Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι η ταυτόχρονη αργή εισπνοή και εκπνοή του αέρα και η απαγγελία ενός μάντρα. Ο υπερβατικός διαλογισμός εστιάζει επίσης όλη την προσοχή στην αναπνοή και παρατηρώντας τι συμβαίνει στο σώμα μας υπό την επιρροή του, μας φέρνει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και χαλάρωσης.Διαβάστε πώς να ξεκινήσετε να ασκείτε υπερβατικό διαλογισμό και να μάθετε την τεχνική του.
Πίνακας περιεχομένων:
- Υπερβατικός διαλογισμός: Τι είναι αυτό;
- Υπερβατικός διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε;
- Υπερβατικός διαλογισμός: Τεχνική
- Υπερβατικός διαλογισμός και διαλογισμός Ζεν
Ο υπερβατικός διαλογισμός, όπως και κάθε άλλη μορφή διαλογισμού, βοηθάει να απομακρυνθείτε από τα καθημερινά προβλήματα, να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Ο διαλογισμός βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση, διεγείρει τη δημιουργικότητα, βελτιώνει τη μνήμη και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Υπερβατικός διαλογισμός: Τι είναι αυτό;
Εντάξει, αλλά πώς διακρίνεις τον υπερβατικό διαλογισμό από τους πολλούς διαφορετικούς τύπους του; Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ο διαλογισμός με ένα μάντρα. Ένα μάντρα είναι ένας τύπος ήχου. "Άνθρωπος" σημαίνει μυαλό και "τραύμα" σημαίνει ανάληψη. Ο σκοπός αυτού του ήχου είναι να μας επιτρέψει να υψώσουμε πάνω από ό, τι είναι υλικό υπέρβασης. Το μάντρα αποτελείται από μονοφωνικούς ήχους, γραμμένους στα σανσκριτικά, αμετάφραστοι. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Ο ασκούμενος του υπερβατικού διαλογισμού επαναλαμβάνει τον ήχο του μάντρα είτε δυνατά είτε διανοητικά. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού μόνοι σας στο σπίτι, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ομαδικές τάξεις - όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του ατόμου.
Υπερβατικός διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε;
Ενώ οι αρχές μπορεί να φαίνονται δύσκολες - τελικά, η εστίαση για λίγο δεν είναι τόσο εύκολη - το θεμέλιο του Υπερβατικού Διαλογισμού είναι: μηδενικό άγχος. Σε τελική ανάλυση, το κάνουμε μόνο για εμάς, κανείς δεν μας κρίνει, κανείς δεν μας ωθεί.
1. Να κατανοείτε τον εαυτό σας
Είναι απολύτως φυσιολογικό να αρχίζετε να σκέφτεστε αρχικά πολλές σκέψεις στο διαλογισμό. Αν και οι πιο έμπειροι άνθρωποι στο διαλογισμό μπορούν να ξεθωριάσουν αυτές τις σκέψεις από το κεφάλι τους, ή ακόμη και να οδηγήσουν στην εμφάνισή τους, αυτό δεν σημαίνει ότι ένας αρχάριος μπορεί επίσης να το χειριστεί. Αυτές οι σκέψεις πιθανότατα θα είναι, με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να τις αφήνετε με το ένα αυτί, να τις αφήνετε έξω με το άλλο και μετά να τις εγκαταλείπετε καθόλου.
2. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό
Απλώς ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα. Είναι κυριολεκτικά 5 λεπτά. Αργότερα, μπορείτε να επεκτείνετε σταδιακά το χρόνο του διαλογισμού.
3. Βρείτε μια ώρα και ένα μέρος για τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνήσουν, άλλοι να κοιμούνται πριν πάτε για ύπνο - διαλογιστείτε όταν είναι πιο εύκολο για εσάς. Διαλέξτε το αγαπημένο σας σημείο στο σπίτι και προχωρήστε. Εάν προτιμάτε να ξεκινήσετε σε μια μεγαλύτερη ομάδα, εγγραφείτε για εργαστήρια διαλογισμού, αν και αυτά θα είναι πολύ πιο επαχθή στην τσέπη σας από έναν εντελώς δωρεάν διαλογισμό στο σπίτι.
4. Εστίαση στο μάντρα
Εάν δεν τολμάτε να το επαναλάβετε δυνατά στην αρχή, κάντε το στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να φωνάζετε πιο δυνατά, ακολουθώντας τη ροή του μάντρα.
Διαλογισμός Ζεν: τι είναι αυτό;
Τι κάνει ο διαλογισμός; Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις
Tai-chi: προπόνηση σώματος, διαλογισμός και χαλάρωση
Δοκίμασέ το τώρα!
