Κολύμπι: πλεονεκτήματα και αντενδείξεις

Το κολύμπι είναι μια άσκηση που συνιστάται για όλους, ανεξάρτητα από ηλικία ή φυσική κατάσταση. Η εκμάθησή του είναι απλή και ο κίνδυνος πρόκλησης τραυματισμών είναι χαμηλός.

Οφέλη από την κολύμβηση για να χάσετε βάρος

Όταν κολυμπάμε το σώμα μας ασκεί μια πάλη ενάντια στο νερό και αυτό οδηγεί σε μια σημαντική κατανάλωση θερμίδων . Όταν κολυμπάμε για 30 λεπτά, ακόμη και χωρίς να καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια, μπορούμε να κάψουμε μέχρι 300 kilocalories.

Η κολύμβηση δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις όπως κάνουν και άλλες ασκήσεις, καθώς όταν η επιπλέει το σωματικό βάρος δεν πέφτει επάνω τους και η πρόσκρουση είναι μικρότερη από ό, τι με οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Είναι η απόλυτη δραστηριότητα αντίστασης επειδή σας αναγκάζει να κινείστε συνεχώς ενώ βρίσκεστε στο νερό. Είναι μια σταθερή αερόβια άσκηση που ωφελεί τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.

Οφέλη από την κολύμβηση στις γυναίκες

Το κολύμπι είναι ένα πολύ πλήρες άθλημα. Εκτός από την προώθηση της κινητικότητας των μυών, βοηθά στην απομάκρυνση του μυαλού, τον έλεγχο του στρες και τη βελτίωση της μνήμης. Το κολύμπι είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση τόσο των οστών όσο και των αρθρώσεων και αποτρέπει ορισμένες ασθένειες, όπως η οστεοπόρωση. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή, ευνοεί την παραγωγή ντοπαμίνης (νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση) και μειώνει το άγχος, καθώς ευνοεί τη σωματική και πνευματική χαλάρωση.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι η ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος, καθώς βοηθά στην επίτευξη ενός βέλτιστου αναπνευστικού ρυθμού και αυξάνει την ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Αυτό βελτιώνει την οξυγόνωση μέσω αποτελεσματικότερης αναπνοής .

Κολύμπι: οφέλη σε άνδρες

Το κολύμπι είναι ένα πολύ πλήρες άθλημα που βάζει όλους τους μυς να δουλέψουν. Αρμονικά ασκεί το αναπνευστικό σύστημα και επιτρέπει στις αρθρώσεις να ξεκουραστούν από το σωματικό βάρος. Το κολύμπι είναι μια αθλητική δραστηριότητα που χαλαρώνει και χαλαρώνει. Αποτρέπει επίσης τις δυσκολίες της γήρανσης και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Όπως και στις γυναίκες, η κολύμβηση στους άνδρες εμπλέκεται στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερότερης αρτηριακής πίεσης και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

Μειονεκτήματα της κολύμβησης

Μεταξύ των κύριων μειονεκτημάτων της κολύμβησης, υπάρχει τενοντίτιδα (όταν ασκείται με υπερβολικό τρόπο), λοιμώξεις (είναι σημαντικό να κάνετε μπάνιο και να στεγνώσετε όταν βγαίνετε από την πισίνα), πνιγμός (είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα σε φυλασσόμενο μέρος) Πέψη (περιμένετε λίγο πριν μπείτε στο νερό για να κάνετε πέψη).

Είναι πολύ σημαντικό να ντους και να στεγνώσει καλά μετά την πισίνα, αλλά διατρέχετε τον κίνδυνο μυκητίασης . Χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια για ντουλάπια δωματίου, αυτό εμποδίζει την εξάπλωση των πελματιαίων κονδυλωμάτων. Ομοίως, το καπάκι κολύμπι είναι απαραίτητο για την προστασία των μαλλιών σας, σας επιτρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις μέσα στην πισίνα ελεύθερα.

