Φθινοπωρινή ομίχλη, κρύο, παγετό και έλλειψη ήλιου ... Είστε απαισιόδοξοι; Μην παραδοθείτε στα μπλουζ! Συμπεριλάβετε συστατικά στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη κατά την πτώση. Δείτε τι να φάτε για να φτιάξετε τον εαυτό σας! Εδώ είναι μια δίαιτα για κατάθλιψη κατά την πτώση.
Η διατροφή για την κατάθλιψη κατά την πτώση πρέπει καταρχάς να είναι ισορροπημένη. Αυτό που τρώμε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας. Για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή, αξίζει να τρώτε εποχικά λαχανικά και φρούτα και να συμπληρώσετε τις ανεπάρκειες βιταμινών το φθινόπωρο και το χειμώνα χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους. Παρά την έλλειψη καιρού, αξίζει επίσης να θυμόμαστε για την τακτική άσκηση του αθλητισμού, η οποία είναι η μεγαλύτερη ένεση ενέργειας για όλους που υποφέρουν από την αλλαγή του καιρού.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη για τη διάθεσή σας. Ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και λίπη.
Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Υδατάνθρακες!
Η ορμόνη ευτυχίας, η σεροτονίνη, παράγεται στον εγκέφαλο εφόσον παρέχουμε στο σώμα υδατάνθρακες. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι υδατάνθρακες (σάκχαρα) μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: απλά και πολύπλοκα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συχνά επαναλαμβανόμενη δήλωση ότι η σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση δεν είναι απολύτως αληθινή. Τα γλυκά παρέχουν σακχαρόζη (απλό σάκχαρο) και αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Κατά συνέπεια, η ευημερία σας βελτιώνεται. Αυτή η κατάσταση, ωστόσο, δεν διαρκεί πολύ, επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται ταυτόχρονα και, κατά συνέπεια, η συγκέντρωση γλυκόζης μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα υπνηλίας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μαύρη σοκολάτα, το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως θα βελτιώσουν τη διάθεση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ότι οι μπάρες γάλακτος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες - και αυτά θα έχουν θετική επίδραση στη διαχείριση της ενέργειας, απελευθερώνοντας σταδιακά ενέργεια, δεν προκαλούν ξαφνική πτώση ενέργειας και υπνηλία.
Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα έχει περιεκτικότητα σε κακάο άνω του 70% - έτσι όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας, αλλά και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.
Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Ιχθύες!
Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 σε μια δίαιτα. Η πιο ευεργετική ουσία βρίσκεται στα ψάρια. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε: μια ημερήσια δόση λάδι από συκώτι γάδου ή μια μερίδα νόστιμων, ψημένων ψαριών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν τη δομή και την ανάπτυξη του εγκεφάλου σε εκείνες τις περιοχές που για τη βελτίωση της διάθεσής σας. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι είναι λιγότερο επιρρεπή σε κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
Αντί για γλυκά, φάτε ... ψάρι! Όταν αισθάνεστε κάτω και εκτός σχήματος, φάτε ένα μέρος του ψαριού - θα τονώσει τον εγκέφαλο να είναι ενεργός μακροπρόθεσμα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι τα ψάρια είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Βιταμίνες Β!
Η χειρότερη διάθεση δεν οφείλεται μόνο στην επιδείνωση του καιρού. Το άγχος βρίσκεται στην πρώτη γραμμή των παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία. Για να επιστρέψετε σε καλύτερη κατάσταση, ενεργήστε με δύο τρόπους: εξαλείψτε την πηγή του στρες και φροντίστε τη σωστή πρόσληψη βιταμινών Β. Η θειαμίνη, η νιασίνη και το φολικό οξύ δρουν ως αντικαταθλιπτικά και ανακουφίζουν τα συμπτώματα άγχους.
Ποια συστατικά περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες Β; Πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, γάλα, κρόκοι αυγών, δημητριακά, ξηροί καρποί, τόνος και σολομός είναι καλές πηγές.
Τι να πίνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Νερό!
Ένα μπάνιο σε μια μπανιέρα γεμάτη αρωματικά νερά σας χαλαρώνει και βελτιώνει τη διάθεσή σας - αυτό είναι σίγουρο. Αλλά η κακουχία μπορεί να προκαλείται έμμεσα από την αφυδάτωση. Αν είμαστε διψασμένοι, αυτό σημαίνει ότι το σώμα ζητά απεγνωσμένα υγρά. Είναι μια κατάσταση στην οποία δεν της έχει ήδη.
Η καθημερινή φροντίδα για τακτική κατανάλωση νερού πρέπει να είναι μια αυτόματη δραστηριότητα - όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή η ντυσίματα. Το νερό διεγείρει το σώμα και ξεπλένει τις τοξίνες, οξυγονώνει και μειώνει τους πονοκεφάλους.
Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό είναι απίθανο να βελτιώσει άμεσα τη διάθεσή σας, αλλά η φροντίδα να πιείτε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού θα επηρεάσει αναμφίβολα μακροπρόθεσμα την ευημερία σας.
Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας: μπανάνες, ημερομηνίες, βερίκοκα, σύκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς, καστανό ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, πατάτες, μπιζέλια, φασόλια, κουκιά, φακές, σέλινο, μαϊντανό, καρότα. , γάλα, αυγά, λάχανο, καλαμπόκι, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί, λιναρόσπορος, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λαχανάκια δημητριακών, λαχανάκια σόγιας, μέλι, θαλασσινά, άπαχα πουλερικά και εντόσθια, πλιγούρι βρώμης, μαγιά μπύρας, αβοκάντο, μανιτάρια, εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, παντζάρια, μήλα, γαρίφαλο, λάχανο, κακάο, σοκολάτα.
Αποδεδειγμένες συνταγές χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα συστατικά:
Κεχρί με φρούτα
Μπισκότα βρώμης με σταφίδες
Ριζότο με λάχανα
Πάστα αβοκάντο για σάντουιτς
Tabuleh ή μια σαλάτα από χυλό και μαϊντανό
Τεύτλα με λάχανο
Μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινές συνταγές στην ενότητα ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ.
