Τι είναι ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους;

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Οι περιοριστικές δίαιτες, βεβαίως, δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συμβάλλουν στις μεταβολικές διαταραχές και το yo-yo αποτέλεσμα. Ποιο είναι το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους; Ελέγξτε πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, μήνα και έτος.

Μία από τις πιο σημαντικές αρχές της υγιούς και αποτελεσματικής απώλειας βάρους χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα είναι η αργή μείωση του σωματικού λίπους. Ένα χαμηλό ποσοστό απώλειας βάρους δεν εκθέτει το σώμα σε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα / μήνα / έτος;

Είναι ασφαλές να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό σωματικού βάρους εβδομαδιαίως, δηλαδή 2 έως 4 κιλά ανά μήνα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, μια σωστά συνθετική δίαιτα χαμηλής ενέργειας θα πρέπει επομένως να διαρκεί από 2,5 έως 5 μήνες.

Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται επίσης από το αρχικό σας βάρος. Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10%. κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Δεν μοιάζει πολύ, αλλά μετά από τρία χρόνια θα είναι 30%, το οποίο, για παράδειγμα, με αρχικό βάρος 90 kg, δίνει έως και 27 kg.

Μάθετε τα 5 λάθη που σας επιβραδύνουν

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Η αργή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα

Πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για λίγο; Μακροπρόθεσμα, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό! Αποφύγετε δίαιτες κάτω των 1000 kcal, οι οποίες διδάσκουν στο σώμα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια. Το χρησιμοποιεί λιγότερο για τις δικές του ανάγκες, οπότε ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι με μια δραστικά μειωμένη θερμιδική αξία των γευμάτων, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται έως και 15-20%. Δυστυχώς, δεν αυξάνεται εάν επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας αμέσως. Μετά από ένα ή δύο χρόνια, θα ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι κάνατε πριν χάσετε βάρος και ... θα μεταβείτε σε μια άλλη περιοριστική δίαιτα. Και η εναλλαγή της απώλειας βάρους και της απώλειας βάρους επιβραδύνει το μεταβολισμό, οπότε είναι όλο και πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Πώς το εφαρμόζετε; Το ενεργειακό έλλειμμα σε σχέση με τις ανάγκες πρέπει να είναι το πολύ 500 kcal - το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους με ασφαλή ρυθμό, δηλαδή έως 1 κιλό την εβδομάδα. Όσο υψηλότερο είναι το έλλειμμα, δηλαδή όσο πιο περιοριστική δίαιτα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος του yo-yo.

Τα τακτικά γεύματα είναι σύμμαχος για την απώλεια βάρους

Ένα από τα λάθη που συχνά κάνουν οι άνθρωποι σε μια δίαιτα είναι ο ακατάλληλος προγραμματισμός γευμάτων. Για να είναι αποτελεσματική η διατροφή, πρέπει να τρώτε 4,5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες. Χάρη σε αυτό, θα κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και θα αποφύγετε τις πείνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια περιοριστική δίαιτα των 1000 kcal την ημέρα δεν έχει καμία επίδραση εάν απλώνεται σε δύο μόνο γεύματα. Όταν υπάρχουν πέντε από αυτά - χάνετε βάρος γρήγορα.

Θυμηθείτε - το αδυνάτισμα είναι μια εξέλιξη, όχι μια επανάσταση. Οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή είναι δύσκολο να γίνουν αποδεκτές, γι 'αυτό οι διατροφολόγοι τάσσονται υπέρ της στρατηγικής των μικρών βημάτων. Λαμβάνοντας υπόψη το τρέχον μενού και τον τρόπο ζωής, προσπαθούν να εξαλείψουν τις συμπεριφορές που συνέβαλαν στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, αλλά όχι ταυτόχρονα. Οι αλλαγές στο φαγητό ξεκινούν καλύτερα με αυτές που είναι ευκολότερες για εσάς. Μόνο τότε θα κάνετε περαιτέρω τροποποιήσεις διατροφής. Πρέπει να γνωρίζετε ότι έχουν εισαχθεί για τη ζωή.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"