Πώς να χάσετε 14 κιλά - συμβουλές

Υπάρχει τρόπος να χάσετε 14 κιλά; Δεν τρώω πρωινό, δείπνο ή γλυκά σε καθημερινή βάση. Το μόνο γεύμα μου είναι το δείπνο στις 3:30 μ.μ., αλλά μερικές φορές τρώω υπερβολικά. Οι γονείς μου δεν καταλαβαίνουν ότι θα ήθελα να χάσω βάρος και με κάνουν να τρώω κανονικά. Ζυγίζω 74 κιλά σε ύψος 163 εκατοστά, είμαι 14 ετών. Θα μπορούσα να ζητήσω συμβουλές για το τι πρέπει να κάνω για να ζυγίσω τουλάχιστον 60 κιλά;

Γεια Ania!

Είναι υπέροχο που έγραψες. Έχω μερικές σημαντικές συμβουλές για εσάς.

Πρώτα, τακτικά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες (μικρές μερίδες). Εάν τρώτε μόνο ένα ή δύο γεύματα την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας λιμοκτονεί, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Το σώμα χρειάζεται συνεχώς τροφή για να λειτουργήσει σωστά όλα όσα συμβαίνουν σε αυτό (πολλές βιοχημικές διεργασίες). Όταν τρώτε μόνο ένα ή δύο γεύματα, το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει τις διαδικασίες του, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να παίρνετε βάρος. Αφήνει ένα γεύμα για να μπορεί να πεινάσει αργότερα. Δυστυχώς, δεν το καίει τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε. Λειτουργεί πιο αργά. Εν ολίγοις: ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. και όταν χάνετε βάρος, πρέπει να έχετε γρήγορο μεταβολισμό. Αυτή είναι η βάση. Για να το κάνετε γρήγορα χρειάζεστε:

• πολλά μικρά γεύματα (όπως έγραψα νωρίτερα),
• άφθονο νερό να πίνετε τακτικά (όχι πολύ ταυτόχρονα)
• Εντατική σωματική προσπάθεια που διαρκεί περίπου μία ώρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε τηγανητό χοιρινό, λευκό αλεύρι και γλυκά ποτά στο μενού σας.

Ακολουθήστε όλες αυτές τις προτάσεις για ένα μήνα. Τα εφέ θα είναι ορατά. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα για σένα, Άνια!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο