Είμαι 16 ετών, ζυγίζω 53 κιλά, το ύψος μου είναι 166 εκατοστά. Θα ήθελα να ζυγίσω 51 κιλά, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνω. Μέχρι πρόσφατα, έφαγα περίπου 1700 kcal, αλλά σε τρεις ημέρες άρχισα να τρώω 1200, το βάρος μου μειώθηκε. Διάβασα ότι μια τέτοια διατροφή δεν είναι καλή. Τι πρέπει να κάνω τότε; Άσκησα κάθε δεύτερη μέρα και οι κλίμακες σταμάτησαν. Τρώω 5 φορές την ημέρα, πίνω πράσινο τσάι και προσπαθώ να τρώω υγιεινά και να πίνω πολύ.
Πράγματι, ο περιορισμός των θερμίδων σε 1.200 kcal μπορεί να είναι πολύ δραστικός. Το τρέχον βάρος σας είναι στο χαμηλότερο όριο του κανονικού βάρους για το ύψος σας, οπότε θα είναι δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος, επειδή το σώμα σας θα αμυνθεί από αυτό. Μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, όχι απόλυτα ασφαλής και περιττή κατά τη γνώμη μου.
Νομίζω ότι είναι πολύ καλύτερο να επικεντρωθούμε μόνο στην υγιεινή διατροφή. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος να πάτε. Θυμηθείτε σχετικά με την κανονικότητα, δηλαδή προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα τριών ή τεσσάρων ωρών μεταξύ των γευμάτων. Θα είναι καλό εάν τρώτε πρωινό εντός μιας ώρας από το να σηκωθείτε. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε προϊόντα που αποτελούν πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Η πηγή πρωτεϊνών στη δίαιτα μείωσης είναι άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας), ψάρι, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, βουτυρόγαλα, άπαχο τυρί cottage) και λοβοί (φακές, ρεβίθια, φασόλια). Μπορείτε να παρέχετε σύνθετους υδατάνθρακες τρώγοντας πλιγούρι (φαγόπυρο, κριθάρι), καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Εάν ασκείστε, φροντίστε επίσης ένα γεύμα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το σώμα θα είναι σε θέση να ανοικοδομήσει το φυσιολογικό απόθεμα αμινοξέων και να αποτρέψει τον καταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών. Πρέπει να τρώτε δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που παρέχουν πρωτεΐνες και λαχανικά. Η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε είναι 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιπαρά ψάρια).
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
