SEN - ΆΜΕΣΗ ΑΝΑΓΈΝΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΨΥΧΉΣ

Ύπνος - άμεση επιδιόρθωση του σώματος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ολόκληρο το σώμα αναγεννάται, και πάνω απ 'όλα, αποκαθιστώντας βλάβες που προκαλούνται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
- Από ιατρική άποψη, ο ύπνος απλώς απενεργοποιεί τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και αποκαθιστά το σε φυσικό επίπεδο. Αυτή είναι η πιο βασική λειτουργία του ύπνου, αλλά φυσικά δεν είναι η μόνη, εξηγεί ο Dr. Michał Skalski, ψυχίατρος από το Τμήμα Ψυχιατρικής του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Βαρσοβίας.
Υπάρχουν δύο καταστάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου που εναλλάσσονται μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατάσταση του NREM (Non Rapide Eyes Movement - χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών) σημαίνει βαθύ, ήρεμο, ύπνο αργών κυμάτων (η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων είναι η χαμηλότερη τότε). Χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Η πρώτη διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και είναι μισή κοιμισμένη, μισή ξύπνια κατάσταση. Στη δεύτερη και τρίτη φάση, το όνειρο βαθαίνει σταδιακά για να εισέλθει στην τέταρτη, βαθύτερη. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου σταματά σχεδόν εντελώς. Σε αυτή τη φάση ο εγκέφαλος αναγεννάται εντατικά σε κυτταρικό, καθαρά χημικό επίπεδο.
- Μερικοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι αυτή είναι η πιο σημαντική, ακόμη και η μόνη, λειτουργία του ύπνου. Πιστεύουν ότι τα όνειρα δεν έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία μας - λέει ο Δρ Michał Skalski. - Αλλά πώς να εξηγήσουμε το γεγονός ότι σε άτομα μετά από ατυχήματα με εγκεφαλική βλάβη, η ποσότητα του ύπνου REM, δηλαδή η φάση με τα όνειρα, αυξάνεται, η οποία επιταχύνει την ανάκαμψη;

Επεξεργασία δεδομένων κατά τη διάρκεια του ύπνου

Ο ύπνος REM (Rapide Eyes Movement - με γρήγορες κινήσεις των ματιών), κατά τον οποίο δημιουργούνται τα όνειρα (αλλιώς γνωστό ως παράδοξο), είναι ο ενεργός ύπνος. Ο εγκέφαλος στη συνέχεια λειτουργεί εντατικά, αν και με διαφορετικό τρόπο από ό, τι όταν ξυπνήσει. Σε έναν υγιή ενήλικα, αυτή η κατάσταση διαρκεί περίπου το ένα τέταρτο της νύχτας και είναι κυκλική (εναλλάσσεται με το NREM), με τις επόμενες φάσεις REM να μεγαλώνουν (γι 'αυτό έχουμε τα περισσότερα όνειρα το πρωί). Σε αυτή τη φάση, οι μύες μας γλιστρούν, χάρη στις οποίες δεν ακολουθούμε τα όνειρά μας (το σώμα μας παραμένει ακίνητο, αν και, για παράδειγμα, τρέχουμε στον ύπνο μας).
Δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία για το πώς τα όνειρα επηρεάζουν τη ζωή μας, αλλά είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι ο εγκέφαλος εκτελεί μια εξαιρετικά σημαντική εργασία κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Τότε οι πληροφορίες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οργανωμένες και διαχωρισμένες.
- Στη φάση REM, οι υποδοχείς ευαισθητοποιούνται, οι οποίοι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ανταποκριθούν σε διάφορα εξωτερικά ερεθίσματα - εξηγεί ο Δρ Michał Skalski. - Ανακατασκευάζονται επίσης οι νευροδιαβιβαστές. Ο εγκέφαλος γεμίζει τις αποθήκες του μαζί τους και αντλεί από αυτούς ενώ ξυπνά. Αυτό είναι σημαντικό επειδή στην περίπτωση ανεπάρκειας νευροδιαβιβαστών, εμφανίζεται μια ασθένεια, π.χ. κατάθλιψη.
Με απλουστευμένους όρους, μπορεί να ειπωθεί ότι στη φάση NREM πραγματοποιείται φυσική αναγέννηση του εγκεφάλου, ενώ στη φάση REM η λειτουργική αναγέννηση του. Η κατάσταση του παράδοξου ύπνου είναι επίσης μια κατάσταση κατά την οποία διατηρούνται ίχνη μνήμης. Αυτό συμβαίνει όταν λαμβάνει χώρα η διαδικασία εκμάθησης νέων πληροφοριών. Ο εγκέφαλος τακτοποιεί και αρχεία. Είναι σαν μια οικοδέσποινα που τακτοποιεί τα ράφια, αποφασίζει τι είναι χρήσιμο και τι δεν είναι, τι μπορεί να απορριφθεί και τι πετάγεται. Το κύριο κριτήριο που ακολουθεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας είναι το κριτήριο της επιβίωσης και, επομένως, θυμάται η πληροφορία που ο εγκέφαλος πιστεύει ότι χρειάζεται περισσότερο αυτή τη στιγμή.

Ύπνος - η πορεία προς το υποσυνείδητο

Στην ανενόχλητη σιωπή της νύχτας, όταν το σώμα μας ακουμπάει ήρεμα και εξωτερικά ερεθίσματα σχεδόν δεν μας φτάνουν, το ονειρικό μυαλό οργανώνει τη ροή των πληροφοριών που του παρέχονται σε κατάσταση αφύπνισης.
Δεν είναι τυχαίο που λέμε, "πρέπει να κοιμηθώ με αυτό το πρόβλημα." Σε ένα όνειρο μπορούμε να λύσουμε δύσκολα καθήκοντα στη ζωή. Υπάρχουν πολλά στοιχεία για αυτό. Πολλές επιστημονικές ανακαλύψεις, λογοτεχνικά, μουσικά και καλλιτεχνικά έργα εμπνεύστηκαν από όνειρα και μερικές φορές συνέβησαν ακόμη και σε ένα όνειρο. Το όνειρο του Μεντελέφ για τον πίνακα των περιοδικών στοιχείων τεκμηριώνεται, για παράδειγμα. Είναι γνωστό ότι ο Αϊνστάιν χρησιμοποίησε τα δικά του όνειρα στη δουλειά, ο Σαλβαδόρ Ντάλι είδε τις εικόνες του σε ένα όνειρο και ο Βάγκνερ «άκουσε» στο όνειρό του «Ο δακτύλιος των Νιμπέλουνγκ». Τα παραδείγματα μπορούν να συνεχιστούν. Έτσι ο ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία των γκρίζων κυττάρων, αλλά βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων;
Όταν το REM ανακαλύφθηκε πριν από περισσότερα από 50 χρόνια, οι ψυχοθεραπευτές, ειδικά οι υποστηρικτές της θεωρίας του Sigmund Freud, αναγνώρισαν ότι η μελέτη των ονείρων θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης, των νευρώσεων και στην επίλυση προσωπικών προβλημάτων. Τα όνειρα ονομάστηκαν "ο βασιλικός δρόμος προς το υποσυνείδητο". Σήμερα είμαστε πιο επιφυλακτικοί σχετικά με τη χρησιμότητα της ψυχανάλυσης στη θεραπεία.
- Δεν μπορούν να εξηγηθούν όλα από κρυμμένα σύμπλοκα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η υποσυνείδητη καθοδηγεί σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά μας και τα όνειρα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξή της - τονίζει ο Δρ Skalski. - Το υποσυνείδητο είναι μια εξαιρετικά σημαντική δομή που μας επιτρέπει να ζούμε κανονικά. Όλα τα δυσάρεστα γεγονότα, οι αναμνήσεις και τα γεγονότα είναι γεμάτα εκεί. Μας επιτρέπει να ξεχάσουμε τι ήταν λάθος.
Ο μηχανισμός άρνησης στο υποσυνείδητο μυαλό είναι ο πρωταρχικός αμυντικός μηχανισμός που μας επιτρέπει να ζούμε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, εάν το υποσυνείδητο είναι γεμάτο με πολλά σκουπίδια, μπορεί να μας ενοχλήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να αναζητήσετε έναν τρόπο, και για αυτό, τα όνειρα είναι χρήσιμα.

