Θα ήθελα να μου συμβουλεύσετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.
Δυστυχώς, συνήθως το γρήγορο δεν είναι πολύ αποτελεσματικό ... Δεν εννοώ κανένα αποτέλεσμα, γιατί το ίδιο όνομα υποδηλώνει ότι θα εμφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, αξιολογούμε τη διαδικασία απώλειας βάρους και την αποτελεσματικότητά της στην προοπτική των 2-3 ετών. Όταν μετά από αυτό το διάστημα το σωματικό βάρος αυξάνεται ξανά, θεωρούμε το αδυνάτισμα αναποτελεσματικό. Επομένως, η γρήγορη απώλεια βάρους, που επιβαρύνεται με το yo-yo αποτέλεσμα, είναι μια κακή λύση. Αντ 'αυτού, θα πρότεινα μια μόνιμη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
Το κλειδί για την υγιεινή διατροφή είναι η διατροφική ευαισθητοποίηση. Το θέμα είναι να έχουμε τη σωστή γνώση και να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Με άλλα λόγια, σκεφτείτε πρώτα, μετά πιείτε, παρακολουθήστε πρώτα, φάτε αργότερα. Απλά προσέξτε τι βάζετε στο στόμα σας. Λόγω του γεγονότος ότι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 4 κιλά ανά μήνα, η μείωση περίπου 10 κιλών θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 2,5 μήνες. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Για παράδειγμα προσπαθώντας να εφαρμόσετε τους ακόλουθους κανόνες:
1. Φροντίστε την ποικιλία των καταναλωθέντων προϊόντων - κάθε μέρα πρέπει να τρώτε δημητριακά, προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (άπαχο κρέας (2 φορές την εβδομάδα), ψάρι (2-3 φορές την εβδομάδα), σπόρους οσπρίων (2-3 φορές την εβδομάδα) , ωμά και στον ατμό λαχανικά και φρούτα Φρούτα λόγω της μεγάλης ποσότητας απλών σακχάρων περιορίζεται στα 250 γραμμάρια την ημέρα.
2. Προσπαθήστε να παρέχετε υγιείς πηγές θερμίδων - οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται κυρίως από προϊόντα δημητριακών, κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε πλιγούρι, πλιγούρι βρώμης, καστανό ή άγριο ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα δημητριακών περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνη Β1, νιασίνη, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Υπάρχει επίσης σίδηρος σε προϊόντα δημητριακών, η απορρόφηση αυτού του στοιχείου μπορεί να αυξηθεί με ταυτόχρονη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C.
3. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με γάλα και τυρί. Αν και το γάλα είναι πηγή ασβεστίου, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και βιταμίνης Β2, δεν πρέπει να λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες. Καλύτερα να πίνετε βουτυρόγαλα, κεφίρ, γιαούρτι. Περιορίστε τα κίτρινα τυριά, τα μπλε τυριά και τα ομογενοποιημένα τυριά και τα γλυκά ποτά γάλακτος. Πρέπει να πίνετε άπαχο γιαούρτι για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αρτηριοσκλήρωση.
4. Λαχανικά και φρούτα - καταναλώνονται καθημερινά, παρέχουν στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και ρυθμίζουν τις πεπτικές διαδικασίες.
5. Χοληστερόλη και γλυκά - αποφύγετε τη χοληστερόλη και τα γλυκά. Τα λίπη βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, κρέας, γλυκά, σοκολάτα, κρέμα, παγωτά και πατατάκια.
6. Τρώτε τακτικά κάθε 2-3 ώρες. Θα πρέπει να τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε για 3 ώρες. ώρα ύπνου.
7. Θυμηθείτε για τα υγρά. Μερικές φορές αρχίζουμε να τρώμε όταν είμαστε διψασμένοι. Αξίζει να προσέχετε να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα.
8. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο. Είναι καλύτερο να κάνετε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Ένας καθημερινός περίπατος περίπου 8 χλμ θα βελτιώσει επίσης το σχήμα του σώματός σας και θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
