Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο υποτίθεται ότι προστατεύει από τις λοιμώξεις, δεν λειτουργεί σωστά, δεν μπορεί να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία είναι εξαιρετικά ανθεκτικά αυτή τη στιγμή του έτους. Και πηγαίνετε από τη μία μόλυνση στην άλλη.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν ακόμη και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της σεζόν. Μόλις αναρρώσουν από το κρυολόγημα, αναπτύσσουν αμέσως φαρυγγίτιδα ή βρογχίτιδα. Ο έρπης συχνά συλλαμβάνεται επίσης. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Εάν δεν θέλετε να αρρωστήσετε ξανά, πρέπει να επιδιορθώσετε την εξασθενημένη άμυνα σας. Ξεκίνα να κάνεις!
Πάντα να θεραπεύεις τον εαυτό σου μέχρι το τέλος
Οι γιατροί τονίζουν ότι δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος παρά με προθέρμανση. Επομένως, μην προσπαθήσετε να αρρωστήσετε ή να επιστρέψετε στη δουλειά αμέσως όταν ο πυρετός σας έχει μειωθεί και αισθάνεστε καλύτερα. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εάν μείνετε στο σπίτι για λίγες μέρες. Μόλις αναρρώσετε, μπείτε αργά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να πάρετε επιπλοκές ή άλλη λοίμωξη, επειδή το αδύναμο σώμα πιάνει εύκολα ιούς και βακτήρια. Τότε η ασθένεια θα σας αποσυνδέσει από τις καθημερινές δραστηριότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πηγαίνετε για χειμερινό περίπατο
Πολλοί άνθρωποι μετά την ασθένεια αποφεύγουν να κάνουν βόλτες για να μην κρυώσουν ξανά. Αυτό είναι ένα λάθος! Η κίνηση στο ύπαιθρο οξυγονώνει τέλεια το σώμα και βελτιώνει την ανοσία - διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, αυξάνει την ικανότητα των λεμφοκυττάρων να διαιρούνται όταν τα μικρόβια εισέρχονται στο σώμα, καθιστώντας ευκολότερο να τα νικήσουν και υποστηρίζει τη διαδικασία θερμορύθμισης, η οποία είναι η βάση της σκλήρυνσης. Μην σταματήσετε να περπατάτε, ακόμη και σε βροχερές καιρικές συνθήκες. και παγωμένες μέρες. Μην φοβάστε τους παθογόνους ιούς και τα βακτήρια, γιατί προτιμούν κλειστά δωμάτια. Όταν αναρρώσετε (όχι νωρίτερα!), Ντύστε κατάλληλα, επειδή η υπερθέρμανση, καθώς και το πάγωμα, εξασθενεί την ασυλία σας και πηγαίνετε στο πάρκο. Θυμηθείτε για ένα καπέλο (μεγάλη θερμότητα ξεφεύγει από το κεφάλι), ζεστά, αδιάβροχα παπούτσια (τα κρύα πόδια μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κρύο που συμβαίνει 4-5 ημέρες αργότερα) και τυλίξτε το λαιμό σας σε ένα μαντήλι. Δώστε στους πνεύμονες μια δόση οξυγόνου περπατώντας έντονα. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας και έξω από το στόμα σας. Αυξήστε σταδιακά τη διαδρομή και την ένταση της πεζοπορίας. Αποφύγετε μεγάλες συστάδες, π.χ. εμπορικά κέντρα, αναβάλλετε τη μετάβαση στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, γεμίζει με μικρόβια, επειδή πολλοί άνθρωποι φτερνίζονται και βήχουν, οπότε είναι εύκολο να πιάσετε μια μόλυνση.
Το υπόλοιπο προωθεί την ανάκτηση
Τίποτα δεν ενισχύει την άμυνα του σώματος όπως η ξεκούραση. Επομένως, όταν ανακάμψετε, μην ρίξετε τον εαυτό σας στη δίνη των καθημερινών καθηκόντων, προσπαθώντας να καλύψετε τα καθήκοντά σας, γιατί αυτό θα εξασθενίσει την εξασθενημένη ασυλία σας. Σκεφτείτε ποια πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά και τι μπορεί να περιμένει. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα μαθήματά σας, ώστε να μην βιάζεστε πουθενά και να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Ξαπλώστε για μισή ώρα με ένα βιβλίο, ακούστε μουσική. Ένα σημαντικό στοιχείο ανάπαυσης είναι ο υγιής ύπνος, 7-8 ώρες. Όταν κοιμόμαστε πολύ λίγο, η άμυνα του σώματος διακόπτεται. Επομένως, όταν αποδυναμώνεται από ασθένεια, μην πάρετε τη νύχτα μακριά. Για να κοιμηθείτε ευκολότερα, αερίστε την κρεβατοκάμαρα καλά και μην τρώτε όλη τη νύχτα. Μην ξαπλώνετε μέχρι να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά - το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 2 ώρες για να ηρεμήσει.
