Πώς μπορώ να κρατήσω ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Αν μπορούσες να με βοηθήσεις να χάσω βάρος, θα ήμουν πολύ ευγνώμων σε σένα. Γεια σας, είμαι 11 ετών, ζυγίζω 50 κιλά και είμαι 150 ψηλός. Πηγαίνω στην 5η τάξη (σπορ) και όλοι με γελούν επειδή είμαι παχύ. Τις καλύτερες ευχές μου.

Φυσικά, θα χαρώ να σας βοηθήσω, αλλά πρώτα θα πρέπει να σκεφτείτε ποια είναι η αιτία του ελαφρώς αυξημένου βάρους. Δεδομένου ότι είστε στην κατηγορία σπορ, υποθέτω ότι υπάρχει πολλή κίνηση. Ας δούμε λοιπόν τις διατροφικές συνήθειες.

Το ημερολόγιο διατροφής είναι ιδανικό για αυτό το σκοπό. Αξίζει να κρατάτε τέτοιες σημειώσεις. Αυτό βοηθά πολύ στην καταγραφή πιθανών λαθών. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε:

• Δεν παραλείπετε το πρώτο πρωινό και τρώτε πάρα πολύ το βράδυ;
• Έχετε ακανόνιστους χρόνους γεύματος (μεγαλύτερα διαλείμματα από 4 ώρες) ή τρώτε γλυκά;
• Παραιτείτε τα κανονικά γεύματα υπέρ του γρήγορου φαγητού και των ανθυγιεινών σνακ (μάρκες, μπαρ, ποπ κορν);
• Πίνετε πολλές γλυκαντικές σόδες και γλυκούς χυμούς φρούτων;

Στην ηλικία σας, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσετε το θέμα της διατροφής με ασφάλεια και ηρεμία, γι 'αυτό θα συνιστούσα να πάτε σε έναν διαιτολόγο. Η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με πολύ περιοριστικό περιορισμό θερμίδων. Δυστυχώς, ένας οργανισμός που έχει στερηθεί την πηγή ενέργειας από θερμιδικούς περιορισμούς αντιδρά με το yo-yo αποτέλεσμα.

Το βάρος που αποκτήσατε στην πρώιμη παιδική ηλικία, και οι διατροφικές συνήθειες και τρόπος ζωής που οδηγείτε σε νεαρή ηλικία συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην υγεία και τα διατροφικά σας πρότυπα ως ενήλικες. Επομένως, σε αυτό το στάδιο, θα ήταν καλό να οργανώσετε τα διατροφικά θέματα.

Στο ημερολόγιό σας, θα ήταν καλή ιδέα να γράψετε τι τρώτε, το μέγεθος της μερίδας και την ώρα του γεύματος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να γράψετε τα πάντα μαζί με τα προϊόντα που δεν πρέπει να εμφανίζονται εκεί. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιων σημειώσεων, προσπαθήστε να επαληθεύσετε τις σημειώσεις σας και να εξαγάγετε συμπεράσματα.

Ορίστε τι ήταν λάθος ως στόχο διόρθωσης στη νέα εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το στείλετε σε εμένα και θα προσπαθήσω να σας συμβουλέψω για το πώς να εργαστείτε στην τροποποίηση ή να προτείνω μια λύση. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl