Πώς μπορεί μια νεαρή γυναίκα να κερδίσει βάρος και να αποκτήσει μυς;

Πρόσφατα άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο για να βελτιώσω λίγο την εμφάνισή μου. Ζυγίζω 45 κιλά, ύψος 166 εκατοστά, και δυστυχώς, παρά την προσπάθεια, δεν κατάφερα ποτέ να αυξήσω βάρος. Τρώω υγιεινά Κυρίως λαχανικά, τρώω λίγο κρέας - μόνο πουλερικά 2-3 φορές την εβδομάδα, πολλούς υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν έχω ακολουθήσει καμία ειδική δίαιτα. Τι γεύματα πρέπει να εισαγάγω για να επιτρέψω στους μύες μου να μεγαλώσουν;

Η αύξηση της μυϊκής μάζας στις γυναίκες είναι λίγο πιο δύσκολη από ό, τι στους άνδρες, λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητας σε τεστοστερόνη στο σώμα. Προτού αποκτήσετε μυ, πρέπει να αυξήσετε το συνολικό σωματικό σας βάρος, καθώς αυτό αποτελεί ένδειξη υποσιτισμού. Σε μερικούς ανθρώπους, το χαμηλό σωματικό βάρος είναι γενετικά προγραμματισμένο και παρά τη δίαιτα, η αύξηση βάρους είναι πολύ αργή, ή μετά την απόκτηση και την παράλειψη διατροφής και άσκησης, το σωματικό βάρος μειώνεται ξανά. Ρίξτε μια ματιά στους γονείς σας και ρωτήστε τους πώς ήταν να κερδίζετε βάρος ενώ μεγαλώνετε.

Για την ανάπτυξη των μυών, χρειάζεστε πολλές θερμίδες, τις οποίες οι μύες θα χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. υδατάνθρακες για την αναγέννηση του γλυκογόνου, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ σημαντική επειδή χτίζει μυ. Η εργασία στο περίγραμμα του σώματος θα σας πάρει αρκετούς μήνες. Το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσετε συνολικό βάρος. Πως να το κάνεις? Μετρήστε πόσες θερμίδες τρώτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες θερμίδων που είναι διαθέσιμοι στο Διαδίκτυο. Στη συνέχεια προσθέστε 500 kcal σε κάθε μέρα με τη μορφή προϊόντων ολικής αλέσεως. Τις επόμενες εβδομάδες, προσθέστε άλλα 300 kcal. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα θρεπτικά συστατικά (π.χ. Nutridrinks διαθέσιμα στα φαρμακεία).

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο