Προβλήματα ύπνου στην ΕΓΓΥΗΣΗ: πώς να τα αντιμετωπίσετε

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ύπνος εμποδίζεται από μια μεγάλη κοιλιά, πόνο στην πλάτη, ανησυχία και κράμπες μοσχάρι. Επιπλέον, συχνά ξυπνάτε τη νύχτα και πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: ένας ενεργός τρόπος ζωής

Εάν η εγκυμοσύνη σας πηγαίνει καλά και αισθάνεστε καλά, μην σταματήσετε να εργάζεστε, συναντήσεις με φίλους, καθημερινές ασκήσεις κατάλληλες για την πρόοδο της εγκυμοσύνης σας και ό, τι σας δίνει ευχαρίστηση (πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο, ψωνίζετε με φίλους). Φυσικά, όλα μέσα στο λόγο. Μειώστε λίγο, αλλά μην παραιτηθείτε από αυτό που σας αρέσει. Μετά από μια δραστήρια μέρα, το σώμα σας θα χρειαστεί φυσικά ξεκούραση και ύπνο.

Μάθετε για αποδεδειγμένους τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων ύπνου

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: μεγάλες βόλτες

Ο καθαρός αέρας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία. Εάν το επιτρέπει ο καιρός και η ευεξία σας, μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους. Το ελάχιστο πρόγραμμα είναι να αερίζετε την κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο και να κάνετε μια καθημερινή βραδινή βόλτα, χάρη στην οποία θα οξυγονώσετε και θα χαλαρώσετε. Δώστε στον εαυτό σας τη συντροφιά ενός αγαπημένου προσώπου - θα είναι καλύτερο για εσάς. Περπατήστε ήρεμα, όχι πολύ γρήγορα, με μετρημένο ρυθμό. Είναι σημαντικό να μην σπρώξετε τον εαυτό σας. Όταν κουραστείτε πολύ, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: το σωστό κρεβάτι

Το στρώμα στην κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, το καλύτερο είναι λατέξ με ένθετο από ελατήρια τσάντας - δεν παραμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου και δεν στηρίζει τη σπονδυλική στήλη σε φυσικό σχήμα S. Είναι επίσης σημαντικό το πάπλωμα στο οποίο κοιμάσαι να μην είναι πολύ παχύ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός των γυναικών αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάνοντας σας συχνά ζεστό και βουλωμένο. Το καλοκαίρι, μια λεπτή κουβέρτα είναι αρκετή για να την καλύψει. Μερικά μαξιλάρια θα είναι επίσης χρήσιμα - θα μπορείτε να τα βάλετε κάτω από το στομάχι, την πλάτη, τα λυγισμένα γόνατα και να αναζητήσετε την πιο άνετη θέση για εσάς. Αξίζει επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι-παρκοκρέβατο, ειδικά σχεδιασμένο για εγκύους.

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: μια άνετη θέση

Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας, με το δεξί πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο και να είναι στραμμένο κάτω από το στομάχι σας (μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μια κυλιόμενη κουβέρτα κάτω από αυτό). Μπορείτε επίσης να βάλετε μια σπηλιά κάτω από το στομάχι σας ή να την βάλετε ανάμεσα στους μηρούς σας. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε τη θέση που είναι πιο βολική για εσάς. Δεν είναι σκόπιμο να κοιμάστε στην πλάτη. Η μήτρα ασκεί πίεση στα αγγεία στη δεξιά πλευρά της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας δύσκολη την κυκλοφορία και την αναπνοή του αίματος, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης και το μωρό γίνεται υποξικό.

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: μια εύπεπτη διατροφή

Το βράδυ είναι καλύτερα να μην τρώτε λιπαρά και σκληρά αφομοιώσιμα πιάτα. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε πεινασμένοι. Φάτε κάτι ελαφρύ, μερικά φρούτα (μια μπανάνα θα είναι η καλύτερη επειδή έχει το μαγνήσιο απαραίτητο για καλό ύπνο), μια σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι ή ρύζι με λαχανικά. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα άλλο. Μην πιείτε πάρα πολύ το βράδυ, δεν θα χρειαστεί να ξυπνάτε πολύ συχνά για νυχτερινά ταξίδια στην τουαλέτα. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και την κόλα καθώς περιέχουν διεγερτική καφεΐνη. Ωστόσο, είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο - σας ηρεμεί και σας κοιμάται. Θα κοιμηθείτε σαν γοπχερ μετά από έγχυση βάλσαμου λεμονιού, αλλά καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πόσο συχνά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

Προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη: αποφυγή άγχους

Όταν ο ύπνος δεν έρχεται, μην ξαπλώνετε σε αδράνεια σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, απογοητευμένοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Το άγχος θα σας ξυπνήσει και θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Φροντίστε κάτι. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική (χρησιμοποιώντας ακουστικά), να κανονίσετε φωτογραφίες σε ένα άλμπουμ ή να περιηγηθείτε σε πράγματα για το μωρό σας. Και όταν δεν θέλετε να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι, αφεθείτε σε θετικές σκέψεις. Σκεφτείτε διακοπές, ωραίες αναμνήσεις, φανταστείτε εκείνες τις υπέροχες στιγμές που το μωρό σας θα είναι μαζί σας. Καληνυχτα.