Είμαι 15 ετών και έχω μικρούς γοφούς και γλουτούς. Τι μπορώ να κάνω για να τα μεγαλώσω;
Δεν υπάρχουν θαυμάσιες θεραπείες ή γλουτοί ή μέθοδοι διαμόρφωσης ισχίου για τους εφήβους. Το σώμα και τα οστά σας μεγαλώνουν και ενισχύονται και θα συνεχίσουν να το κάνουν μέχρι να είστε 28 ετών. Μέχρι στιγμής, ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε ή να ενισχύσετε τους μύες και τα οστά είναι η σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, αποτελούμενη από προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενέργεια, δηλ. Θερμίδες και να σας παρέχει δομικά στοιχεία για τους μύες (πρωτεΐνες), μέταλλα για οστά και μυϊκή εργασία, καλά λίπη που χρειάζεται κάθε κύτταρο και βιταμίνες που προέρχονται από φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, να πίνετε νερό και να αποφεύγετε τη ζάχαρη, το πρόχειρο φαγητό. Μάθετε να κάνετε καλές επιλογές τροφίμων, αντί για καραμέλα - φρούτα, αντί για ρολό λευκού σίτου - σίκαλη. Ο καλύτερος σύμμαχος της φιγούρας σας, ωστόσο, θα είναι αθλητικές δραστηριότητες. Προτείνω αθλητισμό, γυμναστική, τένις και κολύμπι. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα είναι καλή, ποδηλασία, rollerblading, περπάτημα, αναρρίχηση. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Προτείνω τον ιστότοπο ncez.pl, όπου θα βρείτε πολλές πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
