Γεια σας, είμαι 25 ετών, πριν από ένα χρόνο γέννησα την κόρη μου με καισαρική τομή. Είμαι ύψος 170, ζυγίζω περίπου 120 κιλά. Επιτέλους, το στομάχι μου άρχισε να πέφτει από την εγκυμοσύνη, αλλά παρόλο που τρώω λίγο, κρατάω κιλά. Αγόρασα ένα ποδήλατο, αλλά πρέπει να παραδεχτώ ότι μετά από μια ολόκληρη μέρα με το μωρό δεν νιώθω καθόλου καθισμένος σε αυτό, δεν νιώθω να κάνω ασκήσεις. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα στην περίπτωσή μου; Είναι αρκετή η διατροφή μόνη χωρίς άσκηση;
Κυρία Τζούλι! Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, δεν έχει νόημα να χρησιμοποιήσετε καμία θαύμα δίαιτα, αλλά να είστε προετοιμασμένοι για μια σταδιακή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Με το ύψος σας, θα πρέπει να ζυγίζετε περίπου 60-70 κιλά, αλλά το σωστό σωματικό βάρος δεν είναι μόνο τα χιλιόγραμμα που οφείλονται, αλλά το πιο σημαντικό είναι το σωστό επίπεδο λιπώδους ιστού. Περιμένετε απώλεια βάρους περίπου 1 κιλό την εβδομάδα - αυτός ο ρυθμός θα είναι ο ασφαλέστερος για εσάς.
Δεν ξέρω πώς φαίνεται η διατροφή σας μέχρι τώρα, αλλά στην αρχή, ρυθμίστε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε τα γεύματά σας: τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα, κάθε 3 ώρες, να θυμάστε πάντα για το πρωινό. Μια άλλη αλλαγή είναι η παραίτηση από γρήγορο φαγητό, γλυκά, γλυκά ποτά, λιπαρά τρόφιμα. Συνθέστε το μενού σας με βάση λαχανικά, φρούτα, προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως (π.χ. σκοτεινό ψωμί, παχιά πλιγούρια, σκούρο ρύζι), άπαχο κρέας (πουλερικά) και ψάρια και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πιείτε επίσης άφθονο νερό - θα καταστέλλει την όρεξή σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητος συνεργάτης μιας σωστής δίαιτας αδυνατίσματος, οπότε αξίζει να ξοδεύετε 30 λεπτά την ημέρα σε οποιαδήποτε άσκηση. Η ίδια η δίαιτα θα έχει αποτελέσματα, αλλά λιγότερο και με την πάροδο του χρόνου. Σας παρακαλώ να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο αυτοπροσώπως, ο οποίος θα σχεδιάσει το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για εσάς μετά από μια εμπεριστατωμένη συνέντευξη και μέτρηση της σύνθεσης του σώματός σας. Καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Małgorzata KrukowskaΚέντρο εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους και τη διατροφή "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Θυμηθείτε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη σε γιατρό."