Γιατί αξίζει να ονειρεύεσαι;

Η αυτο λογοκρισία απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αντ 'αυτού, ενεργοποιείται η φαντασία, η δημιουργικότητα και η μεταφορική μας ικανότητα σκέψης. Τα περισσότερα όνειρα είναι συνηθισμένα όνειρα, τα οποία μετατρέπονται σε αντανακλάσεις πραγματικών εμπειριών. Ο ύπνος μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει τους φόβους μας. Συχνά ονειρευόμαστε για αυτό που σκεφτόμαστε έντονα, τι ανησυχούμε, τι φοβόμαστε.
Συνήθως ονειρευόμαστε τέσσερα έως είκοσι όνειρα τη νύχτα, αλλά μόνο μερικά ή δώδεκα τοις εκατό των ονείρων μπορούν να αποτελέσουν πηγή πληροφοριών σχετικά με τις κρυφές επιθυμίες μας ή συμβουλές για την επίλυση σημαντικών προβλημάτων. Το κόλπο είναι να γίνει διάκριση μεταξύ σημαντικών και ασήμαντων ονείρων. Το συμβολικό τους μήνυμα είναι ακόμη πιο δύσκολο να ανακαλυφθεί.
- Τα σύμβολα είναι ατομικά, όχι καθολικά, οπότε κατά την ερμηνεία των ονείρων δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε βιβλία ονείρου, αλλά να καθοδηγείτε από τη διαίσθησή σας. Το περιεχόμενο των ονείρων πρέπει να εξεταστεί στο πλαίσιο των εμπειριών και των γνώσεων ενός συγκεκριμένου ατόμου. Ένα όνειρο είναι μια αντανάκλαση του πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο, του πώς σκεφτόμαστε και ποιες είναι οι προτιμήσεις μας, τονίζει ο Δρ Michał Skalski. - Μπορούν τα όνειρα να έχουν θεραπευτική λειτουργία; Σίγουρα ναι. Αν μόνο επειδή τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα σε ένα όνειρο, το οποίο δίνει άνεση και σας βοηθά να επιβιώσετε δύσκολες στιγμές. Αξίζει να ονειρευτείτε, γιατί χάρη σε αυτό, ένα άτομο είναι απλά πιο ευτυχισμένο ...

Γράψτε τα όνειρά σας

Όλοι ονειρεύονται, αλλά δεν θυμόμαστε πάντα τα όνειρά μας. Εάν θέλετε να αποθηκεύσετε το περιεχόμενο των ονείρων σας, γράψτε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε τη φευγαλέα ονειρική σας εμπειρία:

Κρατήστε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας.

Κοιμήσου αρκετά. Εάν ξεκουραστείτε, θα θυμάστε πιο εύκολα ένα όνειρο.

Πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε για λίγο τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Ξυπνήστε φυσικά, χωρίς ξυπνητήρι - τότε θα ξυπνήσετε από τον ύπνο REM.

Αφού ξυπνήσετε, ξαπλώστε για λίγο και σκεφτείτε τις εικόνες που εμφανίστηκαν στο όνειρο.

Γράψτε τι θυμάστε χωρίς βιασύνη (ακόμη και με τη μορφή σύντομης σημείωσης).

Εάν έχετε ξεχάσει τι ήταν το όνειρο, προσπαθήστε να θυμηθείτε και να γράψετε τυχόν συναισθήματα ή ό, τι ήρθε στο μυαλό σας αμέσως μετά το ξύπνημα.

Εάν θυμάστε πολλά όνειρα, αποφασίστε ποιο αξίζει να γράψετε.

Τέλος, προσπαθήστε να ερμηνεύσετε τον συμβολισμό των ονείρων με βάση τις δικές σας εμπειρίες.