Δεν θέλετε να πάρετε γρίπη; Εμβολιαστείτε! Δεν θέλετε να κρυώσει; Προστατέψτε τον εαυτό σας και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επειδή είναι ανοσία που καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια και η κατάστασή του καθορίζει εάν η αδυναμία, η ρινική καταρροή και ο βήχας θα περάσουν γρήγορα ή θα σας κουράσουν για εβδομάδες.
Το εμβόλιο της γρίπης θα σας προστατεύσει από το να αρρωστήσετε για ένα χρόνο. Αυτό οφείλεται στην υψηλή αντιγονική μεταβλητότητα του ιού της γρίπης, ο οποίος αλλάζει τη δομή του κάθε χρόνο και φαίνεται να είναι ένας εντελώς νέος ιός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ως εκ τούτου, κάθε χρόνο, οι φαρμακευτικές εταιρείες, βάσει των συστάσεων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), προετοιμάζουν νέα εμβόλια που περιέχουν διαχωρισμένα στελέχη ιών που θα μας απειλήσουν σε μια δεδομένη περίοδο γρίπης. Τα σύγχρονα εμβόλια που διατίθενται στην Πολωνία περιέχουν αδρανοποιημένα ή «νεκρά» θραύσματα ιών της γρίπης - δεν είναι σε θέση να αναπαραχθούν στο σώμα και έτσι δεν μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση από τον ιό. Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να λαμβάνεται από παιδιά ηλικίας από 6 μηνών έως 18 ετών, γυναίκες που θα είναι στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης, άτομα άνω των 50 ετών και άνω, χρόνια άρρωστα (με ιδιαίτερη έμφαση στον διαβήτη, νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, μειωμένη ανοσία και αναπνευστικές ασθένειες), ιατρικό προσωπικό.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή κατά του κρυολογήματος - εβδομαδιαίο μενού
Μια μερίδα βιταμινών και μετάλλων
Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα λόγω των βιταμινών και των φυσικών αντιοξειδωτικών: βιταμίνες Α και Ε. Χωρίς αυτά, η ενίσχυση της ανοσίας είναι δύσκολη. Η ανοσία ενισχύεται επίσης από μικροστοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο. Χάρη σε αυτά, ο αριθμός των αντισωμάτων αυξάνεται, αναστέλλοντας τον πολλαπλασιασμό των μικροβίων. Το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας, και το συκώτι αφθονούν σε σίδηρο. Πολλά από αυτά στο σπανάκι, όχι μόνο φρέσκα, αλλά και κατεψυγμένα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε ιογενείς λοιμώξεις. Στη φυσική του μορφή, βρίσκεται σε κρέας, θαλασσινά, φύτρα σίτου, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους και σουσάμι. Το σελήνιο, από την άλλη πλευρά, διεγείρει το σχηματισμό αντισωμάτων για την καταπολέμηση του επιτιθέμενου. Θα το βρείτε σε θαλασσινά, φύτρα σίτου, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βαφή μέταλλου
Ο ψεκασμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ανοσοποίησης του σώματος. Πρώτα, ρίχνουμε ζεστό νερό για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά κρύο νερό για 2-3 δευτερόλεπτα, τελειώνουμε με νερό σε θερμοκρασία σώματος (36,6 ° C). Εάν δεν σας αρέσει, μετά από ένα ζεστό μπάνιο, τρίψτε το σώμα σας με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό. Προσπαθήστε επίσης να σκληρύνετε τα πόδια. Γεμίστε τη μπανιέρα με κρύο νερό μέχρι να φτάσει στη μέση των μόσχων σας και περπατήστε σε αυτήν για περίπου ένα λεπτό, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Με την πάροδο του χρόνου, παρατείνετε το χρόνο σε λίγα λεπτά. Μετά από αυτό το κρύο λουτρό, στεγνώστε καλά τα πόδια σας και φορέστε ζεστές κάλτσες. Πάρτε επίσης λουτρά αέρα. Είναι 5-10 λεπτά άσκησης με ελαφριά ρούχα και με το παράθυρο ανοιχτό (όταν είναι κρύο έξω).
