Γεια σας, έχω ανορεξία (δύο χρόνια, εκ των οποίων τους τελευταίους έξι μήνες έχω κάνει δίαιτα 300-400 kcal, προηγουμένως μόνο "αρκεί να μην υπερβαίνω τα χίλια"). Πρέπει να την πολεμήσω, αλλά είναι τόσο χαρακτηριστικό: "Δεν θέλω, αλλά πρέπει". Πριν από τρεις ημέρες ζύγιζα 38-39 κιλά / λιγότερο και ύψος 160μ. Δεν ξέρω πώς είναι τώρα - κατάφερα να μην ανέβω την κλίμακα για τρίτη συνεχόμενη μέρα, κάτι που είναι επιτυχία για μένα. Δεν θέλω να δω ότι έχω πάρει βάρος. Πριν από μια εβδομάδα, + 1 κιλό (εντός 2 ημερών!) Με έκανε να κάνω μια ημέρα νηστείας (κάτι που πιθανώς ενθάρρυνε το σώμα μου να το αποθηκεύσει ακόμη περισσότερο). Έχω χάσει 0,5 κιλά, αλλά πιθανότατα επέστρεψε - αφού τρώω πάλι τις ποσότητες τροφών που είναι χαρακτηριστικές για ένα υγιές άτομο. Παίρνω διαδοχικά φαγητό, κλάμα και προσπαθώ να περπατήσω. Στην πραγματικότητα, δεν έχω αρκετές μέρες για τίποτα περισσότερο, για οτιδήποτε μου δίνει ικανοποίηση. Προσπαθώ να κινηθώ - αλλά ό, τι ασκήσεις με κάνει πάντα μετά από αυτά - συγγνώμη για τη λέξη, αλλά μόνο μπορεί να περιγράψει επαρκώς την κατάστασή μου - τσαντισμένος, επιθετικός και το αίσθημα σπατάλης χρόνου επιδεινώνει μόνο την κατάθλιψη. Τώρα υπάρχουν επίσης οικογενειακές διαμάχες για το ότι δεν κινούνται. Και επειδή δεν μπορώ να ασκήσω τον εαυτό μου, ξαφνικά άρχισα να τρώω πολλές θερμίδες αφού λιμοκτονούσα για πολύ καιρό και ο μεταβολισμός μου κατέρρευσε, φοβάμαι το yo-yo αποτέλεσμα. Ούτε καν ότι θα κερδίσω μερικά κιλά, φοβάμαι απλώς να κερδίσω βάρος πολύ γρήγορα. 0,5 κιλά την εβδομάδα - ίσως θα μπορούσα να αντέξω, αλλά το παραπάνω κιλό για δύο ημέρες ;! Όσο περισσότερο στην αρχή όλα υποτίθεται ότι είναι ανοικοδόμηση, ενέργεια, προφανώς ακόμη και όταν πηγαίνετε από 200kcal έως 2000, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος. Έχω ραντεβού με τους γονείς μου (είμαι 19) και έναν ψυχίατρο που θα κερδίσω μόνο αρκετό βάρος για να ξανακερδίσω την περίοδο (δεν είμαι για 2-3 μήνες, οι τελευταίες περίοδοι διήρκεσαν μισή ημέρα). Ως εκ τούτου, ο γιατρός αποφεύγει να μου γράψει παραπομπή στο νοσοκομείο, όπου θα αποφασιστεί αμέσως ποιο βάρος θα πρέπει να κερδίσω βάρος. Πιθανώς 50 κιλά. Έχασα την περίοδο μου στα 42 - και ελπίζω ότι δεν θα χρειαστεί να αναλάβω πολύ περισσότερα. Γι 'αυτό γράφω μια δίαιτα. Εξ ου και οι ερωτήσεις μου: Πώς μπορώ να φάω για να μην αυξήσω το βάρος μου πολύ γρήγορα (δεν μπορώ να φανταστώ τι θα ένιωθα αν τα οστά μου ξαφνικά εξαφανίστηκαν); Πόσο σοβαρά διατρέχω τον κίνδυνο από το φαινόμενο yo-yo; Και πώς να το αποφύγω, εάν δεν μπορώ πλέον να αναγκάζω τον εαυτό μου να ασκήσω, η κατάθλιψη που παρέχεται από την αύξηση των κιλών είναι αρκετή για μένα; Θα τιμωρηθεί οποιοδήποτε κουλούρι με περισσότερο βάρος; Είναι δυνατόν να σταματήσετε την ατελείωτη φάση της αύξησης του βάρους χωρίς να κάνετε ειδικές θυσίες; Αν νομίζω, πόσο έτρωγα και πόσο μετακινήθηκα τότε, βρίσκω ότι ο μεταβολισμός μου ήταν σχεδόν τέλειος, καθώς η επιστήμη και ένας υπολογιστής ήταν αρκετοί για να κάψουν τις θερμίδες που τρώγαμε. Ζητώ βοήθεια και συγνώμη για την επιστολή πολύ καιρό.
Γεια Τζούλια! Το θέαμα των οστών δεν θα εξασθενίσει τη νύχτα, αλλά ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι από εβδομάδα σε εβδομάδα το σώμα σας θα επιστρέψει σε ένα υγιές, λεπτό και θηλυκό σχήμα. Μην θεωρείτε την αύξηση βάρους "αύξηση βάρους". Θα γίνεις καλύτερος. Υπάρχουν άνθρωποι με ΔΜΣ άνω των 25. Θα ξαναχτίζετε το σώμα σας με ρυθμό περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Θέλω να πω, θα ήταν τέλειο, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνο με την υποστήριξη και την εμπιστοσύνη των συγγενών σας και ενός ψυχίατρου και ψυχολόγου.
Καθώς βλέπετε την αύξηση του σωματικού σας βάρους, θα έχετε πνευματικό πόνο ότι υπάρχει περισσότερο βάρος. Ίσως ακόμη και οι σκέψεις ότι είστε αδύναμοι επειδή "λιπαίνετε" θα έρθουν. Τζούλκα, δεν είναι αυτός ο τρόπος. Η αύξηση βάρους θα δείξει τη δύναμή σας! Το γεγονός ότι θα κερδίσετε με ανορεξία. Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές εδώ: κερδίζετε ή πεθαίνετε. Δεν υπάρχει τίποτα στο μεταξύ. Ρωτάτε για το εφέ yo-yo. Εμφανίζεται σε άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχασαν βάρος και κέρδισαν ξανά βάρος. Δεν θα το έχεις. Όπως έγραψα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να επιστρέψετε το σώμα σας.
Από σήμερα, "οποιοδήποτε κουλούρι" θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Προς το παρόν, αποφύγετε απολύτως τέτοια πράγματα. Όλα όσα είναι γλυκά εξαφανίζονται. Όταν ο εγκέφαλός σας μυρίζει ζάχαρη, θα διεγείρει την όρεξή σας και θα αρχίσετε να πολεμάτε και να καταστρέφετε ξανά τον εαυτό σας. Ωστόσο, προτείνω να μην εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες εντελώς, επειδή χρειάζεστε γλυκόζη από την τροφή για να λειτουργήσετε τον εγκέφαλό σας, τα ερυθροκύτταρα και τα επινεφρίδια. Η έλλειψη γλυκόζης είναι μια απλή πορεία προς την κέτωση και στη συνέχεια το κετο κώμα.
Για να αυξήσετε το βάρος με σύνεση, αποφύγετε: όλα τα γλυκά, όλα τα τηγανητά τρόφιμα, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιλέξτε κυρίως: δημητριακά ολικής αλέσεως - πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί (κατά προτίμηση χωρίς σιτάρι), γαλακτοκομικά ημι-αποβουτυρωμένα, κρέας πουλερικών και ψάρια χωρίς δέρμα. Οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να έχουν τουλάχιστον 3 χρώματα και να προσθέσουν μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, σας ζητώ να φάτε μια ποικιλία σπόρων και ξηρών καρπών. Το σερβίρισμα είναι το χέρι σας.
Πριν γράψω πώς να προσθέσω θερμίδες, σημαντικές πληροφορίες: ζυγίστε σήμερα, το επόμενο ζυγίζει μόνο μετά από 7 ημέρες. Εάν δεν αντέχετε, φυσικά, προχωρήστε στην κλίμακα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι κάθε κιλό δεν σημαίνει περισσότερα από ένα κιλό λίπους. Ζυγίζοντας τον εαυτό σας πολύ συχνά, παραμένετε σε έναν άρρωστο εθισμό όλη την ώρα. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και ακόμη και αν υπάρχουν περισσότερα μετά από 2 ημέρες, μην θυμώνεστε με τον εαυτό σας. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας!
Χρονοδιάγραμμα: Μέχρι τη θερμιδική τιμή σήμερα + 50 kcal για 14 ημέρες. Άλλες 14 ημέρες στη νέα θερμογόνο δύναμη + 100kcal για 7 ημέρες. Στη συνέχεια, επιπλέον 150 kcal για 7 ημέρες, στη συνέχεια 200 kcal για 14 ημέρες και τέλος + 250 kcal. Εάν το βάρος παραμείνει στη θέση του μετά από αυτήν την περίοδο, προσθέστε άλλες 50 θερμίδες.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
.jpg)
