Θα ήθελα να χάσω 17 κιλά.

Ζυγίζω 87 κιλά όταν είμαι 175 εκατοστά. Τι διατροφή πρέπει να επιλέξω; Τι θα είναι καλό για μένα και τι όχι; Τι πρέπει και δεν πρέπει να αποφεύγω; Θα ήθελα να χάσω βάρος έως 70 κιλά. Μιχαήλ

Γεια σας, Michal, εξαρτάται από την υγεία και το επίπεδο σωματικής άσκησής σας. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να βασίζετε τη διατροφή σας σε τρόφιμα χαμηλής επεξεργασίας. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να επιλέξετε φυτικά λίπη που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα (έλαια, ελαιόλαδα, ξηροί καρποί, ψάρια) και αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη (βούτυρο, λαρδί, λιπαρά κρέατα, αυγά).Επιλέξτε ψωμί - σκούρο, ολικής αλέσεως ψωμί σίκαλης, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κρέας - άπαχο, κυρίως πουλερικά (γαλοπούλα), κόντρα φιλέτο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με θαλασσινά και θαλασσινά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά σε μέτριες ποσότητες. Εάν τρώτε ήδη γιαούρτια ή τυρί cottage, επιλέξτε αυτά με χαμηλά λιπαρά, χωρίς την προσθήκη φρούτων και ζάχαρης. Συνιστώνται τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη χαμηλότερο από 55. Αποφύγετε γλυκά, λευκό ψωμί, γλυκά ποτά, λιπαρά κρέατα και ημιτελή προϊόντα.
Επιπροσθέτως:

• Τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα σε τακτά διαστήματα κάθε 3-4 ώρες.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά σε όγκο και να τρώγονται αργά.
• Καθημερινά: 5 μερίδες προϊόντων σιτηρών, 4 μερίδες λαχανικών, 3 μερίδες φρούτων, 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, 2 μερίδες φυτικών λιπών (2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο), 1 μερίδα κρέατος, ψαριού ή των υποκατάστατων τους (σπόροι οσπρίων).
• Αποφύγετε το λευκό ψωμί - αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Αποφύγετε το λεγόμενο θερμίδες βόμβες - προϊόντα γρήγορου φαγητού, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, πατατάκια, λιπαρά σνακ, μπισκότα και έτοιμα γεύματα.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα μη ανθρακούχο, αρωματισμένο νερό την ημέρα
• Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σνακ, επιλέξτε υγιεινά. Επίσης, προτείνω το σέλινο ως σνακ. Το σέλινο, όπως το μαρούλι, έχει χαμηλές θερμίδες και βοηθά στην απαλλαγή του λίπους από το σώμα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η πολύ καύση και πέψη των τροφίμων απαιτεί επίσης προσπάθεια από το σώμα. Μια σαλάτα από σέλινο, σπαράγγια και μαρούλι παγόβουνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παρέχει.
• Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl