Είμαι 12 ετών και ζυγίζω 85 κιλά. Θα ήθελα να χάσω πολύ βάρος, αλλά τρώω ακόμα γλυκά. Το πρωί πριν από το σχολείο, δεν τρώω πρωινό και όταν έρχομαι από το σχολείο, τρώω γλυκά. Θα ήθελα πολύ να χάσω το στομάχι μου και να αδυνατίσω τα πόδια μου.
Δυστυχώς, εάν δεν τρώτε πρωινό, θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Εφόσον δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας με ενέργεια το πρωί (και πρέπει να το πάρει κάποια στιγμή), αρχίζει να το απαιτεί το βράδυ. Εξ ου και η αυξημένη όρεξη το βράδυ. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα γλυκά, αλλά μην τα εγκαταλείπετε εντελώς. Αλλάξτε σταδιακά τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να φάτε 5 γεύματα, τότε τα πόνου της πείνας σας θα εξαφανιστούν λιγότερο ή εντελώς. Αξίζει επίσης να εισαγάγετε ορισμένα προϊόντα με φυτικές ίνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Για να το κάνω πιο εύκολο, σας δίνω ένα παράδειγμα καθημερινού μενού που ικανοποιεί την ανάγκη για μια γλυκιά γεύση: πρωινό περίπου 290 kcal: σάντουιτς με τυρί και λαχανάκια 2 λεπτές φέτες ψωμιού με ηλιόσπορους, 1/3 μιας συσκευασίας φυσικού τυριού με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, μια φέτα τυρί, μεσαία κόκκινη πιπεριά μια χούφτα βλαστών ηλίανθου.
2ο πρωινό περίπου 140 kcal: γιαούρτι μανταρίνι, ένα μικρό πακέτο φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 2 μικρά μανταρίνια. Μεσημεριανό περίπου 420 kcal: κοτόπουλο σε σάλτσα βερίκοκου 100 g φιλέτο στήθους κοτόπουλου (βάρος ωμού κρέατος), 2 μεγάλα τριαντάφυλλα μπρόκολου, 3 αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα βερίκοκου χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας, 33 g καφέ ρύζι (βάρος πριν από το μαγείρεμα ). Κόβουμε το κρέας, πασπαλίζουμε με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι χωρίς λιπαρά, στη συνέχεια προσθέτουμε μαρμελάδα, ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, βράζουμε το μπρόκολο και προσθέτουμε στο τηγάνι, προσθέτοντας προηγουμένως μαγειρεμένο ρύζι και σάλτσα σόγιας. Μαγειρέψτε για 3-4 λεπτά ακόμη. Απογευματινό τσάι περίπου 230 kcal: πουτίγκα βανίλιας με φρούτα ένα ποτήρι γάλα 0,5%, 1/2 σακούλα πουτίγκα βανίλιας με ζάχαρη, μέτριο ακτινίδιο, μικρό μανταρίνι. Δείπνο περίπου 230 kcal: Ουκρανικά μπορς 2/3 πακέτα κατεψυγμένου "ουκρανικού μπορς", βραστό αυγό, 2/3 πακέτα φυσικού τυριού με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αγαπημένα μπαχαρικά
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
