Είμαι 15 χρονών, ύψους 180 εκατοστών και βάρους 98 κιλών. Θέλω να χάσω 20 κιλά το συντομότερο δυνατό. όσο το δυνατόν συντομότερα. Προτείνετε μια αποτελεσματική διατροφή. Μπορώ να παίζω εύκολα σπορ στο σπίτι.
Δείτε έναν διαιτολόγο για μια μεμονωμένη διατροφή. Ανάλογα με τη σωματική σας δραστηριότητα, θα συνιστούσα 1300-1500 kcal. Η δίαιτα πρέπει να ποικίλλει, με χαμηλό GI, χαμηλά trans λιπαρά και κορεσμένα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, πρέπει να περιλαμβάνει: βραστά ή ψητά ή τηγανητά χωρίς λίπος: ψάρια, άπαχο κρέας πουλερικών (κατά προτίμηση γαλοπούλα) και κατά καιρούς άπαχο βόειο κρέας φιλέτο. Ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο, άγριο ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί, άψητα χυλοπίτες ολικής αλέσεως και φαγόπυρου και άψητες πατάτες από καιρό σε καιρό. Πολλά λαχανικά και περίπου 2 μερίδες φρούτων την ημέρα (έως 250g). Επίσης άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα (φυσικά) και καλά λιπαρά, δηλαδή ελαιόλαδο, φυτικά έλαια που χρησιμοποιούνται κρύα καθώς και ξηροί καρποί, σπόροι και σπόροι.
Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή
Μετρητής θερμίδων
Υπολογιστής μέτρου
Γλυκαιμικός δείκτης
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