Πιθανές αντενδείξεις κολύμβησης

Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις στο κολύμπι. Σε ορισμένες παθολογικές καταστάσεις που χρειάζονται χρόνο επούλωσης, όπως λοίμωξη των πνευμόνων (βρογχίτιδα, ασθματική κρίση) ή ENT (στηθάγχη, φαρυγγίτιδα, παραρρινοκολπίτιδα, ωτίτιδα), η κολύμβηση μπορεί να αντενδείκνυται προσωρινά. Επίσης εκδηλώσεις εκζέματος και ορισμένες δερματικές παθήσεις μπορεί να αντιπροσωπεύουν σχετική αντένδειξη. Η απώλεια συνείδησης (επιληψία) χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση. Όσο για το χαμηλό πόνο στην πλάτη, απαγορεύεται το ύφος του κρανίου, το στυλ πίσω είναι καλύτερο.

Εάν η κολύμβηση ασκείται υπερβολικά, μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις (ώμους), μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα (γόνατα) ή ωτίτιδα (ωτίτιδα). Η κολύμβηση έχει αδύναμα σημεία, αλλά μόνο όταν ασκείται έντονα.

Οφέλη από την κολύμβηση στα παιδιά

Όντας μια δραστηριότητα στην οποία ασκούνται οι μύες, ο κινητικός συντονισμός, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα, το κολύμπι συνιστάται ιδιαίτερα για τα παιδιά. Προωθεί επίσης την ανεξαρτησία και την αυτοεκτίμησή του . Βελτιώνει το συντονισμό, την ισορροπία, τη γνώση του χώρου. Προωθεί τη χαλάρωση και βελτιώνει την όρεξη.

Όσον αφορά τα μωρά, τα οφέλη είναι επίσης πολλά. Το κολύμπι βελτιώνει τις καρδιοαναπνευστικές ικανότητες, ευνοεί την ευθυγράμμιση της στάσης σας, ωφελεί τον συντονισμό των μυών και αναπτύσσει τις αισθητικές και ψυχοκινητικές ικανότητές σας, όπως το crawling ή το περπάτημα.

Κολύμπι: σώμα πριν και μετά

Κολύμπι ενισχύει τους μυς σας, που σας βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να ενισχύσετε το σώμα σας. Όταν κολυμπά, ασκούνται οι διάφοροι μύες που απαρτίζουν το ανθρώπινο σώμα: τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς, την κοιλιά και την πλάτη. Το σώμα είναι τυποποιημένο επειδή, εκτός από την απώλεια λίπους, αποκτάται μυϊκή μάζα, το βάρος χάνεται και βελτιώνεται η στάση του σώματος.

Συνιστάται να κολυμπάτε 1 με 2 συνεδρίες την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά, καθώς και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους κολύμβησης, όπως μαστό (στήθος), crol (freestyle), πεταλούδα και πλάτη (πίσω) για να αποφύγετε τους μυϊκούς τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς των μυών.

Οφέλη από την κολύμβηση για τους μυς

Το κολύμπι συχνά συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από μυϊκούς τραυματισμούς και πόνους στην πλάτη ή στο γόνατο, καθώς η κολύμβηση βελτιώνει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων. Οι σύνδεσμοι γίνονται πιο ανθεκτικοί, αυξάνουν την αντοχή και βελτιώνουν την ικανότητα μετακίνησης. Όντας ένα άθλημα που ασκείται στο νερό, η κολύμβηση προσφέρει τα ίδια μυϊκά οφέλη με το τζόκινγκ, αλλά με πολύ μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.

Κολύμπι: αισθητικά οφέλη

Με κινήσεις σε ολόκληρο το σώμα (ειδικά με το στιλ καρφώματος), ο αριθμός είναι εκλεπτυσμένος και τονισμένος. Οι γλουτοί ορίζονται και τονίζονται, ειδικά με τη χρήση του νάρθηκα, που κάνει τα πόδια να κτυπήσουν. Η κοιλιά λειτουργεί επίσης, κυρίως με το στυλ πεταλούδας. Εκτός του ότι είναι ένα άθλημα που ηρεμεί απαλά, η επίδραση του μασάζ νερού που σχετίζεται με κινήσεις επανεκκίνηση της κυκλοφορίας και προσβάλει την κυτταρίτιδα.

Φωτογραφία: © ostill