ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ: ΦΆΣΗ Ι. ΣΥΝΤΑΓΈΣ ΓΙΑ ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΦΆΤΕ ΣΤΗ ΦΆΣΗ Ι ΤΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΉΣ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ

Πρωτεϊνική Διατροφή - Φάση Ι: Συνταγή Cheesecake

250 g άπαχου λευκού τυριού

2 αυγα

2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό σε σκόνη

1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο

1,3 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα

γεύση βανίλιας - αν θέλετε

Τρίψτε το πίτουρο, το τυρί - εάν είναι απαραίτητο - πιέστε το μέσω του πιεστηρίου. Προσθέστε κρόκους αυγού, γλυκαντικό, πίτουρο και μερικές σταγόνες γεύσης. Ανακατέψτε, προσθέστε γάλα και ανακατέψτε ξανά. Χτυπάμε τα ασπράδια και προσθέτουμε στη μάζα του τυριού. Ανακατέψτε απαλά. Ευθυγραμμίστε το δοχείο κέικ με περγαμηνή και ρίξτε τη ζύμη. Προθερμάνετε το φούρνο στους 150 βαθμούς. Ψήνουμε για περίπου 45 λεπτά, αφήστε για άλλα 15 λεπτά στο φούρνο. Περιμένετε μια ώρα πριν το σερβίρετε.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Πρωτεϊνική Διατροφή - Φάση Ι: Φραντζόλες με πίτουρο

3 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο τυρί

6 κουταλιές πίτουρο βρώμης

3 κουταλιές πίτουρο σιταριού

2 αυγα

μισό κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ

μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ και γλυκιά πάπρικα

μισό πακέτο από βότανα της Προβηγκίας

Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου και ανακατεύετε όλα τα ξηρά υλικά με το τυρί και τα αυγά. Ευθυγραμμίστε το ταψί με χαρτί ψησίματος, χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι και σχηματίστε ψωμάκια. Ψήστε μέχρι να ροδίσουν για περίπου 20 λεπτά, ζεστό αέρα. Ψύξτε τα έτοιμα ψωμάκια.

Πρωτεΐνη διατροφή Φάση Ι: Κάρυ κοτόπουλου

στήθος κοτόπουλου (ή την ίδια ποσότητα κρέατος γαλοπούλας)

ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα

κουτάλι αποβουτυρωμένο τυρί

1-2 κουταλάκια του γλυκού κάρυ (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας)

αλάτι πιπέρι

Κόψτε το στήθος κοτόπουλου σε μικρές λωρίδες. Προθερμάνετε το τηγάνι, προσθέστε το κοτόπουλο, μετά από λίγο, προσθέστε νερό. Ανακατέψτε το κάρυ με το τυρί, το αλάτι και το πιπέρι, ρίξτε στο τηγάνι, στιφάδο, σκεπαστό, για 3-5 λεπτά.