Έχω πρόβλημα με την αύξηση βάρους. Είμαι 18 ετών, ύψους 178 cm και ζυγίζω 58 kg. Ζω ενεργά. Λατρεύω τον αθλητισμό, εκπαιδεύω το ποδόσφαιρο και τον αθλητισμό. Έβαλα τα σπορ για λίγο και θα ήθελα να αυξήσω το βάρος. Έφαγα πολύ, αλλά τίποτα δεν ήρθε από αυτό.
Είναι πιθανό να αντιπροσωπεύετε τον εξωμορφικό τύπο (λεπτοσωματικός τύπος από λατινικούς λεπτούς - στενούς, λεπτούς, σωματοσωματικούς). Είναι ένας τύπος δομής και μεταβολισμού που χαρακτηρίζεται από δυσκολία αποθήκευσης σωματικού λίπους και απόκτησης μυϊκής μάζας. Μια άλλη αιτία θα μπορούσε να είναι ο υπερδραστικός θυρεοειδής ή η δυσαπορρόφηση. Και οι δύο καταστάσεις απαιτούν ιατρική διάγνωση και κατάλληλη θεραπεία.
Υποθέτοντας, ωστόσο, ότι το χαμηλό σωματικό βάρος προκαλείται μόνο από έναν γρήγορο μετασχηματισμό, όταν πρόκειται για δίαιτα, θα πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι είναι κυρίως υψηλής θερμίδας. Η δίαιτα πρέπει επίσης να είναι εξατομικευμένη, δηλαδή να αντιστοιχεί στις ενεργειακές απαιτήσεις που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα και να είναι πλούσια σε διατροφή. Μπορείτε να κάνετε μια ανάλυση της σύνθεσης του σώματος, η οποία θα είναι χρήσιμη για την αξιολόγηση των αναγκών σας.
Πώς πρέπει να τρώνε τα έκτομορφα;
Είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε υδατάνθρακες χαμηλού και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Συνιστάται η διατροφή του έκτομορφα να αυξάνεται σε πρωτεΐνες. Θυμηθείτε να καταναλώνετε ζωικά λίπη μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, έτσι ώστε ο χρόνος κατανάλωσής τους μετά την προπόνηση να είναι τουλάχιστον 3 ώρες. Το έκτομορφο στην εκπαίδευση πρέπει να έχει ένα μενού που αποτελείται από λιγότερα γεύματα, αλλά για να καλύψει τις αυξημένες θερμιδικές του ανάγκες. Φυσικά, τα γεύματα πριν από την προπόνηση πρέπει επίσης να εμφανίζονται.
Θα ήταν καλό να πάτε σε έναν διαιτολόγο, ο οποίος, αφού αναλύσει την τρέχουσα κατανάλωση, τη συνέντευξη για τη διατροφή και την υγεία και την ανάλυση της σύνθεσης του σώματος, θα είναι σε θέση να προετοιμάσει ένα κατάλληλο μενού και σχέδιο δράσης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
