δημιουργία ενός προγράμματος υπολογιστή.
Δυστυχώς, με την ηλικία, ο μηχανισμός μνήμης αρχίζει να μπλοκάρει. Δεν θυμόμαστε πού βάζουμε τα κλειδιά, χάνουμε τη λέξη μας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, ξεχνάμε μια σημαντική ημερομηνία. Ανεξάρτητα από το αν είναι αποτέλεσμα εξάντλησης, άγχους ή φυσικών νευροεκφυλιστικών διεργασιών - αυτό σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο για εμάς να "τραβήξουμε" τις πληροφορίες που υπάρχουν από τη μνήμη μας.
Σημαίνει επίσης μείωση της συγκέντρωσης, η οποία εμποδίζει την καταγραφή νέων πληροφοριών στη μακροχρόνια μνήμη.Προκειμένου να ενισχυθεί η μνήμη, αξίζει να δράσουμε με δύο τρόπους: να εργαστούμε για την ανάπτυξη του γνωστικού αποθεματικού και για τη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Απλές ασκήσεις μνήμης
Η εξαιρετική μνήμη είναι το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης στη μνήμη. Επομένως, κάθε μέρα λύνετε σταυρόλεξα και παζλ, μαθαίνετε ξένες λέξεις, θυμάστε αριθμούς τηλεφώνου, τίτλους βιβλίων, αστεία, μετράτε στο μυαλό σας. Όταν πρέπει να αποκτήσετε ένα δύσκολο υλικό, δώστε στον εαυτό σας τις σωστές προϋποθέσεις για να μάθετε, ώστε να μην αποσπάται άσκοπα (αυτό ισχύει τόσο για την τηλεόραση που είναι ενεργοποιημένη όσο και για ένα χάος στο γραφείο) - θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο.
Βρείτε επίσης το στυλ εργασίας σας (τι ώρα σπουδάζετε καλύτερα, σε ποιο δωμάτιο). Συμμετέχετε πολλές αισθήσεις καθώς μαθαίνετε: διαβάστε δυνατά, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, αγγίξτε έναν ρυθμό. Εκτιμήστε επίσης τη φαντασία σας: σημειώστε με χάρτες μυαλού (την τεχνική δημιουργίας σημειώσεων χρησιμοποιώντας σχέδια και λέξεις-κλειδιά - ενεργοποιεί και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου) και ενώ διαβάζετε, δημιουργήστε δυναμικές εικόνες και τρελές συσχετίσεις - χάρη σε αυτό θα θυμάστε περισσότερα. Για να μην αποθαρρύνετε τη δουλειά σας, μάθετε εναλλάξ τα πιο εύκολα και πιο δύσκολα μέρη του υλικού. Θυμηθείτε επίσης για συστηματικές επαναλήψεις. Για να παραμείνετε κίνητρα, σκεφτείτε πάντα για τα οφέλη που βρίσκονται μπροστά σας.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Είναι χρήσιμα όχι μόνο για μαθητές, αλλά και για άτομα σε υψηλές θέσεις. Τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν! Η μνήμη χρειάζεται ερεθίσματα, δεν εξυπηρετείται από μονοτονία και ρουτίνα. Επομένως, όσο πιο ενδιαφέρουσα είναι η ζωή σας, συναντάτε νέους ανθρώπους, μέρη, μαθαίνετε νέα πράγματα, είστε δημιουργικοί, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι.
Η πλήξη είναι κακό για τη μνήμη. Η ρουτίνα βάζει τον εγκέφαλο στον ύπνο
Ο κίνδυνος πρόωρης εξασθένησης της μνήμης προέρχεται από την επανάληψη των ίδιων διαδικασιών. Οι άνθρωποι που σταμάτησαν στην υποχρεωτική εκπαίδευση συχνά υποκύπτουν στη ρουτίνα. Οι εργαζόμενοι που εκτελούν τα ίδια καθήκοντα για πολλά χρόνια, καθώς και άτομα με υψηλό επίπεδο άγχους, που βρίσκουν καθιερωμένες διαδικασίες δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας, εκτίθενται στην καταστροφική επιρροή του.
Τα άτομα με μικρή κοινωνική επαφή διατρέχουν κίνδυνο. Η δομή των νευρικών δικτύων στον εγκέφαλο τέτοιων ανθρώπων είναι φτωχότερη επειδή σχηματίζονται λίγα νέα ίχνη μνήμης. Με την ηλικία, αυτό καθιστά τη μάθηση πιο δύσκολη και, κατά συνέπεια, προκαλεί όλο και περισσότερη αντίσταση στις αλλαγές και τις καινοτομίες - και ο φαύλος κύκλος κλείνει.
Διαβάστε επίσης: Πώς να φροντίσετε τη μνήμη σας Σκέψη διατροφής και καλή μνήμη: τι να φάτε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας BIOFEEDBACK - εκπαίδευση εγκεφάλουΗ κίνηση είναι σημαντική για τη μνήμη
Ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, παίζετε τακτικά αθλήματα. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και η οξυγόνωση των γκρίζων κυττάρων.
Η άσκηση ενεργοποιεί τον εγκέφαλο - όχι μόνο επειδή τον οξυγονώνει. Ποδηλασία, παιχνίδι βόλεϊ, τένις ή πινγκ πονγκ διεγείρει το μυαλό καθώς αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν γρήγορη ανταπόκριση σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Ο εγκέφαλος εκτελεί πολλές επεμβάσεις, αξιολογεί τον αντίκτυπο των ανώμαλων επιφανειών του δρόμου στο μονοπάτι του ποδηλάτου, προβλέπει την πορεία της μπάλας, λαμβάνει γρήγορες αποφάσεις και στέλνει εντολές στους μυς.
Οποιεσδήποτε δραστηριότητες που απαιτούν επιδεξιότητα και συντονισμό κινήσεων, π.χ. χορός αίθουσας χορού, ζογκλέρ, είναι ευεργετικές. Είναι παρόμοιο με τα παιχνίδια στον υπολογιστή, αρκεί να μπαίνουμε σε υψηλότερα επίπεδα ή να αλλάζουμε τον τύπο του παιχνιδιού από καιρό σε καιρό. Αξίζει επίσης να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απαιτούν συντονισμό μικρών, ακριβών κινήσεων χεριών. Μπορεί να παίζει όργανο, πλέξιμο, πλέξιμο ή κατασκευή κοσμημάτων. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά αυτόν τον τύπο δραστηριότητας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εξασθένηση της μνήμης και άνοια.
Εκτός αυτού, με την άσκηση, απαλλαγείτε επίσης από το άγχος, το οποίο αφαιρεί τα κίνητρα και καταστρέφει τη μνήμη. Πριν μάθετε, πηγαίνετε για μια βόλτα, πάρτε το ποδήλατό σας, ασκηθείτε ή τουλάχιστον πάρτε μερικές βαθιές ανάσες με το παράθυρο ανοιχτό και αερίστε το δωμάτιο.
Αυτό θα βελτιώσει τη συγκέντρωση και το μυαλό θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Επίσης, μην ξεχνάτε τα διαλείμματα της μελέτης - ο εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί στο μέγιστο για 40-45 λεπτά.
Καλός ύπνος από καρδιάς
Σύμφωνα με τους ελβετούς επιστήμονες, ο καλός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της μνήμης - ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευρώνες), η οποία επηρεάζει τη μάθηση και τη μνήμη. Η νυχτερινή ξεκούραση παρέχει στο μυαλό οξυγόνο και χαλάρωση.
Σας επιτρέπει επίσης να διαχωρίζετε νέες πληροφορίες που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενισχύει τις αδύναμες αναμνήσεις. Επομένως, όταν μελετάτε εντατικά, μην απομακρύνετε τη νύχτα, γιατί θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό - θα είστε κουρασμένοι και αποσπασμένοι και η γνώση θα εισέλθει απρόθυμα στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι τρεις ημέρες χωρίς ύπνο καταστρέφουν τον εγκέφαλο.
Υποτίθεται ότι ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται 8 ώρες ύπνου την ημέρα, αλλά αυτό είναι ένα ατομικό ζήτημα - κάποιοι χρειάζεται περισσότερο, άλλοι λιγότερο. Είναι σημαντικό να είναι ένα όνειρο καλής ποιότητας, δηλ. Με αδιατάρακτες φυσικές φάσεις.
ΣπουδαίοςΗ μνήμη είναι αυτό που μας διαμορφώνει. Ωστόσο, η ικανότητα να θυμάστε μειώνεται με την ηλικία. Μάθετε λοιπόν τρόπους για να τη διατηρήσετε σε καλή κατάσταση.
Σχισμένα ημισφαίρια
Ο αριστερός εγκέφαλος (αναλυτικό) ημισφαίριο εμπλέκεται στη μαθησιακή διαδικασία. Ωστόσο, η ενεργοποίηση του δεξιού ημισφαιρίου (δημιουργικό) αυξάνει τις γνωστικές ικανότητες και την ικανότητα να θυμάται και να συσχετίζει πληροφορίες. Ο συγχρονισμός του έργου και των δύο ημισφαιρίων προκαλεί βαθιά χαλάρωση και αυτό γίνεται όταν αποκτούμε τη γνώση πιο εύκολα.
Πώς να ενεργοποιήσετε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου; Οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό, για παράδειγμα: γράψτε και σχεδιάστε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, ανεβείτε προς τα πίσω πάνω στις σκάλες, γράψτε με το αριστερό σας χέρι (εάν είστε δεξί χέρι) - ανάψτε το φως, βουρτσίστε τα δόντια σας - φτάστε πίσω σας με το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι και αντίστροφα και. .. μάθετε να κάνετε ζογκλέρ στις τρεις μπάλες.
Μια σοφή δίαιτα από καρδιάς
Η σωστή διατροφή επηρεάζει τις πνευματικές λειτουργίες του εγκεφάλου επειδή διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών - χρειάζονται για τη μετάδοση των παλμών μεταξύ των νευρώνων, και χωρίς αυτά η σκέψη και η σύνδεση θα ήταν αδύνατη. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, C και E, καθώς και μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο και φώσφορο. Τρώτε λοιπόν δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, κολοκύθα και ηλιόσπορους, σταφίδες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αποφύγετε τα γλυκά.
Μην το παρακάνετε με καφέ, ισχυρό τσάι, κόλα - όπως ακριβώς το αλκοόλ και η νικοτίνη καταστρέφουν τα απαραίτητα συστατικά για το μυαλό, και όταν πίνουν υπερβολικά εξασθενίζουν τη συγκέντρωση. Επιλέξτε μεταλλικό νερό, πράσινο και βότανα και φρέσκους χυμούς φρούτων. Προσεγγίστε φυτικά παρασκευάσματα που ενισχύουν τη μνήμη που περιέχουν ginseng, λεκιθίνη και έλαιο μποράγκο.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι το τέλειο αντίδοτο στο άγχος - βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και να ηρεμήσει το σώμα σας. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει την αναπνοή, σταθεροποιεί τη διαμόρφωση των εγκεφαλικών κυμάτων EEG. Επιπλέον, μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) στο αίμα, το οποίο είναι σημαντικό επειδή αυτή η ορμόνη, όταν απελευθερώνεται σε περίσσεια, βλάπτει τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη μάθηση και τη μνήμη στον εγκέφαλο.
Οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν την εστίαση της προσοχής σας σε ένα αντικείμενο, όπως μια επαναλαμβανόμενη λέξη (μάντρα), μια φλόγα κεριών, η δική σας αναπνοή. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε κάθε μέρα, ακόμη και για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, θα αναπτύξουμε γρήγορα μια συνήθεια διαλογισμού σε καταστάσεις όπου πρέπει να ελέγξουμε το άγχος και να επικεντρωθούμε στο έργο που έχουμε.
Ελάτε στους ανθρώπους
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που έχουν περισσότερους φίλους έχουν επίσης περισσότερους νευρώνες στα μέρη του εγκεφάλου που αναλύουν και σκέφτονται, και έχουν λιγότερη εξασθένηση της μνήμης. Ο εγκέφαλός τους λειτουργεί καλύτερα υπό την επήρεια συνεχούς διέγερσης.
Μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο, εξασκούμε λεκτική νοημοσύνη, διαβάζουμε σήματα από τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου. Η κοινωνική δραστηριότητα απαιτεί ευελιξία, ικανότητα να ταιριάζει. Συμμετέχει σε όλες τις λειτουργίες του εγκεφάλου: μνήμη, συναισθήματα, λογική σκέψη.
Αξίζει να γνωρίζετεΒελτίωση της μνήμης
Οι τεχνικές μνήμης διευκολύνουν την ταχύτερη απομνημόνευση, αποθήκευση και ανάκληση πληροφοριών (ημερομηνίες, κωδικοί πρόσβασης, PIN, λίστες, αριθμοί τηλεφώνου, περιεχόμενο διαλέξεων κ.λπ.). Συνίστανται, για παράδειγμα, στη δημιουργία ακρωνύμων (συντομογραφιών) από τα πρώτα γράμματα άλλων λέξεων που προσπαθούμε να θυμόμαστε, τακτοποιώντας ποιήματα, ακολουθίες συσχετίσεων. Το Mnemonics διευκολύνει τη μάθηση και είναι μια ειδική εκπαίδευση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
Προτεινόμενο άρθρο:
Deja vu: τι προκαλείται; Τι σημαίνει ή ενοχλεί αυτό το είδος παραμονίας ...μηνιαία "Zdrowie"
