ΑΝΑΠΝΟΉ ΔΙΑΦΡΆΓΜΑΤΟΣ: ΠΏΣ ΝΑ ΜΆΘΕΤΕ; ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΈΓΚΥΕΣ ΓΥΝΑΊΚΕΣ

Γιατί είναι τόσο σημαντική η αναπνοή του διαφράγματος;

Οι συστολές της μήτρας προκαλούν σταδιακά το τράχηλο να ανοίξει. Είναι μια επώδυνη διαδικασία που διαρκεί πολλές ώρες. Ο πόνος που προκαλείται από τις συσπάσεις αναγκάζει την αναπνοή σας να είναι ρηχή - αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος. Συμβαίνει επίσης ότι οι γυναίκες κρατούν την αναπνοή τους με πολύ ισχυρές συστολές. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος δεν μειώνεται και όλο και λιγότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα. Η γυναίκα στην εργασία αποδυναμώνεται και εξαντλείται όλο και περισσότερο, ωστόσο πρέπει να κινητοποιήσει τη δύναμή της για την τελευταία, πιο σημαντική φάση της εργασίας. Μια υποξική και κουρασμένη μητέρα είναι επίσης ένα υποξικό και κουρασμένο παιδί. Εν τω μεταξύ, η σωστά κατευθυνόμενη αναπνοή καθοδηγεί τη γυναίκα στην εργασία μέσω της συστολής.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε το διάφραγμα;

Πώς μοιάζει η σωστή αναπνοή; Το πιο σημαντικό πράγμα - παίρνουμε αέρα με τη μύτη μας και το αφήνουμε έξω από το στόμα μας. Αυτό πρέπει να γίνει αρκετά αργά και σταθερά, με την εκπνοή - ακόμη και δύο φορές - μεγαλύτερη από την εισπνοή. Όταν αναπνέετε από το διάφραγμα, το πάνω μέρος της κοιλιάς πρέπει να ανεβαίνει, όχι το στήθος - όταν ασκούμε, μπορούμε να φανταστούμε ότι αντλούμε ένα μπαλόνι κάτω από το δέρμα στο επίπεδο του στέρνου.

Πώς να εξασκήσετε διάφραγμα;

• Ξαπλώνοντας - ξαπλώστε άνετα, λυγίστε τα πόδια σας λίγο. Βάζουμε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο κάτω στο στέρνο, όπου βρίσκεται το διάφραγμα. Μπορούμε να βάλουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για να μπορούμε να παρατηρήσουμε και τα δύο χέρια. Αναπνέουμε με τη μύτη μας και βλέπουμε αν το χέρι σηκώνεται στο στήθος ή στο διάφραγμα - αναπνέουμε σωστά με το διάφραγμα όταν βλέπουμε την κίνηση του χεριού στο πάνω μέρος της κοιλιάς, όχι στο στήθος. Πρέπει να θυμάστε να μην τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς, να εργάζεστε με το διάφραγμα, όχι με τους μυς. Κάνουμε 30 εισπνοές και εκπνοές.

• Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι η κοινή αναπνοή ξαπλωμένη με τον σύντροφό σας - ξαπλώνουμε πλάτη με πλάτη, κολλώντας μαζί με την πλάτη και το κεφάλι μας. Το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από το κεφάλι, το άλλο πηγαίνει πάνω από το διάφραγμα. Προσπαθούμε να συγχρονίσουμε την αναπνοή μας - οι άνδρες πρέπει να επιβραδύνουν την αναπνοή τους, καθώς συνήθως αναπνέουν γρηγορότερα από τις γυναίκες. Νιώθοντας την κίνηση του συνεργάτη μας, μπορούμε να την ελέγξουμε καλύτερα.

• Στάση - ασκούμε επίσης μαζί με έναν σύντροφο. Στεκόμαστε απέναντι ο ένας στον άλλο με λυγισμένα πόδια και τοποθετούμε το ένα χέρι στο διάφραγμα του συντρόφου, το άλλο στο γοφό του συντρόφου. Κάνουμε 30 αναπνοές, ελέγχοντας το διάφραγμα του άλλου.

Ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία ασκείστε, λυγίστε τα πόδια σας.

Πόσο συχνά πρέπει να εξασκήσετε την αναπνοή του διαφράγματος πριν από τη γέννηση;

Στην αρχή, περίπου 24-25. εβδομάδα εγκυμοσύνης, δύο φορές την ημέρα. Μετά από αυτό, μπορούμε να αυξήσουμε τη συχνότητα της άσκησης έως και τρεις φορές την ημέρα και έως και πέντε φορές στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Όταν αρχίζει η εργασία και αρχίζουν οι συσπάσεις, αναπνέετε όταν ο πόνος αυξάνεται και η μήτρα συστέλλεται και αναπνέετε όταν χαλαρώνετε.

Θυμηθείτε - χάρη στην αναπνευστική αναπνοή, η εργασία σας θα είναι ομαλότερη, ταχύτερη και λιγότερο επώδυνη. Θα είναι ασφαλέστερο για τη μητέρα και το μωρό.