Το άγχος αποδυναμώνει το σώμα
Η βιασύνη και το χρόνιο άγχος είναι ο εχθρός της ασυλίας. Η κορτιζόλη μειώνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και την ικανότητα του σώματος να παράγει αντισώματα. Η μείωση της ανοσίας και η περίσσεια των ορμονών του στρες ταυτόχρονα οδηγούν στη διαταραχή της φυσικής βακτηριακής χλωρίδας των βλεννογόνων και στον πολλαπλασιασμό των μικροβίων. Γι 'αυτό τα άτομα που δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο άγχος τείνουν να προσβάλλονται συχνότερα από λοιμώξεις και για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να ανακουφίσετε την ένταση, ειδικά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Μπορεί να είναι μασάζ, μπανιέρα με τζακούζι, γιόγκα, πλέξιμο, πηγαίνοντας στον αισθητικό. Αξίζει να φέρετε περισσότερη αισιοδοξία στη ζωή σας. Το γέλιο προκαλεί θετικά συναισθήματα που αυξάνουν την παραγωγή ανοσοκυττάρων και ενδορφινών, φυσικών αντιφλεγμονωδών ουσιών. Γι 'αυτό τα άτομα με χαρούμενη διάθεση αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά.
Ξεκινήστε την άσκηση
Όταν ανακτήσετε δύναμη, συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας άθλημα στις δραστηριότητές σας - κολυμπήστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αερόμπικ ή τένις. Η άσκηση κάνει τη ροή του αίματος πιο γρήγορη, τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και μπορεί να μας προστατεύσει αποτελεσματικά από τα μικρόβια. Ξεκινήστε με τέντωμα, αναπνευστικές ασκήσεις, ιππασία ποδήλατο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική άσκηση λειτουργεί το αντίθετο - αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, μειώνοντας την ανοσία και στη συνέχεια είναι πιο πιθανό να προσβληθούμε από λοιμώξεις. Μετά την προπόνηση, ξεκουραστείτε και στεγνώστε τα μαλλιά σας, επειδή η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας μετά την έξοδο στον κρύο αέρα εγγυάται ξαφνική πτώση της ανοσίας και μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση της νόσου.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με προβιοτικά
Συμπεριλάβετε τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχει προβιοτικά - οι ζωντανοί οργανισμοί που καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύουν τη φυσική εντερική χλωρίδα. Επιπλέον, καλύπτοντας σφιχτά τις εντερικές βίλες, εμποδίζουν την παθογόνα μικρόβια από το να εγκατασταθούν εκεί. Είναι αποτελεσματικά εάν τα τρώτε τακτικά. Τρώτε νιφάδες καλαμποκιού, ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρι, μπανάνες - βελτιώνουν την απορρόφηση βιταμινών και ανόργανων συστατικών και περιέχουν πρεβιοτικά - ένα πολύτιμο μέσο για προβιοτικά. Τα τακτικά γιαούρτια, τα κεφίρ και το ενσίρωμα είναι επίσης πολύτιμα για την υγεία - παρέχουν βακτήρια γαλακτικού οξέος που διεγείρουν την ανοσία. Για άτομα που συχνά είναι άρρωστα ή παίρνουν αντιβιοτικά, ένα μόνο προβιοτικό ποτό δεν αρκεί - θα πρέπει να παίρνετε καλά βακτήρια με τη μορφή παρασκευάσματος (από το φαρμακείο). Το αντιβιοτικό καταστρέφει τα βακτήρια που προκαλούν την ασθένεια, αλλά και τη φυσική χλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα στην καταπολέμηση των παθογόνων μικροβίων (αποτρέπει τα μικρόβια από την καθίζηση και παράγει ουσίες που αναστέλλουν την ανάπτυξή τους). Τα προβιοτικά παρασκευάσματα πρέπει να λαμβάνονται με το αντιβιοτικό και λίγες ημέρες μετά τη διακοπή του φαρμάκου.
Παώ διακοπές
Εάν αρρωσταίνετε συχνά, πάρτε μια εβδομάδα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ασυλία σας, αρκεί να μην το ξοδεύετε στο σπίτι. Η κλιματική αλλαγή μόνο διεγείρει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην παραλία, η θαλάσσια ομίχλη που περιέχει άλατα νατρίου, καλίου, ασβεστίου, ψευδαργύρου και ιωδίου είναι ευεργετική, η οποία ενυδατώνει τη βλεννογόνο μεμβράνη του αναπνευστικού συστήματος, έχει αντι-αλλεργικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ξεκουραστείτε στα βουνά, όπου υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον αραιωμένο αέρα, ενεργοποιεί τα αναπνευστικά και αιμοποιητικά συστήματα. Αν ξεκουραστείτε ενεργά - σκι, πατινάζ ή απλά περπατώντας - θα αποκτήσετε δύναμη για την καταπολέμηση ιών και βακτηρίων.
μηνιαία "Zdrowie"
