Είμαι 19 ετών, ύψους 170 εκατοστών και ζυγίζω περίπου 68-69 κιλά. Έχω αποκτήσει βάρος πρόσφατα και όλα εναποτίθενται στους μηρούς, τους γοφούς και το στομάχι μου. Έχω επίσης πρόβλημα με παχουλά χέρια, ακόμα και όταν ζύγιζα λιγότερο, άλλαξαν ελαφρώς το βάρος τους. Θα ήθελα να χάσω περίπου 8 κιλά. Ποια δίαιτα θα ήταν καλύτερη για μένα; Μπορεί να νομίζετε ότι υπερβάλλω, αλλά με αυτά τα κιλά είναι δύσκολο για μένα ...
Γεια σας, πράγματι, ο δείκτης μάζας σώματος BMI, είναι φυσιολογικός καθώς είναι 23,7 kg / m2. Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν είναι απολύτως αξιόπιστος επειδή δεν λαμβάνει καν υπόψη τη δομή του σώματος.
Δεν ξέρω τι είδους δόμηση αντιπροσωπεύετε (μικρά ή τεράστια οστά, είτε είστε μυώδεις είτε όχι).
Θα άξιζε να εξετάσουμε το επίπεδο του λιπώδους ιστού και έπειτα να προσδιορίσουμε ακριβώς πόσα κιλά θα μπορούσατε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.
Όσον αφορά την κατανομή των ιστών, τα κάτω μέρη είναι χαρακτηριστικά των γυναικών, το λεγόμενο γυναικοειδής τύπος (αχλάδι). Είναι σημαντικό, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, χάνουμε βάρος στο σύνολό του, και για να διαμορφώσουμε το σώμα, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις.
Όσον αφορά την προσαρμογή της διατροφής, έχω πολύ λίγες πληροφορίες για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, αφορά το ιστορικό υγείας και διατροφής σας, δηλαδή εάν έχετε μεταβολικές διαταραχές, παίρνετε φάρμακα μόνιμα και τι, σε ποιες ποσότητες και διαστήματα τρώτε συνήθως.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική, επειδή η έλλειψη ή η υψηλή ένταση καθορίζει πόσο, τι και πώς πρέπει να τρώτε.
Από πολύ γενικές συμβουλές, μπορώ να προτείνω 4-5 μικρά γεύματα (3 κύρια και 1-2 σνακ). Τρώτε κάθε 3-4 ώρες και δεν τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αξίζει να προσέξετε την ποιοτική σύνθεση του μενού σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά (επίσης όσπρια) και φρούτα (αλλά φρούτα έως 300 g), άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια) και σε μικρές ποσότητες ξηρούς καρπούς και σπόροι. Για περισσότερες λεπτομέρειες και μια ασφαλή διατροφή για εσάς, επικοινωνήστε με έναν διαιτολόγο. Τις καλύτερες ευχές μου
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
