Θα ήθελα να ρωτήσω για τις δοκιμές που απαιτούνται για να αρχίσω να ασκώ. Είμαι 24 χρονών, ύψους 174 εκατοστών και βάρους 62 κιλών, οπότε δεν θέλω να χάσω βάρος, θέλω απλώς να βελτιώσω την κατάστασή μου, γιατί αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε μηδενικό επίπεδο. Έχω δουλειά καθισμένος πίσω από το γραφείο μου, δεν κάνω αθλήματα μετά τη δουλειά. Πρόσφατα, παρατήρησα ότι η αναρρίχηση των σκαλοπατιών (όταν δεν υπάρχει ανελκυστήρας) είναι δύσκολη για μένα και έχω έναν τρομερό παλμό. Η καρδιά μου δεν έχει συνηθίσει να ασκεί καθόλου και γι 'αυτό άρχισα να ανησυχώ τι θα συμβεί αν ξαφνικά άρχισα να ασκώ. Τι δοκιμές πρέπει να κάνω πριν ασκηθώ; Ειλικρινά, αυτός ο καρδιακός ρυθμός με τρομάζει τόσο πολύ που φοβάμαι να ασκήσω οτιδήποτε για να αποφύγω καρδιακή προσβολή.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό πρώτης επαφής, ζητήστε παραπομπή για EKG, πραγματοποιήστε εξέταση επιχρίσματος αίματος και γενική εξέταση ούρων. Είναι επίσης καλή ιδέα να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν όλες οι εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Η φυσική μορφή και η κατάσταση δεν μπορούν να οικοδομηθούν γρήγορα, επειδή μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε λοιπόν βελτιώνοντας την κατάσταση του συστήματος αίματος και της καρδιάς. Για αυτό, οι πιο συνηθισμένες πορείες και βόλτες στον καθαρό αέρα είναι αρκετές για εσάς. Πρέπει να θυμάστε να είστε όρθιοι, να δουλεύετε το διάφραγμα ενώ αναπνέετε και να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας εναλλάξ με τα πόδια σας. Για πρώτη φορά, χρειάζεστε μόνο ένα χιλιόμετρο από μια τέτοια βόλτα και όταν αισθάνεστε ότι δεν σας κουράζει, προσθέστε μετρητές. Κάθε τόσο, κάνετε μερικές καταλήψεις και άλματα. Κάντε αυτήν την εκπαίδευση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αφήστε τη σκάλα μετά τη δημιουργία της φόρμας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
