Σωστό βάρος

Γειά σου ! Είμαι 17 χρονών, ύψους 170 εκατοστών ... και ζυγίζω 62 κιλά. Η σωματική μου εμφάνιση μοιάζει λίγο με τα πόδια μου, αλλά αυτό είναι μάλλον στην οικογένεια. Ωστόσο, εξακολουθώ να πονάω, η μέση μου είναι 70 cm, γοφούς-90, μπούστο-93. Από την άλλη πλευρά, ακούγοντας τα τέλεια μεγέθη 90-60-90, ένας άντρας κατηγορείται για υπερβολικό σώμα. Νομίζω ότι είναι έτσι με τη μέση μου. Ξέρω ότι τα γεύματά μου τρώγονται παράνομα ή μάλλον σε άνισες ποσότητες. Τις περισσότερες μέρες είμαι στο σχολείο όπου δεν τρώω σχεδόν τίποτα. Ερχόμενος στο σπίτι, όπου είναι - ψυγείο και δείπνο ... Δυστυχώς, αντί να τρώω περισσότερα στο πρώτο μισό της ημέρας, είναι το αντίστροφο μαζί μου. Επιστρέφοντας στην κύρια ερώτηση, νομίζω ότι πρέπει να χάσω 5-12 κιλά. Ίσως τότε η μέση μου να κυμαινόταν μεταξύ 60-65 ... για την οποία ονειρεύομαι πραγματικά, για να το ξεκουράσω. Ωστόσο, ξέρω ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το σχήμα, αλλά η γενετική κυριαρχεί στη ζωή μας. Ωστόσο, δεν θα ήθελα τα αποτελέσματα της απώλειας κιλών να είναι ορατά κυρίως στα πόδια, από τα οποία δεν χρειάζεται να χάσω λίπος. Τι από το μάτι μου δεν μπορώ να πω για τη μέση ... Δεν έχω τίποτα περισσότερο από το να ζητάω βοήθεια, δεν θέλω να μπω σε προβλήματα υγείας για την παράλογη ή γρήγορη απώλεια βάρους μου. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας.

Γεια σας κα Καρολίνα. Οι ιδανικές διαστάσεις είναι σχεδόν μια τεχνητή δημιουργία και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχει νόημα να προσπαθούμε για αυτές. Μείωση 12 κιλών θα προκαλούσε πτώση του ΔΜΣ στα 18, κάτι που υποδηλώνει λιποβαρή. Το να είσαι σοβαρά λιποβαρές μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνο όσο το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, αλλά εντός ασφαλών ορίων, κατά προτίμηση έως 55-58 kg. Στο αδυνάτισμα με μια δίαιτα, δυστυχώς, είναι αδύνατο να προσδιοριστούν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, δηλαδή να αδυνατίσουν μόνο η μέση. Όταν χάνετε βάρος με μια δίαιτα, χάνετε βάρος στο σύνολό του. Για να διαμορφώσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κατάλληλες ασκήσεις. Η τακτική κατανάλωση είναι απαραίτητη για τη μείωση του βάρους. Είναι σημαντικό να τρώτε 4-5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαλείμματα όχι περισσότερο από 3 ώρες και τις τελευταίες 3 ώρες. ώρα ύπνου. Όσον αφορά την επιλογή των προϊόντων: είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως από προϊόντα δημητριακών, δηλ. Σκοτεινό ψωμί (μαγιά), παχιά πλιγούρια - φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, καστανό ή άγριο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φυσικές νιφάδες από οποιοδήποτε σπόρο, πίτουρο - από προϊόντα κρέατος που φτάνουμε μόνο τα άπαχα, δηλαδή πουλερικά χωρίς δέρμα, γαλοπούλα, χοιρινό φιλέτο, βόειο κρέας Επιλέγουμε μόνο ζαμπόν από τα αλλαντικά. Εξαλείφουμε τα λιπαρά λουκάνικα, τα λουκάνικα kabanos, το σαλάμι και τα λιπαρά κρέατα. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστούμε ποτά γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατά προτίμηση φυσικά, όπως γιαούρτι ή κεφίρ. Προσθέτουμε πρόσθετα με τη μορφή φρούτων, νιφάδων ή ξηρών καρπών. Από τα τυριά, επιλέγουμε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ημι-λιπαρά. Συνιστάται επίσης ολόκληρο τυρί ή ομογενοποιημένο τυρί. Δεν συνιστάται το κίτρινο τυρί, το μπλε τυρί ή το μεταποιημένο τυρί. Τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, έτσι μας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και έχουν χαμηλές θερμίδες. Φρούτα έως 2 κομμάτια την ημέρα, επειδή έχουν πολλά απλά σάκχαρα. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl