Η σπονδυλική στήλη - πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης

Η φροντίδα της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί πολλές ειδικές θεραπείες. Αρκεί να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Για λίγη προσοχή, η σπονδυλική σας στήλη θα σας ευχαριστήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Καθίστε για ώρες στον υπολογιστή, παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ ξαπλώνετε μισά σε μια άνετη πολυθρόνα ή κοιμάστε σε ένα μαλακό στρώμα. Για εσάς είναι απόλαυση και χαλάρωση, για τη σπονδυλική σας στήλη - βασανιστήρια. Επίσης, δεν ανέχεται υπερφόρτωση, όπως ανύψωση και περπάτημα σε ψηλά τακούνια. Δεν θυμάσαι για αυτόν καθημερινά και ανέχεται τα πάντα με υπομονή. Ωσπου. Αργά ή γρήγορα, θα θυμηθεί τον εαυτό της μέσω ενός πόνου στην καρδιά και των μυϊκών σπασμών. Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να το αποφύγετε! Προτείνουμε μερικές απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη που θα ενισχύσουν και θα χαλαρώσουν τους μυς της πλάτης σας.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Διαβάστε επίσης: Έχετε μια εύκαμπτη σπονδυλική στήλη;

Μια πρόταση ασκήσεων για ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης

1. Σηκωθείτε ευθεία.

Βάλτε ένα πολύ βαρύ βιβλίο στο κεφάλι σας. Κοιτάξουμε μπροστά. Περπατήστε όρθια για λίγα λεπτά, κρατώντας το βιβλίο στο κεφάλι σας.

2. Σταθείτε ελαφρώς σταδιακά

Ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Λυγίστε τον κορμό και το κεφάλι σας παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε σταθερά τα χέρια σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Βυθίστε τη στροφή και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. Καθίστε στο πάτωμα

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τοποθετήστε τα εκτεταμένα χέρια σας στο πάτωμα, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα πόδια σας. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας έτσι ώστε οι μηροί, ο κορμός και το κεφάλι σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους γοφούς σας. Κάντε δύο 10 επαναλήψεις.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα

Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας έτσι ώστε οι μηροί και ο κορμός σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε τους γλουτούς σας και μην σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

• Όταν παίρνετε ελαφριά αντικείμενα από το έδαφος, προσπαθήστε να σκύψετε προς τα κάτω.
• Γονατίστε ενώ πλένετε την μπανιέρα. χρησιμοποιήστε ένα καλώδιο προέκτασης πινέλου κατά την ηλεκτρική σκούπα. Βάλτε και στα δύο χέρια όταν πραγματοποιείτε βαριές αγορές.
• Μην κάθεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα, τεντώστε και περπατήστε για λίγο.
• Μην διασχίζετε το πόδι σας.

5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας

Σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο ξάπλωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Μην σηκώνετε ψηλά το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση σε 2 σειρές 10 φορές.

6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γλουτούς σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Σηκώστε τον κορμό σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο ξάπλωμα. Θυμηθείτε να μην γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

7. Κάντε ένα γόνατο

Εκτελέστε το λεγόμενο η γάτα είναι πίσω. Στρίβετε με στροφή προς τα πάνω και κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

8. Καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα πόδια σας

Λυγίστε αργά τον κορμό σας έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ των ποδιών σας και πιάστε το εξωτερικό του αστραγάλου. Κρατήστε αυτήν τη θέση για αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα.

9. Ξαπλώστε ανάσκελα

Λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα κάτω από τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Υπομείνετε δεκάδες δευτερόλεπτα.

μηνιαία "Zdrowie"