Συνεδρία στη σάουνα
Οι μεγαλύτεροι θαυμαστές του - Φινλανδοί, Σουηδοί και Νορβηγοί - σπάνια κρυώνουν. Κατά τη διάρκεια της έντονης εφίδρωσης, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες. Χάρη σε αυτό, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος έως και 2-3 ° C και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα έχει περισσότερη ενέργεια για την αντιμετώπιση ιών. Ο καυτός ατμός κάνει την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα για να μεταφέρει αίμα σε κάθε κύτταρο του σώματος γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα της υψηλής θερμοκρασίας, το αίμα αρχίζει να παράγει ανοσοποιητικά σώματα, καταπολεμώντας αποτελεσματικά τους ιούς και τα παθογόνα βακτήρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά τη σάουνα είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν κρυολόγημα ή γρίπη. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί πρόταση για άτομα με κιρσούς ή καρδιακά προβλήματα.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΕνίσχυση φίλτρων από το κιτ πρώτων βοηθειών της Granny
»Σιρόπι σκόρδου
Τρίψτε 30 μικρά σκελίδες σκόρδου σε γουδί. Ρίξτε τα με χυμό 3 λεμονιών και ένα λίτρο βραστό, κρύο νερό. Στρίψτε το βάζο και αφήστε το για 3-4 ημέρες σε σκοτεινό μέρος. Στη συνέχεια, πάρτε μια κουταλιά της σούπας σιρόπι προληπτικά το βράδυ.
»Σιρόπι τζίντζερ
Κόψτε το ρίζωμα τζίντζερ σε λεπτές φέτες. Ανακατέψτε τις φέτες με 2 φλιτζάνια ζάχαρη, 3 κουταλιές βραστό νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι κρασιού. Σιγοβράστε απαλά, ανακατεύοντας συνεχώς και μην αφήνετε να βράσει μέχρι να σχηματιστεί ένα παχύ σιρόπι. Ψύξτε και πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού μείγμα κάθε πρωί και βράδυ.
»Κρασί αλόης
Ανακατέψτε μαζί μισό λίτρο κόκκινου ημι-ξηρού κρασιού, 50 γραμμάρια φέτες και θρυμματισμένα φύλλα αλόης, 50 γραμμάρια μέλι και χυμό λεμονιού. Αφήστε στην άκρη σε κλειστό δοχείο σε σκοτεινό μέρος για 4-5 ημέρες. Φιλτράρετε και πιείτε μια κουταλιά της σούπας κρασί 3 φορές την ημέρα.
Η δύναμη του πρωινού
Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι όσοι φεύγουν από το σπίτι χωρίς πρωινό είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν λοιμώξεις (ειδικά της ανώτερης αναπνευστικής οδού) από εκείνους που το τρώνε τακτικά. Το πρωινό πρέπει να γεμίζει και να ζεσταίνει. Ένα τόσο ζεστό γεύμα αυξάνει τη θερμοκρασία στο σώμα, έτσι τα βακτήρια έχουν λιγότερες πιθανότητες να μας επιτεθούν. Για να ενισχύσετε την ανοσία, είναι καλύτερο να τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες που σας δίνουν ενέργεια για πολλές ώρες εργασίας. Θα τα βρείτε σε ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, δημητριακά. Η πρωτεΐνη από το γάλα και τα προϊόντα της θα είναι επίσης χρήσιμη. Αξίζει να συμπεριλάβετε το σκόρδο στο μενού, το οποίο καταστρέφει τους μικροοργανισμούς, ειδικά εκείνους που προκαλούν λοιμώξεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων. Είναι καλύτερο να το φάτε ωμό. Φυσικό γιαούρτι με καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων δεν πρέπει να λείπει στη διατροφή. Το Lactobacillus casei που περιέχεται σε αυτό διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια σε μεγαλύτερη δραστηριότητα. Διεξάγουν ένα είδος εκπαίδευσης στο χώρο της εκπαίδευσης, προετοιμάζοντας τους για πιθανή άμυνα από ιούς και βακτήρια.
Ωρα για ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Η ανοσία αποδυναμώνεται από το άγχος και τη νευρική ένταση, επειδή το αμυντικό σύστημα σχετίζεται στενά με το νευρικό σύστημα. Η ένταση και η νευρικότητα διαταράσσουν τη συνεργασία τους. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε κάθε μέρα. Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες, να είστε επιθετικοί, να μάθετε να λέτε όχι και να βρείτε χρόνο για φίλους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των κοινωνικών ανθρώπων λειτουργεί κατά 20 τοις εκατό. καλύτερα από εκείνους που είναι εσωστρεφείς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό ύπνο - εάν δεν κοιμάστε καλά, δεν θα εργαστείτε αποτελεσματικά ή δεν θα εργαστείτε αποτελεσματικά. Όταν κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει λιγότερη δουλειά και μπορεί να επικεντρωθεί στην αναγέννηση. Εάν το σώμα σας είναι κουρασμένο, θα πάρετε νωρίτερα λοιμώξεις. Δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο - η καταπολέμηση της λοίμωξης αποδυναμώνει περαιτέρω τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου την ημέρα για να λειτουργεί σωστά. Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με μορφές ενεργού ξεκούρασης. Εάν εργαζόσασταν χωρίς διακοπή χωρίς ανάπαυση, δεν θα έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα - η δουλειά σας θα γινόταν λιγότερο και λιγότερο αποτελεσματική. Δεν θα υπήρχε χρόνος για την αναγέννηση του σώματος.
Αντίο στα διεγερτικά
Το αλκοόλ, ο καφές και τα τσιγάρα καταστρέφουν τις βιταμίνες A, C, E και B, καθώς και το σελήνιο, τον ψευδάργυρο και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το αλκοόλ σε δόση μεγαλύτερη από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι ένα δηλητήριο που διεισδύει στο αίμα και σκοτώνει τους ανοσοποιητικούς παράγοντες που υπάρχουν σε αυτό. Μην καπνίζετε και μην αποφεύγετε να καπνίζετε. Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε τον εθισμό, δώστε στο σώμα σας περισσότερα αντιοξειδωτικά. Υπάρχουν χιλιάδες δηλητηριώδεις ουσίες στον καπνό που καταστρέφουν τους βλεννογόνους, καθιστώντας τον την πρώτη γραμμή άμυνας κατά των μικροβίων. Όταν καπνίζετε τσιγάρα, παράγονται πολλές ελεύθερες ρίζες. Αν και το σώμα προσπαθεί να τα εξουδετερώσει, τεντώνει τις άμυνες του με αυτόν τον τρόπο.
Κάντε το απαραίτηταΉ ίσως το acupressure;
Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, το σώμα μας έχει αόρατα κανάλια για τη ροή της ενέργειας της ζωής. Εάν σχηματιστούν μπλοκαρίσματα, η ασυλία εξασθενεί. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να κάνετε ένα απαλό μασάζ ευαίσθητων σημείων 2-3 φορές την ημέρα. Το Acupressure αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Ενισχύει και ρυθμίζει τη ροή ενέργειας στο σώμα, βελτιώνει την εργασία των εσωτερικών οργάνων, αποτοξινώνει και ρυθμίζει τον μεταβολισμό. Προστατεύει από τα κρυολογήματα, εξαλείφει τον πόνο, βοηθά στον έλεγχο του στρες, ενισχύει την ψυχή. Πατήστε τα σημεία στις πιέσεις κάτω από τους εξωτερικούς αστραγάλους και των δύο ποδιών, καθώς και εκείνα στο πίσω μέρος του χεριού όπου ο αντίχειρας κλίνει προς τα πλάγια.
μηνιαία "Zdrowie"
