Είμαι 13 ετών, το ύψος μου είναι 162 εκατοστά και ζυγίζω 50 κιλά. Θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι ότι έχω μια «μεγάλη» κοιλιά. Με ενοχλεί γιατί οι φίλοι μου είναι πιο λεπτοί ...
Γεια Μάρτυνα! Καταλαβαίνω ότι υπάρχουν κορίτσια που είναι πιο αδύνατα από εσάς. Αλλά κοιτάξτε προσεκτικά, θα δείτε ότι είναι επίσης πολύ πιο παχύ από εσάς. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσω, αλλά θα ήθελα να γνωρίζετε ότι το σωματικό σας βάρος είναι ανάλογο με την ηλικία και το ύψος σας. Στην ηλικία των 13, η αντίληψή σας για το σχήμα του σώματός σας είναι λίγο διαταραγμένη επειδή οι ορμόνες σας αρχίζουν να μαίνονται. Ευτυχώς, εξαφανίζεται με το χρόνο. Δεν υπάρχει δίαιτα για επίπεδο στομάχι. Ξέρω ότι μπορεί να έχετε συναντήσει μια ποικιλία από δίαιτες, οι οποίες, ωστόσο, πρότειναν ότι με τη χρήση τους, θα χάσετε τη μέση, αλλά αυτό δεν ισχύει. Όταν αρχίσετε να κάνετε δίαιτα, ολόκληρο το σώμα σας θα χάσει βάρος. Οι 13χρονοι συχνά μοιάζουν με κρεμάστρες για τις οποίες είναι δύσκολο να επιλέξετε ωραία ρούχα. Είναι δύσκολο να αποδεχτούμε το γεγονός ότι εμφανίζονται μηροί, στομάχι ή στήθη. Ωστόσο, αυτό μοιάζει με μια γυναίκα και με τον καιρό θα δείτε ότι η σιλουέτα που θέλετε να αλλάξετε είναι πολύ ελκυστική. Ωστόσο, απαντώντας στην επιστολή σας, πιστεύω ότι η καλύτερη λύση για την ενίσχυση των κοιλιακών σας και την καύση του λίπους της κοιλιάς είναι η σωστή άσκηση. Η άσκηση πρέπει, πάνω απ 'όλα, να είναι τακτική, δηλαδή, κάθε μέρα. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για τον εαυτό σας, π.χ. αμέσως μετά το ξύπνημα ή αν προτιμάτε να κοιμάστε περισσότερο πριν από το σχολείο και μετά το βράδυ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε πριν ασκηθείτε. Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση. Συνήθως είτε κάνω μια σειρά από rompers είτε τρέχω. Μπορείτε να βρείτε πολλά παραδείγματα προθέρμανσης στο Διαδίκτυο. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αφού ζεσταθείτε, κάντε μια σειρά sit-ups. Σας προτείνω 6 σειρές 30 επαναλήψεων σε διαφορετική διάταξη. Είναι σημαντικό η πλάτη να προσκολλάται στο έδαφος και οι ώμοι να είναι εκτός του εδάφους. Μπορείτε να έχετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κατά μήκος του σώματός σας, στην αγκαλιά σας. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες. Ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, τεντώστε τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια, ακουμπήστε τα χέρια σας απλωμένα και κοιτάξτε την οροφή για αρκετά δευτερόλεπτα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να μην παραλείψετε μαθήματα PE και να λάβετε ενεργό μέρος σε αυτά. Επιπλέον, στον καιρό όπως τώρα, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Όσον αφορά τη διατροφή, τα τακτικά γεύματα είναι απαραίτητα. Ξεκινάτε με πρωινό και τελειώνετε με δείπνο, καταναλώνεται 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Θυμηθείτε ότι οι χυμοί στην απώλεια βάρους αντιμετωπίζονται επίσης ως γεύμα. Πάρτε ένα σάντουιτς με σκούρο ψωμί στο σχολείο, ένα μπολ με καρότα και αγγούρια και πάντα ακόμα νερό. Σταματήστε τα γλυκά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μόνο το Σάββατο ή την Κυριακή, όπου μπορείτε να έχετε περισσότερη σωματική άσκηση, μπορείτε να φάτε ένα γλυκό σνακ. Ζητήστε από τη μητέρα σας να διατηρήσει τα γεύματά σας άψητα και τα γαλακτοκομικά άπαχα. Να θυμάστε επίσης ότι όσο περισσότερα λαχανικά τρώτε, τόσο περισσότερο χάνετε βάρος. Δυστυχώς, περιορίζουμε τα φρούτα σε 2 μικρές μερίδες την ημέρα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
.jpg)