Υπερβατικός διαλογισμός: Τεχνική
- Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα μικρό μαξιλάρι έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος των μηρών σας.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: προσέξτε το γέμισμα του αέρα και αφήστε το σώμα σας. Χάρη στην όρθια θέση, η αναπνοή πηγαίνει βαθιά στο στομάχι. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα και η κοιλιά πρέπει να ανεβαίνουν πρώτα και μετά το στήθος.
- Κατά την εισπνοή, επαναλάβετε αργά τη συλλαβή OM διανοητικά ενώ εκπνέετε τη συλλαβή AH. Η εισπνοή πρέπει να είναι μικρότερη από την εκπνοή. Μετά την εκπνοή, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε τη συλλαβή HUM στο μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να βρείτε τον φυσικό σας ρυθμό ώστε οι εισπνοές, οι εκπνοές, οι παύσεις και οι επαναλαμβανόμενες συλλαβές να δημιουργήσουν ένα είδος αρμονικού χορού. Αναπνεύστε συνειδητά αλλά ελεύθερα και χωρίς ένταση.
- Εάν οι σκέψεις αρχίσουν να εμφανίζονται στο κεφάλι σας, μην τις καταπολεμάτε. Αλλά μην τους προσέχετε. Η σκέψη είναι μια φυσική δραστηριότητα του νου. Μην σπρώξετε τις αντανακλάσεις, αλλά μην προσκολληθείτε σε αυτές. Απλά προσέξτε τους σαν σύννεφα να αιωρούνται στον ουρανό. Και επιστρέψτε στην αναπνοή. Βάλτε αργά τον εαυτό σας σε κατάσταση χαλάρωσης και χαλάρωσης.
- Εάν το μυαλό σας απομακρυνθεί από αυτόν, στρέψτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή και στην εσωτερική απαγγελία. Στην αρχή, οι σκέψεις που εμφανίζονται θα περιστρέφονται γύρω από καθημερινά θέματα - πείνα, κόπωση, προβλήματα στην εργασία, σχέδια διακοπών. Μπορούν να γίνουν βαθύτερα και πιο προσωπικά με την πάροδο του χρόνου. Πάρτε τους ήρεμα και επιστρέψτε στην αναπνοή και ψάλλετε το μάντρα.
Οι συμβουλές μας
Ρυθμίστε το χρονόμετρο ή το ξυπνητήρι. Χάρη σε αυτό, δεν θα χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς το ρολόι για να δείτε εάν έχει περάσει ο χρόνος που διατίθεται για διαλογισμό. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και επεκτείνετε την προπόνησή σας σε μισή ώρα.
Κάντε το απαραίτηταΟι Αμερικανοί κάποτε έκαναν μια διασκεδαστική έρευνα. Αποδείχθηκε ότι ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με τη χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με ... σύνθλιψη φυσαλίδων με αέρα σε συσκευασία φιλμ! Η ομάδα μαθητών που συμμετείχαν στο πείραμα συμπλήρωσε το ερωτηματολόγιο ευεξίας πριν και μετά το πείραμα.
Μετά από 15 λεπτά από τη συμπίεση των φυσαλίδων, οι μαθητές ένιωσαν χαλαροί, έτοιμοι για δράση και λιγότερο κουρασμένοι. Πρόταση? Κάθε ενέργεια που ενώνει το μυαλό μας σε μια συναισθηματικά ουδέτερη δραστηριότητα είναι χαλαρωτική. Μένουμε απασχολημένοι και σταματάμε να σκεφτόμαστε τι μας πονάει. Ίσως γι 'αυτό στο παρελθόν οι γυναίκες ήθελαν να πλέκουν;
Υπερβατικός διαλογισμός και διαλογισμός Ζεν
Η διαφορά μεταξύ του διαλογισμού Zen και του υπερβατικού διαλογισμού είναι ότι δεν απαγγέλλετε ένα μάντρα στο μυαλό σας, αλλά εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο να το κάνουν αυτό μετρώντας τις αναπνοές - από ένα έως δέκα και ξανά (μετράται μόνο η εκπνοή). Η αναπνοή είναι το μόνο πράγμα που έχετε πραγματικά. Εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό, όχι μόνο καθαρίζετε το μυαλό σας και απελευθερώνετε την ένταση. Παίρνετε επίσης ένα υπέροχο δώρο - η αναπνοή σας επιστρέφει στο δώρο και σας δίνει το δώρο ξανά.
μηνιαία "Zdrowie"
