Είμαι 26 ετών. Μέχρι τα 19 μου, ήμουν λεπτός και μετά τον τοκετό άρχισα να μισώ το σώμα μου. Θα χρειαζόμουν μια δίαιτα που θα μπορούσα να χρησιμοποιώ μέρα και νύχτα γιατί δουλεύω από τις 2 μ.μ. έως τις 10 μ.μ. και από τις 10 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το στομάχι, οι μηροί και οι πλευρές. Θα ήθελα να προσθέσω ότι είμαι 169 εκατοστά ύψος και το βάρος είναι 78 κιλά. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τη βοήθειά σας.
Το σύστημα βάρδιας ημέρας-νύχτας είναι το χειρότερο δυνατό σύστημα εργασίας, το οποίο όχι μόνο προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά επίσης επηρεάζει την ψυχή, τη σωματική υγεία και μειώνει την ασυλία ολόκληρου του οργανισμού. Ξέρω ότι μερικές φορές η ζωή λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που δεν υπάρχει άλλη επιλογή αυτή τη στιγμή και απλά πρέπει να δουλέψεις έτσι. Patrycja, αλλάξτε τη δουλειά σας το συντομότερο δυνατό. Ξέρω ότι πρέπει να ζήσεις για κάτι, αλλά έχεις μόνο μία ζωή.
Εδώ, για να μειώσετε το βάρος, θα χρειαστείτε 4 κανόνες. Πρώτα, τρώτε τα γεύματά σας τακτικά κάθε 3 ώρες. Το τελευταίο γεύμα (ανεξάρτητα από το αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εσείς θα τον κοιμηθείτε, επειδή ήσασταν στη δουλειά μια νύχτα ή το βράδυ και θα κοιμηθείτε), φάτε το 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο τρίτος κανόνας - μην τρώτε υδατάνθρακες στο γεύμα πριν πάτε για ύπνο (κουάκερ, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί). Ο τελευταίος κανόνας - παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, βρείτε χρόνο 5 φορές την εβδομάδα για περπάτημα, ποδηλασία ή απλά μετακινηθείτε για 60 λεπτά!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
