Είμαι 19 ετών, ζυγίζω 58 κιλά και 175 εκατοστά. Τι πρέπει να τρώω για να κερδίσω βάρος; Θα με έκανε να νιώσω καλύτερα.
Ξεκινήστε με ιατρική εξέταση για να αποκλείσετε την παρουσία παρασίτων στην πεπτική οδό, προβλήματα ορμονών και άλλες ασθένειες. Εάν όλα είναι καλά, τότε θα πρέπει να δείτε έναν διατροφολόγο. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη διατροφή, να ελέγξετε τι έχετε κάνει λάθος μέχρι τώρα, να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες και να προσαρμόσετε τα μενού στον τρόπο ζωής σας. Χρειάζεται πολλή δουλειά μαζί του και εσείς για να εφαρμόσετε τις συστάσεις στην πράξη. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι περισσότεροι νέοι αποτυγχάνουν να τρώνε λόγω σχολικού στρες, εμπειριών και κακών καταστάσεων στο σπίτι. Όσο για εσάς, είστε ένα ψηλό άτομο, το οποίο ήδη αυξάνει τις θερμιδικές σας ανάγκες, όπως και η ηλικία και το γεγονός ότι συνεχίζετε να αναπτύσσεστε (αυτή η διαδικασία θα τελειώσει περίπου στην ηλικία των 28 ετών). Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, χρειάζεστε περίπου 2.500 kcal. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού Πρώτο πρωινό: • ένα πιάτο με σούπα γάλακτος ή μούσλι με γάλα • δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (120g) • δύο κουταλάκια του γλυκού βούτυρο, τυρί, λουκάνικο, ντομάτα • τσάι Δεύτερο πρωινό: • δύο φέτες ψωμί σίτου και σίκαλης • δύο κουταλάκια του γλυκού βούτυρο ( 10g) • λουκάνικο ζαμπόν, μαρούλι • μήλο Δείπνο: • ντοματόσουπα με χυλοπίτες • μοσχαρίσιο φιλέτο με λαχανικά • πλιγούρι, σαλάτα, κομπόστα • παγωτό Δείπνο: • ομελέτα με χυμό βατόμουρου ή φρούτα 200g • τσάι
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
