Δεν μου αρέσουν τα φρούτα και δεν ξέρω πώς να συμπληρώσω την ανεπάρκεια τους στο σώμα; Έχω συχνά δυσκοιλιότητα και δεν ξέρω πώς να το ξεφορτωθώ αποτελεσματικά.
Γεια σου Justyna
Συνιστώνται 2-3 μερίδες φρούτων στη διατροφή από τους διατροφολόγους, επειδή αποτελούν πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Το τελευταίο αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν σας αρέσουν παρά τα τόσα πολλά πλεονεκτήματα, τρώτε λαχανικά, είναι επίσης μια πολύτιμη πηγή των προαναφερθέντων συστατικών. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τη δυσκοιλιότητα εισάγοντας προβιοτικά γιαούρτια στη διατροφή σας, πίνοντας άφθονο νερό και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. Προσπαθήστε να κινηθείτε πολύ και να ασκήσετε τις δυστοκίες σας για να ενισχύσετε τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την πράξη της αφαίρεσης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza Czajka
Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
