Χάνοντας βάρος ενώ κάνετε σπορ

Είμαι 14 ετών με ύψος 182 εκατοστά και βάρος 82 κιλά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος. Το θέμα είναι ότι παίζω αθλήματα και οι δίαιτες που διατίθενται στο Διαδίκτυο δεν είναι κατάλληλες για μένα. Θα ήθελα να ζητήσω συμβουλές για το τι να φάω για να χάσω βάρος.

Έγραψες λίγα για αυτό το άθλημα. Δεν ξέρω αν έχετε μερικές ώρες προπόνησης κάθε μέρα ή, για παράδειγμα, 3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Είστε ψηλό αγόρι, υποθέτω ότι οι μύες σας ζυγίζουν πολύ. Ωστόσο, συμφωνώ μαζί σας ότι στον αθλητισμό αξίζει να προσδιορίσετε μεμονωμένα πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να μειώσετε το λίπος χωρίς να χάσετε μυ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα που θα καθορίσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, δηλαδή ποιος είναι ο βασικός σας μεταβολισμός. Τύπος: οφειλόμενο σωματικό βάρος x 24 x δείκτης δραστηριότητας. Βγαίνει περίπου 3000kcal. Πρέπει να το φάτε πολύ. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφαιρέσετε περίπου 500kcal από αυτά τα 3000kcal. Θα χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα. Εάν αφαιρέσετε 1000kcal από 3000kcal, θα χάσετε περίπου 1kg την εβδομάδα. Είναι ασφαλέστερο να χάσετε βάρος πιο αργά. Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην αντιμετωπίσετε το εφέ yo-yo. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε 5 γεύματα. Ανάμεσά τους, Jacek, πιείτε νερό ή τσάι φρούτων. Κατά τη σύνθεση του μενού σας, σταματήστε όλα τα γλυκά (μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αποκλίνει από τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα όταν έχετε μια σκληρή προπόνηση). Θα ήθελα όλα τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό να εξαφανιστούν από τη διατροφή σας. 4 από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε αυστηρά την ποσότητα τους. Ένα από τα γεύματα (κατά προτίμηση το πρωί ή μετά την προπόνηση) πρέπει να είναι φρούτα με φυσικό γιαούρτι και 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο και 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους. Κρέας - κατά προτίμηση κοτόπουλο, φάτε μοσχάρι για δείπνο εναλλακτικά με θαλασσινά ψάρια. Για δείπνο, προσθέστε ένα στερεό μέρος από διάφορα λαχανικά και περίπου 40 γραμμάρια (πριν από το μαγείρεμα) πλιγούρι, σκούρο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Για δείπνο προσθέστε πάντα 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Για πρωινό και δείπνο, μπορείτε να φάτε 2 λεπτές φέτες καφέ ψωμί το καθένα με βούτυρο ή μαργαρίνη (λεπτή στρώση), λαχανικά, τυρί cottage, άπαχο λουκάνικο ή αυγό. Εάν είναι πιο βολικό για εσάς, πάρτε το σάντουιτς σας στο σχολείο και φάτε τα φρούτα με γιαούρτι και πίτουρο το πρωί. Μπορείτε να ρωτήσετε κάποιον στο σπίτι ή να το δοκιμάσετε μόνοι σας, να φτιάξετε σαλάτες λαχανικών για το σχολείο ή μετά το σχολείο. Το πιο σημαντικό είναι ότι τρώτε τακτικά, προσπαθήστε να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο